Para muitas mulheres, o termo “enjoo matinal” é risível. Pergunte a qualquer futura mamãe que saiu da mesa de jantar parecendo um pouco mais verde do que o normal ou pulou da cama às 11 pm para se ajoelhar diante do trono de porcelana.

Náuseas e vômitos, aquele efeito colateral nada glamoroso ligado aos hormônios da gravidez, podem começar nas três semanas de gravidez e geralmente se dissipam em 12 a 16 semanas, embora alguns as mulheres experimentam isso por muito mais tempo. O pior das náuseas geralmente vem pela manhã, quando a combinação de hormônios da gravidez e estômago vazio pode fazer com que sair da cama seja como saltar de uma montanha-russa. Mas algumas de nós lutamos para sentir muito mais doente à noite.

Por que a discrepância? “Algumas mulheres ficam doentes no final do dia se não mantiveram um equilíbrio nível de açúcar no sangue ”, diz Nicola Strydom, uma parteira registrada em Calgary. Se você comeu muitos doces ou carboidratos, o açúcar no sangue pode subir e cair, o que pode fazer com que você se sinta enjoado. Não comer entre o almoço e o jantar pode ter o mesmo efeito. A sensibilidade aos cheiros também pode desempenhar um papel, diz Strydom. Mesmo que você consiga evitar odores desencadeadores no escritório o dia todo, pode abrir a porta da frente às 18h. e entre em uma onda pungente de cheiros culinários emanando do prato especial do seu parceiro (normalmente delicioso). Às vezes, isso é o suficiente para mandá-lo correndo para o banheiro. Ou pode ser simplesmente exaustão após um longo dia, o que também pode agravar a náusea.

Felizmente, existem alguns passos que você pode seguir para ajudar a aliviar os efeitos do enjoo noturno.

1. Pastar durante o dia e a noite

A náusea é mais comum com o estômago vazio. Em vez de três refeições grandes, experimente três refeições menores com intervalos adicionais para lanches entre elas. Amêndoas ou iogurte com baixo teor de açúcar podem ajudar a evitar o enjôo durante o trajeto para casa e antes de dormir. “Algo com um pouco de proteína é ótimo para manter seu índice glicêmico um pouco mais equilibrado”, diz Strydom, acrescentando que também vai fazer você se sentir satisfeito por mais tempo. Mantenha lanches fáceis de pegar com proteínas ao lado da cama para que você possa dê uma mordidinha se acordar durante a noite ou antes de sair da cama.

Mantenha-se hidratado

A desidratação pode ser a causa e o resultado de náuseas e vômitos. Beba água, tudo à noite e mantenha a água na mesa de cabeceira.

Corte a gordura e o açúcar

Os alimentos fritos e alimentos ricos em açúcares e gorduras são mais difíceis de digerir, o que pode causar inchaço e azia e refluxo ácido. Se você tem tendência a náuseas, evite-os o máximo possível. Ao comer um carboidrato ou um alimento açucarado, como uma maçã, equilibre-o com uma proteína, como o queijo.

4. Limpe o ar

Se certos cheiros fazem você querer vomitar, abra as janelas e ligue o ventilador do fogão. Outro truque: coma o jantar frio. Embora isso possa parecer pouco apetitoso, comida fria é menos fedorento.

Remédios alternativos

Estudos mostram que o gengibre pode ajudar a reduzir a náusea, então experimente beber um pouco de chá de gengibre no tarde. Uma pulseira de acupressão, que você pode comprar em uma farmácia por cerca de US $ 15, também pode ajudar. Ensaios clínicos publicados no Health Care for Women International mostraram que essas pulseiras são 50 por cento eficazes em manter o enjôo relacionado à gravidez sob controle.

Medicação

Se você está procurando mais alívio , você pode querer falar com seu médico sobre Diclectina, uma combinação de vitamina B6 e um anti-histamínico que é o único medicamento aprovado para o tratamento de náuseas na gravidez no Canadá. Causa sonolência, por isso também pode ajudá-lo a descansar um pouco. No entanto, relatórios recentes sugerem que pode não ser tão seguro quanto se pensava – converse com sua parteira ou médico sobre os riscos e benefícios. Outra opção é tomar vitamina B6 sozinha (até 200 miligramas por dia é seguro), que também pode aliviar os enjôos matinais.