Dla wielu kobiet określenie „poranne mdłości” jest śmieszne. Wystarczy zapytać każdą przyszłą mamę, która wyszła ze stołu, wyglądając trochę bardziej zielono niż zwykle lub wyskoczyła z łóżka o 11 wieczorem uklęknąć przed porcelanowym tronem.

Nudności i wymioty, ten okropnie nieprzyjemny efekt uboczny związany z hormonami ciążowymi, mogą rozpocząć się już po trzech tygodniach ciąży i zwykle ustępują po 12-16 tygodniach, chociaż niektóre kobiety odczuwają to znacznie dłużej. Najgorsze mdłości pojawiają się zwykle rano, kiedy połączenie hormonów ciążowych i pustego żołądka może sprawić, że wstawanie z łóżka przypomina zejście z kolejki górskiej. chory w nocy.

Skąd ta rozbieżność? „Niektóre kobiety chorują później w ciągu dnia, jeśli nie utrzymują równowagi poziom cukru we krwi ”- mówi Nicola Strydom, położna zarejestrowana w Calgary. Jeśli zjadłeś dużo słodyczy lub węglowodanów, poziom cukru we krwi może wzrosnąć i spaść, co może powodować mdłości. Ten sam efekt może mieć brak podjadania między obiadem a kolacją. Wrażliwość na zapachy również może odgrywać rolę, mówi Strydom. Nawet jeśli uda ci się uniknąć nieprzyjemnych zapachów w biurze przez cały dzień, możesz otworzyć drzwi o 18:00. i wejdź prosto w ostrą falę zapachów gotowania unoszących się z (zazwyczaj pysznego) dania Twojego partnera. Czasami wystarczy, żebyś pobiegł do łazienki. Lub może to być po prostu wyczerpanie po długim dniu, które również nasila nudności.

Na szczęście jest kilka kroków, które możesz podjąć aby złagodzić skutki nocnej choroby.

1. Drażnij dzień i noc

Nudności występują najczęściej na czczo. Zamiast trzech dużych posiłków spróbuj trzech mniejszych posiłków z dodatkowymi przerwami na przekąski pomiędzy nimi. Migdały lub jogurt o niskiej zawartości cukru mogą pomóc zwalczyć mdłości zarówno podczas jazdy do domu, jak i tuż przed snem. „Coś z odrobiną białka jest świetne, aby utrzymać nieco bardziej zrównoważony indeks glikemiczny”, mówi Strydom, dodając to również sprawi, że poczujesz się dłużej. Trzymaj przy łóżku łatwe do spożycia przekąski wypełnione białkami, abyś mógł zjedz coś, jeśli budzisz się w nocy lub przed wstaniem z łóżka.

Utrzymuj nawodnienie

Odwodnienie może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem nudności i wymiotów. wieczorem i utrzymuj wodę na stoliku nocnym.

Ogranicz tłuszcz i cukier

Smażone potrawy i potrawy bogate w cukry i tłuszcze są trudniejsze do strawienia, co może powodować wzdęcia, zgagę i refluks żołądkowy. Jeśli masz skłonność do nudności, unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe. Kiedy jesz węglowodany lub słodycze, takie jak jabłko, zrównoważyć je białkiem, takim jak ser.

4. Oczyść powietrze

Jeśli jakieś zapachy sprawiają, że masz ochotę miotać, otwórz okna i włącz wentylator. Kolejna sztuczka: zjedz obiad na zimno. Choć może to zabrzmieć nieapetycznie, zimne jedzenie jest mniej śmierdzący.

Alternatywne sposoby

Badania pokazują, że imbir może pomóc złagodzić nudności, więc spróbuj popić herbatę imbirową w wieczór. Pomocna może być również opaska akupresurowa, którą można kupić w aptece za około 15 USD. Badania kliniczne opublikowane w Health Care for Women International wykazały, że te opaski są w 50% skuteczne w powstrzymywaniu mdłości związanych z ciążą.

Leki

Jeśli szukasz większej ulgi , możesz porozmawiać ze swoim lekarzem na temat Diclectin, połączenia witaminy B6 i leku przeciwhistaminowego, który jest jedynym lekiem na receptę zatwierdzonym do leczenia nudności ciążowych w Kanadzie. Powoduje senność, więc może również pomóc Ci odpocząć. Jednak ostatnie raporty sugerują, że może to nie być tak bezpieczne, jak kiedyś sądzono – porozmawiaj z położną lub lekarzem o ryzyku i korzyściach. Inną opcją jest samodzielne przyjmowanie witaminy B6 (do 200 miligramów dziennie jest bezpieczne), co, jak wykazano, łagodzi poranne mdłości.