Le plus souvent, lorsque nous pensons à l’exercice, nous pensons aérobie. C’est en partie à cause des cours à haute énergie disponibles dans la plupart des gymnases. L’exercice aérobie ne se limite cependant pas à ces classes. Pour la plupart des gens, un exercice ou un effort faible à modéré est généralement aérobie. Alors, quelle est la différence entre les exercices aérobies et anaérobies? Dans les termes les plus simples, la différence se résume à l’oxygène. Avec les exercices d’aérobie, l’oxygène est transporté par votre souffle vers les muscles, ce qui leur donne l’énergie nécessaire pour soutenir l’effort. L’oxygène n’est pas présent avec l’exercice anaérobie.
Exercice aérobie
L’exercice demande de l’énergie. Lorsque nous faisons de l’exercice en aérobie, notre corps utilise du glycogène et des graisses comme carburant. Ce niveau d’effort faible à modéré peut être maintenu sur de longues périodes. Lorsque vous respirez plus fortement avec l’effort, le dioxyde de carbone est expulsé de votre corps. L’acide lactique n’est pas produit tel qu’il est lors d’un exercice anaérobie.
Avantages de l’exercice aérobie
C’est difficile d’exagérer les avantages de l’exercice aérobie. Cela améliore non seulement la santé globale et la qualité de vie, mais peut également prolonger votre vie. L’exercice aérobie brûle les graisses, améliore l’humeur, renforce le cœur et les poumons et réduit le risque de diabète.
Types d’exercice aérobie
Les types courants d’exercices aérobiques incluent la course à un rythme confortable (vous devriez être capable de parler sans trop respirer), la natation et le vélo.
Exercice anaérobie
L’oxygène n’est pas présent avec l’exercice anaérobie. Lorsque nous faisons de l’exercice en anaérobiose, le glycogène est utilisé comme carburant. Une fois que tout le glycogène a été épuisé (généralement en environ deux heures), vous pouvez vous attendre à frapper le mur proverbial. Les athlètes d’endurance évitent ce buster de performance avec une charge en glucides avant l’exercice (qui une fois converti en sucre donne plus d’énergie) et des suppléments pendant l’exercice pour maintenir l’énergie.
Pendant l’exercice anaérobie votre corps accumule de l’acide lactique, ce qui provoque une gêne et une fatigue à des niveaux soutenus. Pour cette raison, les exercices anaérobies ou les exercices de haute intensité se produisent en de courtes périodes. Il peut être utile de considérer la différence entre un sprinter (anaérobie) et un marathonien (aérobie). Le sprint est un effort total qui est soutenu pendant une période relativement courte tandis que le marathonnage est un effort soutenu.
Avantages de l’exercice anaérobie
L’exercice anaérobie aide à développer la masse musculaire maigre. Les calories sont brûlées plus efficacement dans les corps qui ont plus de muscles. L’exercice anaérobie est particulièrement utile pour la gestion du poids en ce qu’il aide à brûler plus de calories même dans un corps au repos. Les exercices anaérobies peuvent également aider à développer l’endurance et la forme physique.
Types d’exercices anaérobies
L’exercice anaérobie est de très haute intensité ou à votre niveau d’effort maximal. Les exemples incluent le sprint et l’haltérophilie.
Envisagez d’utiliser des intervalles, de l’aérobie avec quelques rafales d’exercices anaérobies mélangés périodiquement pour améliorer la perte de poids et la forme physique générale.
