”Töm ditt sinne, var formlös, formlös – som vatten. Nu lägger du vatten i en kopp, det blir koppen, du lägger vatten i en flaska, det blir flaskan, du lägg den i en tekanna, det blir tekannan. Nu kan vatten rinna eller det kan krascha. Var vatten, min vän. ” ~ Bruce Lee

Många av oss tycker att vårt sinne är utformat för att vara värd för en konstant ström av tankar och det finns inget vi kan göra åt det. är ansvarig och vi följer bara. surren kan inte sluta och vi kan inte få det att sluta. Detta är inte sant.

Ditt sinne är ett verktyg som du kan kontrollera – om du väljer att göra det. Det kan vara en tillgång som gör att du kan uppleva underbara saker. Det kan också vara en källa till smärta och elände om du låter det fixera till negativa tankar som rädsla och alla dess manifestationer.

Cykeln

Ett otämnat sinne lever på att mata samma tankar och generera samma upplevelser. En typisk cykel är ungefär så här.

Du kanske frågar vad som är fel med denna cykel. Det är inget fel om du mår bra och upplever vad som ger dig glädje.

Men om du reagerar baserat på negativa tankar och begränsande övertygelser kommer du inte att ha kontroll och du kommer negativt att återupprätta agera mestadels.

Sinnet tenderar att dröja mer vid det negativa än positivt.

Bryt cykeln

Att tömma ditt sinne är att släppa det som är ta värdefullt utrymme i ditt sinne och hjärta som inte tjänar dig.

När du har bearbetat vad du tänker på får du perspektiv . Du agerar, när det behövs, utifrån tydlighet och sanning. Du matar inte längre slingan.

Ett tomt sinne är:

• Medveten – omfamna det nuvarande ögonblicket och uppleva
• Fredligt – det dröjer inte vid samma tankar
• Intuitivt – det är mottagligt för input från högre källor
• Gratis – från omdöme och oro
• Kreativ – låter inspiration och nya idéer komma in
• Avslappnad – det frigör stress och främjar välmående
• Energiserad – ingen ansträngning slösas bort på oönskade tankar

3 enkla sätt att tömma ditt sinne

Du kan vidta dessa åtgärder när som helst du behöver för att bryta cykeln av ständigt tänkande och oro.

I. Meditation

Meditation är det bästa sättet att lugna ditt överaktiva sinne. Det är enkelt och kräver bara ett par saker – stillhet och din villighet att göra det.

Hur man gör det – hitta en lugn plats, hemma, på kontoret eller till och med i bilen (parkerad snälla). Ställ in en timer för 10 till 20 minuter. Jag skulle inte rekommendera mer än 20 minuter och om du är en nybörjare börja med ett kortare intervall.

Sitt upprätt, på golvet eller en stol, stäng ögonen och börja fokusera på din andedräkt. Ta några andetag och följ andan. Tänk på några saker som du är tacksam för och namnge dem i ditt sinne och le sedan. När du fortsätter att le, följ din andedräkt; andas in och andas ut. När din tid är slut, sluta och fortsätt med din dag.

Utmaningar – ditt sinne kommer att stå emot i början och kommer att bli uttråkad. Det kommer att försöka upprepa samma tankar som matar dess tvång. Lägg märke till dem när de kommer och låt dem vara. I det ögonblick du märker en tanke kommer den att gå på sin glada väg.

Du kommer att bli frestad att fortsätta kontrollera tiden. Om du känner lust, gör det men inte mer än några gånger. Om du kan, påminn dig själv att lita på timern.

Ditt sinne kommer att vandra och du tappar fokus på andan. Det är normalt. Medvetenhet kommer i vågor. Rida bara så länge du kan och fånga nästa.

Om du har svårt att fokusera på din andedräkt, börja räkna med varje andetag. När du tappar räknar du börja från en igen. Jag har upptäckt att det hjälper att räkna på ditt modersmål istället för engelska. Inte säker på varför 🙂

Variationer – du kan upprepa ett mantra för dig själv, om du föredrar det. Välj ett mantra som resonerar med dig. Några exempel för att inspirera dig:

• Jag värnar om mig själv, jag uppskattar alla varelser (kärleksfull medling)
• Jag väljer att lita på, jag släpper taget
• Jag är ledsen. Jag älskar dig (till dig själv och andra).

Vad du kan förvänta dig – som nämnts ovan kommer du att få utmaningar, acceptera dem som en del av processen. Le så mycket du kan. I slutet av din tid kommer du att känna dig lugnare och mer lugn. Du kan hantera din dag och vad som kommer. Du är öppen för nya tankar och upplevelser.

När du blir mer van vid meditation kan du utforska alla möjliga tekniker och mantra. Det du säger är inte lika viktigt som att göra det. Om du bara börjar, håll det så enkelt som möjligt tills det blir en etablerad rutin.

II. Fritt skrivande

Detta är mitt favoritval när mitt sinne surrar och jag inte vet vad jag ska göra med överbelastningen av tankar.Gratis skrivning är praktiskt taget ranting på papper (eller en datorskärm) tills det inte finns något mer att säga.

Vad du behöver – om du använder papper, använd något billigt eftersom du blir av med det efter du är klar.

Om du vill skriva på din dator, använd en textredigerare eller ordbehandlare men se till att inaktivera stavningskontrollen. Du vill inte distrahera de snurrande röda linjerna.

Hur man gör det – börja skriva / skriva om hur du mår just nu. Släpp sedan allt. Du kan svära och förbanna efter vad du vill. Det är din tid att tömma ditt sinne och du får säga vad du vill.

Var inte uppmärksam på stavning eller grammatik. Du pratar på papper och du kan inte ta tillbaka den.

Fortsätt tills det finns inget mer för dig att säga. Om du får en inblick och känner att du bara har upptäckt något djupt, skriv ett ord som representerar den nya idén några gånger.

Till exempel, häromdagen när jag skrev hur jag kände, en av de saker som visade sig att jag känner bedömning av andra var att observera de saker jag bedömer och komma ihåg att de inte har något att göra med mig; de kom bara till mig. Så jag skrev ordet observera några gånger och fortsatte med hur jag kände mig efter.

Stanna inte för att lyfta fram det som är viktigt. Du kommer ihåg det när du är klar om det är viktigt för dig.

När du är klar, ta ett djupt andetag och strimla sedan dina papper eller ta bort det du just skrev. Le.

Utmaningar – ditt sinne kommer att spela knep för att få dig att analysera och rättfärdiga. Fortsätt bara med att skriva och påminna dig själv om att du tar ut det och inte behöver förklara någonting.

Om du inte har gjort den här processen tidigare kan det ta längre tid än du har förväntat. Gå med så länge du kan. Om du måste sluta, har du för avsikt att fortsätta senare. Gör det så fort du kan. En avsikt är ett löfte till dig själv, ignorera det inte eller det kommer att öka ditt mentala buller. Som allt annat blir det lättare med övningen.

Vad du kan förvänta dig – du kommer definitivt att känna dig lättare. Du tappade bara en stor belastning. Du kan få en insikt eller en åtgärd du behöver vidta. Se till att skriva sådana resultat skriftligt (journal eller att göra-lista).

III. Fysisk rörelse

Att flytta kroppen är ett utmärkt sätt att skaka upp och släppa fast energi. Det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör – så länge du gör det med avsikt att släppa vad du tänker på.

Om du gillar att göra cardio, gå, spring, cykla eller dansa . Om du föredrar att göra yoga eller pilates, i alla fall. Den djupa andningen och sträckningen kommer att underlätta din spänning.

Prata med dig själv när du tränar. Öka din självkänsla och visualisera alla oönskade tankar som lämnar när du andas ut.

Med träning frigör du negativitet och ger energi åt ditt sinne, kropp och själ.

Vilken aktivitet du ska välja

Valet är ditt så länge du vidtar åtgärder.

Min personliga rekommendation är: om du inte har gjort något av det förut, börja med gratis skrivning. Jag tycker att det är det mest effektiva verktyget om det finns saker som staplar i huvudet.

Allt blir bättre med regelbundet underhåll

Du kan göra en variation av ovanstående dagligen för att behålla ditt sinne är klart och snyggt.

Meditation

Gör det dagligen och det ger dig mer klarhet och fred än du någonsin föreställt dig. Det är ett utmärkt sätt att koppla av och hålla saker i perspektiv.

Journalbokning

Reflektera över dina upplevelser och tankar. Om du känner att du fortfarande har saker i åtanke kan du skriva gratis så att du kan gå och lägga dig utan att tänka på.

Skriv om saker du är tacksam för. Försök komma med minst tre saker du är tacksam för varje dag. Tacksamhet är din kompass – pekar alltid på sanningen.

Du kan använda en pappersjournal eller en ordbehandlare. Om du föredrar att göra det online, kolla in WordPress, Blogger (av Google) eller Live Journal (enkel att använda men har massor av annonser). Alla är gratis och erbjuder ett alternativ för fullständig integritet. Ett annat bra val är Penzu (den fria versionen har begränsningar).

Jag rekommenderar att du håller din dagbok privat. På så sätt är dina ord en sann återspegling av dina tankar och känslor. Du kommer inte att oroa dig för att någon annan läser.

Motion och avkoppling

Ditt sinne och din kropp är kopplade – när du rör dig, släpper du tankar och förbättrar, eller åtminstone, behåll hälsa.

Lägg till avkoppling – blöt i badkaret, yoga, en tupplur eller något annat som du tycker om, till dina dagar och du kommer att tänka och må bättre.

Hälsosam kost

Din kost påverkar ditt sinne lika mycket som din kropp. Om du kan, konsumera mindre alkohol, koffein, raffinerat socker och svårare att smälta mat. Ät mat av bästa kvalitet som du kan och var uppmärksam på hur din energinivå förändras.