A paciência é uma daquelas virtudes que parece simples à distância. No entanto, embora a ideia de esperar por algo que você deseja ou precisa pareça fácil na teoria, é muito mais árdua na prática. Quando você realmente se depara com o obstáculo, todo o conceito de paciência torna-se mais desafiador, e pode ser difícil melhorar a paciência no momento.

Esse teste de paciência soa verdadeiro não apenas para montanhas-russas Tipo A como eu , mas também para professores de educação especial, fonoaudiólogos e enfermeiras – que gotejam com paciência. Às vezes, não é um músculo fácil de flexionar, não importa quem você seja.

Algumas pessoas têm mais paciência com a família e entes queridos, enquanto outras acham que estranhos são mais fáceis de serem pacientes. Para alguns, quanto menor o obstáculo, menos paciência – e para outros, o oposto é verdadeiro.

Seja qual for o seu gatilho, a paciência é mais difícil de reunir quando você encontra um obstáculo ou tempo de espera entre você e aquilo que você deseja ou precisa. Seja tão simples quanto:

• A longa fila no supermercado quando você só quer chegar em casa com suas compras
• O tempo de espera quando você quer falar com um representante do atendimento ao cliente
• Os cinco minutos que você deve esperar quando seu cônjuge estiver atrasado para o jantar
• Esperando que o computador reinicie
• Trânsito!

Ou tão GRANDE quanto:

• Esperando o seu médico ligar para você com os resultados do teste
• Esperando para ouvir de volta sobre se você recebeu ou não promoção ou emprego dos sonhos
• Esperando pela oferta de um investidor em um negócio

Não importa a gravidade da situação, a atenção plena pode ajudá-lo a praticar a paciência. Qual é a ligação entre atenção plena e paciência? Vamos dar uma olhada:

Paciência vs. Mindfulness

Para entender o papel que a atenção plena desempenha em ser paciente, vamos ter certeza de que estamos todos trabalhando com a mesma definição de paciência, que, de acordo com o dicionário Merriam-Webster’s, significa “suportar dores ou provações com calma e sem obediência” e “constante apesar da oposição, dificuldade ou adversidade.”

Você não pode realmente praticar a paciência se não estiver atento – ciente da situação em que você se encontra e de sua reação a ela. Diante do desconforto, inconveniência ou dificuldade, que é uma parte inevitável da vida neste planeta, você deve perseverar com calma, firmeza e atenção.

Isso pode ser mais fácil diante de alguns dos inconvenientes simples, como esperar na fila ou no trânsito, e podem se tornar muito mais difíceis no centro de uma situação muito perturbadora ou prolongada.

A boa notícia é que mesmo as pessoas mais impacientes podem melhorar a paciência. E existem amplas oportunidades para praticar a paciência, dados os inevitáveis inconvenientes, aborrecimentos e desafios não planejados que aparecem praticamente o tempo todo. Então você quer melhorar sua paciência? Você deve praticar a paciência. Aqui estão sete estratégias que você pode usar para desenvolver seus músculos da paciência.

Pausar e respirar

Se você usar o tempo, deverá esperar para respirar fundo algumas vezes, seu sistema nervoso ficará lento diminuir em vez de acelerar. Em algumas situações, quando você tiver respirado profundamente 10 vezes, sua espera terá acabado. Em outras, essas respirações ajudam a centralizá-lo e convidam a uma reação mais tranquila à espera.

Pare de resistir

Você já notou isso quando encontra uma inconveniência não planejada ou desafia a resistência , você está realmente desconcertado – e seu humor pode ficar azedo e pesado? Quando você resiste, tudo se transforma em superar e eliminar o desafio.

Por outro lado, quando você enfrenta uma inconveniência ou desafio não planejado com calma, seu humor permanece estável e paciente. Este é o poder de responder, em vez de reagir a circunstâncias indesejáveis. Na maioria das vezes, não são as circunstâncias externas que o deixam chateado, é a sua reação a essas circunstâncias externas que causam a maior dose de estresse na vida.

Como você controla isso quando está sob risco de ficando impaciente? O truque aqui é reduzir as experiências de resistência que surgem em seu caminho, nas quais você é incapaz de afetar a mudança. Praticar a aceitação não significa necessariamente que você goste, queira, apóie ou endosse tudo o que encontrar. Em vez disso, significa que você está escolhendo permitir que ele esteja lá sem resistência, quando você não pode mudá-lo de qualquer maneira.

Desta forma, praticar a paciência é praticar a sua reação padrão para aceitar o que é com abertura, em vez de resistir a ela. Isso não significa que você tem que receber a situação de braços abertos e entusiasmo – significa apenas que você evita resistir e permite que aconteça com uma atitude neutra.

Reconheça os efeitos da impaciência

No momento, observe o que está deixando você impaciente e pergunte-se:

• Eu tenho controle sobre a situação ? Se não, sobre o que eu tenho controle neste momento?
• O sentimento de impaciência está ajudando ou exacerbando o impacto da situação?
• Que emoção ou humor seria mais útil, em vez da impaciência?

Procure a fresta de esperança ou a lição

Fique curioso sobre o momento específico em que você está. Há algo sobre a situação desafiadora ou inconveniente que pode causar um impacto positivo em sua vida? Há algo positivo que não estava disponível para você antes – e agora está – agora que esse desafio se apresentou?

Isso pode incluir conhecer alguém novo, descobrir um novo café ou ter a oportunidade de pratique a paciência e exercite esses músculos.

Use o tempo extra com sabedoria

Agora que você tem tempo extra neste momento, o que fará com ele? Em vez de se concentrar no que está em seu caminho ou no que você procura, concentre-se em outra coisa para a qual você normalmente não tem tempo.

Afinal, com que frequência você se encontra ” tempo extra?” Provavelmente não com muita frequência. Use esse tempo para meditar, ler um artigo, ouvir um podcast, enviar uma mensagem de texto legal para uma pessoa amada ou praticar a gratidão.

Experimente uma Mini Meditação

Faça uma pausa e pratique uma curta meditação para ajudá-lo a acalmar qualquer frustração ou raiva que possa resultar da situação em que você se encontra. Aqui estão 10 mini meditações que você pode tentar.

Seja amigo da situação

Suponha que o obstáculo à sua frente foi colocado no seu caminho porque você precisava desacelerar e fazer uma pausa.

Observe seu impulso de perceber o desafio diante de você como injusto ou no momento errado. , sacuda qualquer raiva ou frustração e tome isso como uma dica de que um velho amigo está lembrando você de que você precisa de um momento para desacelerar e reiniciar.

Se você mudar seu pensamento sobre o significado do obstáculo, você acabará chegando aonde quer que vá com uma mente e uma atitude mais calmas e claras.

Ser paciente melhorará sua vida (e a vida das pessoas ao redor você) mais fácil e, em última análise, fará de você uma pessoa mais feliz. Afinal – a adversidade não irá embora tão cedo – faz parte da experiência humana e você não pode escapar dela. Portanto, você também pode aprender a aumentar sua paciência e suportar com calma os contratempos, dificuldades e bloqueios indesejados ao longo do caminho.