운동에 대해 생각할 때 대부분 유산소라고 생각합니다. 그것은 부분적으로 대부분의 체육관에서 이용할 수있는 높은 에너지 수업 때문입니다. 그러나 유산소 운동은 이러한 수업에만 국한되지 않습니다. 대부분의 사람들에게 중등도의 운동이나 운동은 일반적으로 유산소 성입니다. 그렇다면 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점은 무엇입니까? 가장 간단한 용어로 그 차이는 산소로 귀결됩니다. 유산소 운동을하면 산소가 호흡을 통해 근육으로 전달되어 노력을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 무산소 운동에는 산소가 없습니다.

유산소 운동

운동에는 에너지가 필요합니다. 우리가 유산소 운동을 할 때 우리 몸은 글리코겐과 지방을 연료로 사용합니다. 이 낮은 수준에서 중간 수준의 운동은 장기간 지속될 수 있습니다. 운동으로 더 심호흡을하면 이산화탄소가 몸에서 배출됩니다. 유산소 운동을 할 때는 젖산이 생성되지 않습니다.

유산소 운동의 이점

유산소 운동의 이점을 과장하기 어렵습니다. 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 수명을 연장 할 수도 있습니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 기분을 개선하며 심장과 폐를 강화하며 당뇨병 위험을 줄입니다.

유산소 운동 유형

일반적인 유형의 유산소 운동에는 편안한 속도로 달리기 (너무 세게 숨을 쉬지 않고 말할 수 있어야 함), 수영, 자전거 타기가 있습니다.

무산소 운동

무산소 운동에는 산소가 없습니다. 혐기성 운동을하면 글리코겐이 연료로 사용됩니다. 모든 글리코겐이 고갈되면 (보통 약 2 시간 내에) 속담의 벽에 부딪 힐 것으로 예상 할 수 있습니다. 지구력 운동 선수는 운동 전 탄수화물 부하 (설탕으로 전환 될 때 더 많은 에너지를 제공함)와 운동 중에 에너지를 유지하기 위해 보충제로 이러한 성능 저하를 피합니다.

무산소 운동 중에 몸을 젖산을 축적하여 지속적인 수준에서 불편 함과 피로를 유발합니다. 이러한 이유로 무산소 운동이나 고강도 운동은 단시간에 발생합니다. 단거리 선수 (무산소)와 마라토너 (유산소)의 차이를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스프린트는 비교적 짧은 기간 동안 지속되는 총력 운동이며 마라톤은 지속적인 노력입니다.

무산소 운동의 이점

무산소 운동은 근육량을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육이 많은 신체에서는 칼로리가 더 효율적으로 소모됩니다. 무산소 운동은 몸을 쉬고있는 상태에서도 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 점에서 체중 관리에 특히 도움이됩니다. 무산소 운동은 지구력과 체력 수준을 높이는데도 도움이됩니다.

무산소 운동 유형

무산소 운동은 매우 강도가 높거나 최대 운동 수준입니다. 예를 들면 단거리 달리기와 역도 등이 있습니다.

체중 감소와 전반적인 체력을 개선하기 위해 주기적으로 무산소 운동을 몇 차례 혼합하는 유산소 운동을 고려해보세요.