Geduld ist eine dieser Tugenden, die aus der Ferne einfach klingt. Während der Gedanke, auf etwas zu warten, das Sie wollen oder brauchen, theoretisch einfach zu sein scheint, ist er in der Praxis viel schwieriger. Wenn Sie tatsächlich mit dem Hindernis konfrontiert sind, wird das gesamte Konzept der Geduld immer schwieriger, und es kann im Moment schwierig sein, die Geduld zu verbessern.

Dieser Geduldstest gilt nicht nur für Typ-A-Ostküstenfahrer wie mich , aber auch für Sonderpädagogen, Logopäden und Krankenschwestern – die vor Geduld tropfen. Manchmal ist es kein Muskel, der sich leicht spielen lässt, egal wer Sie sind.

Einige Menschen haben mehr Geduld für Familie und Angehörige, während andere es für Fremde einfacher halten, geduldig zu sein. Für einige gilt: Je kleiner das Hindernis, desto weniger Geduld – und für andere ist das Gegenteil der Fall.

Unabhängig davon, wen oder welchen Auslöser Sie haben, ist es am schwierigsten, Geduld aufzubringen, wenn Sie auf eine Straßensperre oder Wartezeit stoßen zwischen dir und dem etwas, das du willst oder brauchst. Ob es so einfach ist wie:

• Die lange Schlange im Lebensmittelgeschäft, wenn Sie nur mit Ihren Lebensmitteln nach Hause wollen
• Die Wartezeit, wenn Sie mit einem sprechen möchten Kundendienstmitarbeiter
• Die fünf Minuten, die Sie warten müssen, wenn Ihr Ehepartner zu spät zum Abendessen kommt
• Warten auf den Neustart Ihres Computers
• Verkehr!

Oder so GROSS wie:

• Warten Sie, bis Ihr Arzt Sie mit Testergebnissen anruft.
• Warten Sie, bis Sie erfahren, ob Sie das bekommen haben oder nicht Beförderung oder Traumjob
• Warten auf das Angebot eines Anlegers für ein Unternehmen

Unabhängig von der Schwere der Situation kann Achtsamkeit Ihnen helfen, Geduld zu üben. Was ist die Verbindung zwischen Achtsamkeit und Geduld? Werfen wir einen Blick darauf:

Geduld vs. Achtsamkeit

Um zu verstehen, welche Rolle Achtsamkeit für die Geduld spielt, stellen wir sicher, dass wir alle an der gleichen Definition von Geduld arbeiten. Laut Merriam-Webster bedeutet das Wörterbuch „Schmerzen und Prüfungen ruhig und ohne Nachgiebigkeit ertragen“ und „standhaft trotz Widerständen, Schwierigkeiten oder Widrigkeiten“.

Sie können nicht wirklich Geduld üben, wenn Sie nicht aufmerksam sind – sich der Situation bewusst sein, in der Sie sich befinden, und Ihrer Reaktion darauf. Angesichts von Unbehagen, Unannehmlichkeiten oder Schwierigkeiten, die ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens auf diesem Planeten sind, müssen Sie ruhig, stetig und achtsam durchhalten.

Dies kann angesichts einiger Probleme einfacher sein Einfache Unannehmlichkeiten wie das Warten in der Schlange oder im Verkehr können im Zentrum einer sehr beunruhigenden oder lang anhaltenden Situation viel schwieriger werden.

Die gute Nachricht ist, dass selbst die ungeduldigsten Menschen die Geduld verbessern können. Angesichts der unvermeidlichen Unannehmlichkeiten, Belästigungen und ungeplanten Herausforderungen, die fast immer auftauchen, gibt es reichlich Möglichkeiten, Geduld zu üben. Sie möchten also Ihre Geduld verbessern? Sie müssen Geduld üben. Hier sind sieben Strategien, mit denen Sie Ihre Geduldmuskeln aufbauen können.

Pause und Atmung

Wenn Sie die Zeit nutzen, die Sie warten müssen, um ein paar tiefe Atemzüge zu machen, verlangsamt sich Ihr Nervensystem runter statt schneller. In einigen Situationen ist das Warten vorbei, wenn Sie 10 tiefe Atemzüge gemacht haben. In anderen Fällen helfen diese Atemzüge dabei, Sie zu zentrieren und eine ruhigere Reaktion auf das Warten einzuladen.

Hören Sie auf, Widerstand zu leisten

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie auf ungeplante Unannehmlichkeiten oder Herausforderungen mit Widerstand stoßen , du bist wirklich fertig – und deine Stimmung kann sauer und schwer werden? Alles dreht sich darum, die Herausforderung zu überwinden und zu beseitigen, wenn Sie sich dagegen wehren.

Wenn Sie dagegen auf eine ungeplante Unannehmlichkeit oder Herausforderung mit Ruhe stoßen, bleibt Ihre Stimmung ruhig und geduldig. Dies ist die Kraft zu reagieren, anstatt auf unerwünschte Umstände zu reagieren. Meistens sind es nicht die äußeren Umstände, die Sie verärgern, sondern Ihre Reaktion auf diese äußeren Umstände, die die höhere Dosis an Stress im Leben verursachen.

Wie kontrollieren Sie dies, wenn Sie einem Risiko ausgesetzt sind? ungeduldig werden? Der Trick dabei besteht darin, widerstandsfähige Erfahrungen zu reduzieren, die auf Sie zukommen und bei denen Sie keine Veränderungen bewirken können. Akzeptanz zu üben bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alles mögen, wollen, unterstützen oder unterstützen, was Sie überqueren. Es bedeutet vielmehr, dass Sie zulassen, dass es ohne Widerstand vorhanden ist, wenn Sie es ohnehin nicht ändern können.

Auf diese Weise üben Sie Geduld, indem Sie üben, wie Sie standardmäßig reagieren, um zu akzeptieren, was ist mit Offenheit, anstatt sich dagegen zu wehren. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Situation mit offenen Armen und Enthusiasmus begrüßen müssen – es bedeutet nur, dass Sie es vermeiden, sich dagegen zu wehren, und dies in einer neutralen Haltung geschehen lassen.

Erkennen Sie die Auswirkungen von Ungeduld

Beachten Sie im Moment, was Sie ungeduldig macht, und fragen Sie sich:

• Habe ich die Kontrolle über die Situation? ? Wenn nicht, worüber habe ich in diesem Moment die Kontrolle?
• Hilft oder verschärft das Gefühl der Ungeduld die Auswirkungen der Situation?
• Welche Emotionen oder Stimmungen wären hilfreicher? statt der Ungeduld?

Suchen Sie nach dem Silberstreifen oder der Lektion

Werden Sie neugierig auf den Moment, in dem Sie sich befinden Kann sich dies positiv auf Ihr Leben auswirken? Gibt es etwas Positives, das Ihnen vorher und jetzt nicht zur Verfügung stand, nachdem sich diese Herausforderung gestellt hat?

Dies kann beinhalten, jemanden kennenzulernen, ein neues Café zu entdecken oder die Gelegenheit dazu zu haben Übe Geduld und trainiere diese Muskeln.

Nutze die Verlängerung mit Bedacht

Nun, da du in diesem Moment zusätzliche Zeit hast, was wirst du damit machen? Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen im Weg steht oder wonach Sie suchen, konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, für das Sie normalerweise keine Zeit haben.

Wie oft finden Sie sich schließlich mit “ Extra Zeit?“ Wahrscheinlich nicht sehr oft. Nutzen Sie diese Zeit, um zu meditieren, einen Artikel zu lesen, einen Podcast anzuhören, einem geliebten Menschen etwas Nettes zu schreiben oder Dankbarkeit zu üben.

Versuchen Sie eine Mini-Meditation

Nehmen Sie sich eine Auszeit und üben Sie eine kurze Meditation, um Frustrationen oder Ärger zu beruhigen, die sich aus der Situation ergeben, in der Sie sich befinden. Hier sind 10 Mini-Meditationen, die Sie ausprobieren können.

Befreunden Sie sich mit der Situation

Nehmen Sie an, dass das Hindernis vor Ihnen in den Weg gestellt wurde, weil Sie langsamer werden und eine Pause einlegen mussten.

Beobachten Sie Ihren Impuls, die Herausforderung vor Ihnen als unfair oder als schlechtes Timing wahrzunehmen. Stattdessen Schütteln Sie jede Wut oder Frustration ab und nehmen Sie dies als Hinweis darauf, dass ein alter Freund Sie daran erinnert, dass Sie einen Moment brauchen, um langsamer zu werden und zurückzusetzen.

Wenn Sie Ihr Denken über die Bedeutung des Hindernisses ändern, Sie werden dort ankommen, wo Sie mit einem ruhigeren, klareren Verstand und einer ruhigeren Haltung unterwegs sind.

Wenn Sie besser geduldig sind, wird dies Ihr Leben (und das Leben der Menschen in Ihrer Umgebung) beeinflussen Sie) einfacher und machen Sie letztendlich glücklicher. Immerhin – Widrigkeiten werden nicht so schnell verschwinden – es ist Teil der menschlichen Erfahrung und Sie können sich ihr nicht entziehen. Sie können also auch lernen, Ihre Geduld zu verbessern und die Rückschläge, Schwierigkeiten und unerwünschten Hindernisse auf dem Weg ruhig zu ertragen.