För många kvinnor är termen ”morgonsjuka” skrattret. Fråga bara alla blivande mammor som har lämnat middagsbordet och ser lite grönare ut än vanligt eller hoppade från sängen kl 11 pm för att knäböja före porslinstronen.

Illamående och kräkningar, den fruktansvärt ogamourösa bieffekten kopplad till graviditetshormoner, kan börja så tidigt som tre veckor in i en graviditet och försvinner vanligtvis med 12 till 16 veckor, även om vissa kvinnor upplever det mycket längre. Det värsta av illamående kommer vanligtvis på morgonen när kombinationen av graviditetshormoner och tom mage kan göra att det går att gå ur sängen som att gå av en berg-och dalbana. Men en del av oss kämpar med att känna oss mycket mer sjuka på natten.

Varför skillnaden? ”Vissa kvinnor blir sjuka senare på dagen om de inte har upprätthållit en balanserad blodsockernivån, säger Nicola Strydom, en registrerad barnmorska i Calgary. Om du har ätit mycket godis eller kolhydrater kan ditt blodsocker öka och krascha, vilket kan få dig att känna dig illamående. Att inte snacka mellan lunch och middag kan ha samma effekt. Känslighet för lukt kan också spela en roll, säger Strydom. Även om du lyckas undvika utlösande lukt på kontoret hela dagen kan du öppna din ytterdörr klockan 18. och gå direkt in i en skarp våg av matlagningsluktar från din partners (vanligtvis läckra) specialrätt. Ibland räcker det för att skicka dig springande till badrummet. Eller det kan helt enkelt vara utmattning efter en lång dag, som också har visat sig förvärra illamående.

Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att underlätta effekterna av nattliga sjukdomar.

1. Beta dag och natt

Illamående är vanligast på fastande mage. Istället för tre stora måltider, prova tre mindre måltider med ytterligare mellanmålspauser däremellan. Mandel eller yoghurt med låg sockerhalt kan hjälpa till att avvärja illamående både under ditt pendlingshem och precis före sänggåendet. ”Något med lite protein är bra för att hålla ditt glykemiska index lite mer balanserat”, säger Strydom och tillägger att det också gör att du känner dig mätt längre. Håll proteiner fyllda snacks som är enkla att ta vid sängen så att du kan ta en knapra om du vaknar på natten eller innan du går ut ur sängen.

Håll dig hydrerad

Dehydrering kan vara både orsaken och resultatet av illamående och kräkningar. Smutta på allt vatten kväll och håll vatten på nattduksbordet.

Skär fett och socker

Stekt mat och rätter som innehåller mycket socker och fett är svårare att smälta, vilket kan orsaka uppblåsthet, halsbränna och surt återflöde. Om du är benägen för illamående, undvik dem så mycket som möjligt. När du äter en kolhydrat eller en sockerhaltig mat, som ett äpple, balansera det med ett protein, som ost.

4. Rensa luften

Om vissa dofter gör att du vill kasta, öppna fönstren och sätt på din spisfläkt. mindre illaluktande.

Alternativa lösningar

Studier visar att ingefära kan bidra till att minska illamående, så försök att smutta på lite ingefära i kväll. Ett akupressurarmband, som du kan hämta i en apotek för cirka 15 dollar, kan också hjälpa till. Kliniska prövningar som publicerats i Health Care for Women International har visat att dessa armband är 50 procent effektiva för att hålla graviditetsrelaterad illamående i skym.

Medicinering

Om du letar efter mer lättnad , kanske du vill prata med din vårdgivare om diklektin, en kombination av vitamin B6 och ett antihistamin som är det enda receptbelagda läkemedlet som är godkänt för behandling av graviditets illamående i Kanada. Det orsakar sömnighet, så det kan också hjälpa dig att vila. De senaste rapporterna tyder dock på att det kanske inte är så säkert som man en gång trodde – prata med din barnmorska eller läkare om riskerna och fördelarna. Ett annat alternativ är att ta vitamin B6 på egen hand (upp till 200 mg per dag är säkert), vilket också har visat sig lindra morgonsjuka.