Para muchas mujeres, el término «náuseas matutinas» es ridículo. Pregúntale a cualquier futura mamá que haya salido de la mesa con un aspecto un poco más verde de lo habitual o que haya saltado de la cama a las 11 pm para arrodillarme ante el trono de porcelana.

Las náuseas y los vómitos, ese efecto secundario terriblemente poco glamoroso relacionado con las hormonas del embarazo, pueden comenzar tan pronto como a las tres semanas de embarazo y generalmente desaparecen entre las 12 y las 16 semanas, aunque algunas las mujeres lo experimentan durante mucho más tiempo. La peor parte de las náuseas suele aparecer por la mañana, cuando la combinación de las hormonas del embarazo y el estómago vacío pueden hacer que levantarse de la cama sea como bajar de una montaña rusa. Pero algunas de nosotras luchamos por sentirnos mucho más enferma por la noche.

¿Por qué la discrepancia? «Algunas mujeres se enferman más tarde en el día si no han mantenido un equilibrio nivel de azúcar en sangre ”, dice Nicola Strydom, partera registrada en Calgary. Si ha comido muchos dulces o carbohidratos, su nivel de azúcar en sangre puede aumentar y colapsar, lo que puede causarle náuseas. No picar entre el almuerzo y la cena puede tener el mismo efecto. La sensibilidad a los olores también puede influir, dice Strydom. Incluso si logra evitar los olores desencadenantes en la oficina todo el día, puede abrir la puerta de su casa a las 6 p.m. y entre en una ola penetrante de olores a cocina que emana del plato de especialidad de su pareja (normalmente delicioso). A veces, eso es suficiente para enviarte corriendo al baño. O simplemente podría ser agotamiento después de un largo día, que también se ha encontrado que exacerba las náuseas.

Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudar a aliviar los efectos de las enfermedades nocturnas.

1. Pasar el día y la noche

Las náuseas son más comunes con el estómago vacío. En lugar de tres comidas abundantes, pruebe tres comidas más pequeñas con descansos adicionales para refrigerios en el medio. Las almendras o el yogur bajo en azúcar pueden ayudar a evitar las náuseas tanto durante el viaje a casa como antes de acostarse. «Algo con un poco de proteína es excelente para mantener su índice glucémico un poco más equilibrado», dice Strydom, y agrega que también lo hará sentir satisfecho por más tiempo. Mantenga bocadillos llenos de proteínas fáciles de tomar junto a su cama para que pueda tome un mordisco si se despierta por la noche o antes de levantarse de la cama.

Manténgase hidratado

La deshidratación puede ser tanto la causa como el resultado de las náuseas y los vómitos. Beba un sorbo de agua por la noche y mantenga agua en su mesa de noche.

Reduzca la grasa y el azúcar

Los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de azúcares y grasas son más difíciles de digerir, lo que puede causar hinchazón y acidez y reflujo ácido. Si es propenso a las náuseas, evítelas tanto como sea posible. Cuando coma un carbohidrato o un alimento azucarado, como una manzana, equilibrelo con una proteína, como el queso.

4. Limpiar el aire

Si ciertos olores le dan ganas de vomitar, abra las ventanas y encienda el ventilador de la estufa. Otro truco: coma su cena fría. Si bien eso puede parecer poco apetecible, la comida fría es menos maloliente.

Remedios alternativos

Los estudios muestran que el jengibre puede ayudar a reducir las náuseas, así que pruebe a tomar un poco de té de jengibre en el noche. Una pulsera de acupresión, que puede comprar en una farmacia por alrededor de $ 15, también podría ayudar. Los ensayos clínicos publicados en Health Care for Women International han demostrado que estas pulseras tienen un 50 por ciento de eficacia para mantener a raya las náuseas relacionadas con el embarazo.

Medicamentos

Si está buscando más alivio , es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica sobre Diclectin, una combinación de vitamina B6 y un antihistamínico que es el único medicamento recetado aprobado para tratar las náuseas del embarazo en Canadá. Provoca somnolencia, por lo que también puede ayudarlo a descansar. Sin embargo, informes recientes sugieren que puede no ser tan seguro como se pensaba; hable con su partera o médico sobre los riesgos y beneficios. Otra opción es tomar vitamina B6 sola (hasta 200 miligramos al día es seguro), que también se ha demostrado que alivia las náuseas matutinas.