Oftast när vi tänker på träning tänker vi aerob. Det beror delvis på de energiklasser som finns på de flesta gym. Aerob träning är dock inte begränsad till dessa klasser. För de flesta är låg till måttlig träning eller ansträngning i allmänhet aerob. Så vad är skillnaden mellan aerob och anaerob träning? I de enklaste termerna beror skillnaden på syret. Med aerob träning transporteras syre genom andan till musklerna och ger dem den energi som behövs för att upprätthålla ansträngningen. Syre finns inte med anaerob träning.

Aerob träning

Motion kräver energi. När vi tränar aerobt använder våra kroppar glykogen och fett som bränsle. Denna låga till måttliga ansträngningsnivå kan upprätthållas under långa perioder. När du andas tyngre med ansträngning utvisas koldioxid från kroppen. Mjölksyra produceras inte som med anaerob träning.

Fördelarna med aerob träning

Det är svårt att överdriva fördelarna med aerob träning. Det förbättrar inte bara den allmänna hälsan och livskvaliteten utan kan också förlänga ditt liv. Aerob träning bränner fett, förbättrar humöret, stärker hjärtat och lungorna och minskar risken för diabetes.

Typer av aerob träning

Vanliga typer av aerob träning inkluderar löpning i en bekväm takt (du borde kunna prata utan att andas för hårt), simning och cykling.

Anaerob träning

Syre finns inte med anaerob träning. När vi tränar anaerobt används glykogen som bränsle. När allt glykogen har tömts (vanligtvis på cirka två timmar) kan du förvänta dig att träffa den berömda väggen. Uthållighetsidrottare undviker denna prestationsförstärkare med carbo-belastning före träning (som omvandlas till socker ger mer energi) och kosttillskott under träning för att upprätthålla energi.

Under anaerob träning gör din kropp bygger upp mjölksyra, vilket orsakar obehag och trötthet vid långvariga nivåer. Av denna anledning sker anaerob träning eller träning med hög intensitet i korta skurar. Det kan vara till hjälp att överväga skillnaden mellan en sprinter (anaerob) och en maratoner (aerob). Sprinting är en helhetsansträngning som hålls under en relativt kort period medan marathoning är en ihållande ansträngning.

Fördelarna med anaerob träning

Anaerob träning hjälper till att bygga muskelmassa. Kalorier förbränns mer effektivt i kroppar som har mer muskler. Anaerob träning är särskilt bra för viktkontroll genom att det hjälper till att bränna mer kalorier även i en kropp i vila. Anaerob träning kan också hjälpa till att bygga uthållighets- och konditionsnivåer.

Typer av anaerob träning

Anaerob träning är mycket hög eller på din maximala ansträngningsnivå. Exempel är sprintning och tyngdlyftning.

Överväg att använda intervaller, aeroba med några anaeroba träningspassar blandat med jämna mellanrum för att förbättra viktminskningen och den övergripande konditionen.