Tålmodighet er en av de dyder som høres enkelt ut på avstand. Imidlertid, mens tanken på å vente på noe du vil ha eller trenger virker lett i teorien, er det mye mer anstrengende i praksis. Når du faktisk står overfor hindringen, blir hele tålmodighetsbegrepet mer utfordrende, og det kan være vanskelig å forbedre tålmodigheten for øyeblikket.

Denne tålmodighetstesten gjelder ikke bare for Type A-østkystere som meg , men også for spesialpedagoger, logopeder og sykepleiere – som drypper av tålmodighet. Noen ganger er det ikke en muskel som er lett å bøye uansett hvem du er.

Noen mennesker har mer tålmodighet for familie og kjære, mens andre synes det er lettere for fremmede å være tålmodig. For noen, jo mindre hindringen er, desto mindre er tålmodigheten – og for andre, det motsatte er sant.

Uansett eller hvem du utløser, er tålmodighet vanskeligst å mønstre når du støter på en sperring eller ventetid mellom deg og det noe du vil eller trenger. Enten det er så enkelt som:

• Den lange køen i dagligvarebutikken når du bare vil komme hjem med dagligvarene dine
• Ventetiden når du vil snakke med en kundeservicerepresentant
• De fem minuttene du må vente når ektefellen din er forsinket til middag
• Venter på at datamaskinen skal starte på nytt
• Trafikk!

Eller så STOR som:

• Venter på at legen din skal ringe deg med testresultater
• Venter på å høre om du har fått det eller ikke forfremmelse eller drømmejobb
• Venter på investorens tilbud om en virksomhet

Uansett alvoret i situasjonen, kan oppmerksomhet hjelpe deg å øve tålmodighet. Hva er koblingen mellom oppmerksomhet og tålmodighet? La oss ta en titt:

Tålmodighet vs Mindfulness

For å forstå rollen mindfulness spiller i å være tålmodig, la oss sørge for at vi alle jobber med den samme definisjonen av tålmodighet, som, ifølge Merriam-Webster’s Dictionary betyr «å bære smerter eller prøvelser rolig og uten samsvar» og «standhaftig til tross for motstand, vanskeligheter eller motgang.»

Du kan egentlig ikke øve tålmodighet hvis du ikke er oppmerksom – klar over situasjonen du er i og din reaksjon på den. I møte med ubehag, ulempe eller vanskeligheter som er en uunngåelig del av livet på denne planeten, må du holde ut rolig, jevnlig og oppmerksomt.

Dette kan være lettere i møte med noen av enkle ulemper, som å vente i kø eller i trafikk, og kan bli mye vanskeligere i sentrum av en veldig bekymringsfull eller langvarig situasjon.

Den gode nyheten er at selv de mest utålmodige mennesker kan forbedre tålmodigheten. Og det er mange muligheter til å øve på å være tålmodig, gitt de uunngåelige ulempene, irritasjonene og ikke-planlagte utfordringene som dukker opp stort sett hele tiden. Så du vil bli bedre på tålmodighet? Du må øve på tålmodighet. Her er syv strategier du kan bruke til å bygge tålmodighetsmusklene dine.

Pause og puste

Hvis du bruker tiden du må vente på å puste dypt, vil nervesystemet avta ned i stedet for å øke hastigheten. I noen situasjoner, når du har tatt 10 dype pust, vil ventetiden din være over. I andre vil disse pustene hjelpe deg med å sentrere deg og invitere til en roligere reaksjon på ventetiden.

Stopp motstand

Har du noen gang lagt merke til at når du møter en uplanlagt ulempe eller utfordring med motstand? , blir du virkelig kastet av deg – og humøret ditt kan bli surt og tungt? Alt handler om å overvinne og fjerne utfordringen når du motstår den.

På den annen side, når du møter en uplanlagt ulempe eller utfordring med ro, forblir humøret ditt stabilt og tålmodig. Dette er kraften i å svare, i stedet for å reagere på uvelkomne omstendigheter. Ofte er det ikke ytre omstendigheter som gjør deg opprørt, det er din reaksjon på de ytre omstendighetene som forårsaker større dose stress i livet.

Hvordan kontrollerer du dette når du er i fare for blir utålmodig? Trikset her er å redusere motstand mot opplevelser som kommer din vei, der du ikke klarer å påvirke endring. Å øve på aksept betyr ikke nødvendigvis at du liker, vil, støtter eller støtter alt du krysser veier med. Snarere betyr det at du velger å la det være der uten motstand når du ikke kan endre det uansett.

På denne måten er å øve på tålmodighet å øve på å gjøre standardreaksjonen din for å akseptere det som er med åpenhet, snarere enn å motstå det. Dette betyr ikke at du må ønske deg velkommen med åpne armer og entusiasme – det betyr bare at du unngår å motstå det og lar det skje i en nøytral holdning.

Bekjenn effekten av utålmodighet

I øyeblikket, legg merke til hva som gjør deg utålmodig og spør deg selv:

• Har jeg kontroll over situasjonen ? Hvis ikke, hva har jeg kontroll over i dette øyeblikket?
• Er følelsen av utålmodighet som hjelper eller forverrer virkningen av situasjonen?
• Hvilken følelse eller humør vil være mer nyttig, i stedet for utålmodighet?

Se etter sølvfôret eller leksjonen

Bli nysgjerrig på det øyeblikket du er i. Er det noe med den utfordrende eller upraktiske situasjonen som kan få en positiv innvirkning på livet ditt? Er det noe positivt som ikke var tilgjengelig for deg før – og nå er det – nå som denne utfordringen har presentert seg?

Dette kan være å møte noen nye, oppdage en ny kaffebar eller ha muligheten til å trene tålmodighet og trene disse musklene.

Bruk ekstra tid klokt

Nå som du har ekstra tid i dette øyeblikket, hva vil du gjøre med det? I stedet for å fokusere på det som er i veien for deg, eller det du er ute etter, kan du fokusere på noe annet du normalt ikke har tid til.

Tross alt, hvor ofte finner du deg selv med » ekstra tid?» Sannsynligvis ikke så ofte. Bruk den tiden til å meditere, lese en artikkel, lytte til en podcast, sende noe hyggelig til en elsket eller øve takknemlighet.

Prøv en mini-meditasjon

Ta en time-out og trene en kort meditasjon for å hjelpe deg med å roe ned frustrasjon eller sinne som kan oppstå fra situasjonen du er i. Her er 10 mini-meditasjoner du kan prøve.

Bli venn med situasjonen

Anta at hindringen før du ble lagt i veien fordi du trengte å bremse ned og ta en pause.

Se på impulsen din til å oppfatte utfordringen før deg som urettferdig eller som dårlig timing. , ryst av deg sinne eller frustrasjon og ta dette som en indikasjon på at en gammel venn minner deg om at du trenger et øyeblikk for å bremse og tilbakestille.

Hvis du skifter tanker om betydningen av hindringen, du kommer til å ankomme uansett hvor du er på vei med et roligere, klarere sinn og holdning.

Å bli bedre til å være tålmodig vil gjøre livet ditt (og livet til de rundt deg) lettere og til slutt vil gjøre deg til en lykkeligere person. Tross alt – motgang vil ikke forsvinne når som helst snart – det er en del av den menneskelige opplevelsen, og du kan ikke unnslippe den. Så du kan like godt lære å forbedre tålmodigheten og rolig tåle tilbakeslag, vanskeligheter og uvelkomne veisperringer underveis.