For mange kvinner er begrepet «morgenkvalme» latterlig. Bare spør enhver fremtidig mor som har kommet ut av middagsbordet og ser litt grønnere ut enn vanlig eller hoppet fra sengen klokka 11 pm for å knele foran porselenstronen.

Kvalme og oppkast, den forferdelig uglamourøse bivirkningen knyttet til graviditetshormoner, kan begynne så tidlig som tre uker i svangerskapet og forsvinner vanligvis med 12 til 16 uker, selv om noen kvinner opplever det mye lenger. Den verste kvalmen kommer vanligvis om morgenen når kombinasjonen av graviditetshormoner og tom mage kan gjøre at det går ut av sengen å føle seg å gå av en berg-og dalbane. Men noen av oss sliter med å føle oss mye mer syk om natten.

Hvorfor avviket? «Noen kvinner blir syke senere på dagen hvis de ikke har opprettholdt en balansert blodsukkernivå, ”sier Nicola Strydom, en registrert jordmor i Calgary. Hvis du har spist mye søtsaker eller karbohydrater, kan blodsukkeret øke og krasje, noe som kan føre til at du føler deg kvalm. Det å ikke snakke mellom lunsj og middag kan ha samme effekt. Følsomhet for lukt kan også spille en rolle, sier Strydom. Selv om du klarer å unngå utløserlukt på kontoret hele dagen, kan du åpne inngangsdøren din kl. og gå rett inn i en skarp bølge av matlaging som dukker fra partnerens (vanligvis deilige) spesialitetsrett. Noen ganger er det nok til å sende deg løpende på do. Eller det kan rett og slett være utmattelse etter en lang dag, som også har blitt funnet å forverre kvalme.

Heldigvis er det trinn du kan ta for å lette effektene av nattesyke.

1. Beite deg gjennom dagen og natten

Kvalme er vanligst på tom mage. I stedet for tre store måltider, prøv tre mindre måltider med ekstra snackspauser i mellom. Mandler eller yoghurt med lite sukker kan bidra til å avverge kvalme både under pendlingshjemmet og rett før sengetid. «Noe med litt protein er bra for å holde den glykemiske indeksen litt mer balansert,» sier Strydom og legger til at den også vil føle deg mett lenger. Hold proteinfylte snacks lett å ta ved sengen din slik at du kan ta en knabb hvis du våkner om natten eller før du reiser deg ut av sengen.

Hold deg hydrert

Dehydrering kan være både årsak og utfall av kvalme og oppkast. og hold vann på nattbordet.

Skjær fett og sukker

Stekt mat og kosthold med mye sukker og fett er vanskeligere å fordøye, noe som kan føre til oppblåsthet, halsbrann. og sure oppstøt. Hvis du er utsatt for kvalme, unngå dem så mye som mulig. Når du spiser et karbohydrat eller en sukkerholdig mat, som et eple, balanserer du det med et protein, som ost.

4. Tøm luften

Hvis visse lukter får deg til å kaste, åpne vinduene og slå på komfyrviften. Et annet triks: Spis middagen kald. Selv om det kan høres lite appetittvekkende, er kald mat mindre stinkende.

Alternative midler

Studier viser at ingefær kan bidra til å redusere kvalme, så prøv å nippe til ingefærte i kveld. Et akupressurarmbånd, som du kan hente i et apotek for rundt $ 15, kan også hjelpe. Kliniske studier publisert i Health Care for Women International har vist at armbåndene er 50 prosent effektive for å holde graviditetsrelatert kvalme i sjakk.

Medisinering

Hvis du leter etter mer lindring. , vil du kanskje snakke med helsepersonell om diklektin, en kombinasjon av vitamin B6 og et antihistamin som er det eneste reseptbelagte legemidlet som er godkjent for behandling av svangerskapskvalme i Canada. Det forårsaker døsighet, så det kan også hjelpe deg å hvile deg. Nylige rapporter antyder imidlertid at det kanskje ikke er så trygt som en gang trodde – snakk med jordmor eller lege om risikoen og fordelene. Et annet alternativ er å ta vitamin B6 alene (opptil 200 milligram om dagen er trygt), noe som også har vist seg å lindre morgenkvalme.