“마음을 비우십시오. 형태도없고 형태도 없습니다. 이제 물을 컵에 넣으면 컵이됩니다. 물을 병에 넣으면 병이됩니다. 찻 주전자에 넣으면 찻 주전자가됩니다. 이제 물이 흐르거나 부서 질 수 있습니다. 물이 되세요. ~ Bruce Lee

많은 사람들은 우리의 마음이 지속적인 생각의 흐름을 수용하도록 설계되어 있으며 그것에 대해 할 수있는 일이 없다고 생각합니다. 윙윙 거리는 소리를 멈출 수없고 우리가 멈출 수 없습니다. 이것은 사실이 아닙니다.

당신의 마음은 당신이 선택한다면 당신이 통제 할 수있는 도구입니다. 놀라운 일을 경험할 수있는 자산이 될 수 있습니다. 두려움과 그 모든 표현과 같은 부정적인 생각에 집착하게한다면 고통과 비참함의 근원이 될 수도 있습니다.

주기

주기

길들여지지 않은 마음은 동일한 생각을 공급하고 동일한 경험을 생성하며 살아갑니다. 일반적인주기는 이와 같습니다.

이주기에 어떤 문제가 있는지 물어볼 수 있습니다. 기분이 좋고 기쁨을주는 경험을하고 있다면 문제가 없습니다.

그러나 부정적인 것을 기반으로 반응하는 경우 생각과 제한적 신념, 당신은 통제 할 수없고 부정적인 대부분의 시간 동안 행동합니다.

마음은 긍정적 인 것보다 부정적인 것에 더 많이 머무르는 경향이 있습니다.

주기를 끊는 것

마음을 비우는 것은 당신에게 봉사하지 않는 마음과 마음에 소중한 공간을 차지합니다.

당신이 생각하는 것을 처리하면 원근감을 얻게됩니다. . 필요할 때 명확성과 진실성을 바탕으로 행동합니다. 더 이상 루프를 제공하지 않습니다.

공허한 마음 :

• 인식 — 현재의 순간과 경험을 포용
• 평화 롭습니다. 같은 생각에 얽매이지 않습니다.
• 직관적입니다. 더 높은 출처의 의견을 받아들입니다.
• 무료 판단과 걱정
• 창의적 — 영감과 새로운 아이디어를 얻을 수 있습니다.
• 편안하게 — 스트레스를 풀고 웰빙을 촉진합니다.
• 활력을 불어 넣어 원하지 않는 일에 낭비하지 않습니다. 생각

마음을 비울 수있는 3 가지 간단한 방법

지속적인 생각과 걱정의 순환을 깨기 위해 필요할 때 언제든지 이러한 조치를 취할 수 있습니다.

I. 명상

명상은 지나치게 활동적인 마음을 진정시키는 가장 좋은 방법입니다. 간단하고 몇 가지만 있으면됩니다. 고요함과 기꺼이 수행 할 수 있습니다.

방법 — 집, 사무실 또는 차 안에서 조용한 장소를 찾으십시오 (주차하십시오). 타이머를 10 ~ 20 분으로 설정합니다. 20 분 이상은 권장하지 않으며 초보자 인 경우 짧은 간격으로 시작합니다.

똑바로 앉아 바닥이나 의자에 눈을 감고 숨에 집중하세요. 몇 번 숨을 쉬고 숨을 따르십시오. 감사 한 몇 가지를 생각하고 마음에 이름을 지은 다음 미소를 지으십시오. 계속 미소를 지으면서 숨을 쉬십시오. 들이 쉬고 내쉬십시오. 시간이 다되면 멈추고 하루를 계속하세요.

도전 – 처음에는 마음이 저항하고 지루해집니다. 그것은 충동을 불러 일으키는 동일한 생각을 반복하려고 시도 할 것입니다. 그들이 올 때 그들을 주목하고 그대로 두십시오. 생각을 알아 차리는 순간 즐거운 길로 갈 것입니다.

시간을 계속 확인하고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다. 충동을 느끼면 몇 번 이상하지 마십시오. 가능하다면 타이머를 신뢰하도록 상기시켜주세요.

마음이 방황하고 숨을 쉴 수 없게됩니다. 그것은 정상입니다. 인식은 파도에옵니다. 할 수있는 한 오래 타고 다음 번을 잡으세요.

호흡에 집중하기가 어려우면 숨을 쉴 때마다 세어보세요. 카운트를 잃으면 다시 하나부터 시작하십시오. 영어 대신 모국어로 세는 것이 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이유를 잘 모르겠습니다. 🙂

변형 — 원하는 경우 자신에게 만트라를 반복 할 수 있습니다. 당신과 공감하는 만트라를 선택하십시오. 영감을주는 몇 가지 예 :

• 나는 나 자신을 소중히하고 모든 존재를 소중히 여기며 (사랑스러운 친절 중재)
• 나는 신뢰하기로 선택하고 놓아 준다
• 미안 해요. 나는 당신을 사랑합니다 (자신과 타인에게).

기대할 사항 — 위에서 언급 한 바와 같이, 당신은 도전을 받게 될 것이며, 그것을 과정의 일부로 받아 들일 것입니다. 가능한 한 많이 웃으십시오. 당신의 시간이 끝날 무렵 당신은 더 평온하고 더 평화롭게 느낄 것입니다. 당신은 당신의 하루와 오는 것을 처리 할 수 있습니다. 새로운 생각과 경험에 개방적입니다.

명상에 익숙해지면 모든 종류의 기술과 진언을 탐구 할 수 있습니다. 당신이 말하는 것은 실제로하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 이제 막 시작했다면 정해진 루틴이 될 때까지 가능한 한 단순하게 유지하세요.

II. 자유 쓰기

마음이 윙윙 거리고 너무 많은 생각을 어떻게해야할지 모르겠을 때 가장 좋아하는 선택입니다.무료 글쓰기는 더 이상 할 말이 없을 때까지 사실상 종이 (또는 컴퓨터 화면)에 울부 짖는 것입니다.

필요한 것 — 종이를 사용하는 경우 나중에 제거 할 것이므로 저렴한 것을 사용하십시오. 완료되었습니다.

컴퓨터에서 입력하려면 텍스트 편집기 나 워드 프로세서를 사용하되 맞춤법 검사는 비활성화해야합니다. 구불 구불 한 빨간 선이 산만 해지는 것을 원치 않습니다.

방법 —이 순간 기분에 대해 글을 쓰거나 입력하세요. 그런 다음 모두 내보내십시오. 마음껏 맹세하고 저주 할 수 있습니다. 마음을 비울 시간이며 원하는대로 말할 수 있습니다.

철자 나 문법에주의를 기울이지 마세요. 종이로 말하고 있는데 되돌릴 수 없습니다.

더 이상 할 말이 없을 때까지 계속 진행하세요. 통찰력을 얻고 방금 심오한 것을 발견했다고 느끼면 새로운 아이디어를 나타내는 단어를 몇 번 쓰세요.

예를 들어, 다른 날에 제가 어떻게 느꼈는지 입력 할 때 그 중 하나가 다른 사람에 대한 판단력을 느끼는 것은 내가 판단하는 것을 관찰하고 그들이 나와 아무 관련이 없음을 기억하는 것입니다. 제 관심을 끌었습니다. 그래서 관찰이라는 단어를 몇 번 입력하고 이후의 느낌을 계속했습니다.

중요한 것을 강조하기 위해 멈추지 마세요. 작업을 마치면 기억할 것입니다 (중요한 경우).

완료되면 심호흡을 한 다음 서류를 파쇄하거나 방금 입력 한 내용을 삭제하세요. 웃으세요.

도전 — 마음을 분석하고 정당화 할 수 있도록 속임수를 사용합니다. 계속해서 글을 쓰고, 당신이 그것을 꺼내고 있다는 것과 아무것도 설명 할 필요가 없다는 것을 상기 시켜라.

이 과정을 전에 해본 적이 없다면, 당신이하는 것보다 더 오래 걸릴 수있다. 예상. 당신이 할 수있는 한 그것과 함께 가십시오. 중지해야하는 경우 나중에 계속할 의사가 있습니다. 가능한 한 빨리하십시오. 의도는 자신에 대한 약속이며 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 정신적 소음이 더해집니다. 다른 무엇과 마찬가지로 연습하면 더 쉬워집니다.

기대할 사항 — 확실히 더 가벼워 질 것입니다. 당신은 당신의 마음에서 큰 짐을 흘 렸습니다. 취해야 할 통찰력이나 조치를 얻을 수 있습니다. 이러한 결과를 서면으로 작성하십시오 (저널 또는 할 일 목록).

III. 신체적 움직임

신체를 움직이는 것은 고착 된 에너지를 흔들어 풀어주는 좋은 방법입니다. 어떤 종류의 운동을하든 상관 없습니다. 마음에 떠오르는 것을 풀어줄 의도로하는 한.

유산 운동, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤추기를 좋아한다면 . 요가 나 필라테스를 선호한다면 꼭. 심호흡과 스트레칭은 긴장을 풀어줍니다.

운동 할 때 스스로에게 이야기하십시오. 자존감을 높이고 숨을 내쉴 때 남기는 원치 않는 생각을 모두 시각화하세요.

운동을하면 부정적인 감정을 풀고 마음과 몸과 영혼에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

선택할 활동

당신이 행동을 취하는 한 선택은 당신의 몫입니다.

내 개인적인 추천은 : 만약 당신이 이전에 그 어떤 것도 해본 적이 없다면, 무료 글쓰기로 시작하세요. 머릿속에 물건이 쌓여있을 때 가장 효과적인 도구라고 생각합니다.

정기적 인 유지 관리로 모든 것이 좋아집니다.

위의 내용을 매일 변경하여 보관할 수 있습니다. 마음을 맑고 깔끔하게 정리하세요.

명상

매일하세요. 그러면 상상했던 것보다 더 명확하고 평화 롭습니다. 긴장을 풀고 관점을 유지하는 좋은 방법입니다.

저널링

경험과 생각을 되돌아보세요. 아직도 생각이 떠오르면 무료로 글을 써서 생각할 필요없이 잠자리에들 수 있습니다.

감사하는 일에 대해 적어보세요. 매일 감사하는 일을 세 가지 이상 생각해보세요. 감사는 항상 진실을 가리키는 나침반입니다.

종이 저널이나 워드 프로세서를 사용할 수 있습니다. 온라인을 선호하는 경우 WordPress, Blogger (Google 제공) 또는 Live Journal (사용하기 간단하지만 많은 광고가 있음)을 확인하십시오. 그들 모두는 무료이며 완전한 개인 정보 보호 옵션을 제공합니다. 또 다른 좋은 선택은 Penzu입니다 (무료 버전에는 제한이 있습니다).

저는 저널을 비공개로 유지하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 당신의 말은 당신의 생각과 감정의 진정한 반영입니다. 다른 사람이 책을 읽는 것에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

운동과 휴식

당신의 마음과 몸은 연결되어 있습니다. 건강.

욕조에 몸을 담그고 요가, 낮잠 또는 기타 즐길 수있는 모든 것을 하루에 더 편안하게하십시오.

건강한 식단

식이 요법은 신체만큼이나 정신에도 영향을 미칩니다. 가능하다면 알코올, 카페인, 정제 된 설탕을 덜 섭취하고 음식을 소화하기 어렵게하십시오. 가능한 최고 품질의 음식을 먹고 에너지 수준이 어떻게 변하는 지주의를 기울 이세요.