Ofte når vi tenker på trening, tenker vi aerobe. Det er delvis på grunn av de høye energitimene som er tilgjengelige på de fleste treningssentre. Aerob trening er imidlertid ikke begrenset til disse klassene. For de fleste er lav til moderat trening eller anstrengelse generelt aerob. Så hva er forskjellen mellom aerob og anaerob trening? I de enkleste termer kommer forskjellen ned på oksygen. Med aerob trening blir oksygen ført gjennom pusten til musklene og gir dem den energien som trengs for å opprettholde innsatsen. Oksygen er ikke tilstede med anaerob trening.

Aerob trening

Trening krever energi. Når vi trener aerobt, bruker kroppen vår glykogen og fett som drivstoff. Dette lave til moderat anstrengelsesnivået kan opprettholdes over lange perioder. Når du puster tyngre med anstrengelse, blir karbondioksid utvist fra kroppen din. Melkesyre produseres ikke som ved anaerob trening.

Fordelene med aerob trening

Det er vanskelig å overvurdere fordelene med aerob trening. Det forbedrer ikke bare den generelle helsen og livskvaliteten, men kan også forlenge livet ditt. Aerob trening forbrenner fett, forbedrer humøret, styrker hjertet og lungene og reduserer risikoen for diabetes.

Typer av aerob trening

Vanlige typer aerob trening inkluderer løping i et behagelig tempo (du bør kunne snakke uten å puste for hardt), svømme og sykle.

Anaerob trening

Oksygen er ikke tilstede med anaerob trening. Når vi trener anaerobt brukes glykogen som drivstoff. Når alt glykogenet er tømt (vanligvis på omtrent to timer), kan du forvente å treffe den ordspråklige veggen. Utholdenhetsidrettsutøvere unngår denne ytelsen med karbo-belastning før trening (som omgjort til sukker gir mer energi) og kosttilskudd under trening for å opprettholde energi.

Under anaerob trening blir kroppen din bygger opp melkesyre, som forårsaker ubehag og utmattelse i vedvarende nivåer. Av denne grunn skjer anaerob trening eller trening med høy intensitet i korte utbrudd. Det kan være nyttig å vurdere forskjellen mellom en sprinter (anaerob) og en maratoner (aerob). Sprinting er en total innsats som opprettholdes i en relativt kort periode, mens maratonering er en vedvarende innsats.

Fordelene med anaerob trening

Anaerob trening hjelper til med å bygge mager muskelmasse. Kalorier blir brent mer effektivt i kropper som har mer muskler. Anaerob trening er spesielt nyttig for vektkontroll ved at den hjelper til å forbrenne mer kalorier selv i en kropp i hvile. Anaerob trening kan også bidra til å bygge utholdenhets- og kondisjonsnivåer.

Typer av anaerob trening

Anaerob trening er veldig høy eller på ditt maksimale anstrengelsesnivå. Eksempler inkluderer sprinting og vektløfting.

Vurder å bruke intervaller, aerobe med noen utbrudd av anaerob trening blandet inn med jevne mellomrom for å forbedre vekttap og generell kondisjon.