Hjerte- og sirkulasjonssykdommer er fortsatt en av Storbritannias største drapsmenn til tross for relaterte dødsfall som faller raskere enn andre sykdommer. du vil holde hjertet i god form, her er 10 ting du kan gjøre:

Kutt ned på salt

Hvis du har en diett med høyt saltinnhold, er det sannsynlig at blodet ditt trykket kan også være høyt – noe som betyr at du har økt risiko for å lide av hjertesykdom eller hjerneslag. Det anbefalte maksimale daglige inntaket av salt er bare 6 g for voksne og 3 g for barn (2,5 g salt tilsvarer 1 g natrium) Kutt ned ved å prøve å ikke bruke noe salt i det hele tatt og redusere hvor mye du bruker til matlaging. Hold også øye med matetiketter for å sjekke hvor mye salt du spiser i bearbeidet mat (mat med mer enn 1,5 g salt eller 0,6 g natrium per 100 g er høye, så unngå dem der det er mulig.

Spis mindre sukker

For mye s ugar i kostholdet ditt kan føre til vektøkning, noe som kan øke blodtrykket og føre til diabetes og hjertesykdom. Hvis du har en søt tann og ikke kan gi opp sukker helt, kan du bare ha fersk frukt med yoghurt i stedet for søte puddinger og kaker.

Begrens mettet fett

Spis for mye mettet fett – finnes i smør, ghee, margarin, fett kjøtt, meierifett og bearbeidet mat som paier, kaker og kaker – antas å øke kolesterolnivået. Så bytt til halvmelk og meieriprodukter med lite fett i stedet for fete, velg magre kjøttstykker og damp eller grill i stedet for steking.

Fyll på frukt og grønnsaker

Øk mengden kalium i kostholdet ditt ved å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen (kalium kan bidra til å senke blodtrykket). Næringsstoffene i frukt og grønnsaker – inkludert vitaminer, mineraler og fiber – kan også bidra til å holde hjertet sunt. Noen frukter og grønnsaker som er rike på løselig fiber, kan også bidra til å senke kolesterolet ditt, inkludert sitrusfrukter, søtpotet, aubergin, mango og de fleste bønner og pulser.

Gå for mer fisk

Fet fisk som pilchards, sardiner, makrell, laks og fersk tunfisk er rik på omega-3 fettsyrer, som antas å være spesielt gunstig for hjertet ditt fordi de forbedrer kolesterolnivået. Hvis du er vegetarianer, kan du få omega-3 fett fra spinat, hvetekim, valnøtter, linfrø og linfrøolje, soya- og rapsolje og gresskarfrø.

Slutt å røyke

Røyking er en av hovedårsakene til hjerte- og karsykdommer, og det er nesten dobbelt så sannsynlig at røykere får hjerteinfarkt sammenlignet med de som aldri har røkt. Det skader ikke bare slimhinnen i arteriene, men reduserer mengden oksygen i blodet og øker blodtrykket.

Hvis du har slitt med å slutte å røyke før, spør legen din om NHS Stop Smoking services i ditt lokale område.

7. Kutt ned på alkohol

Alkohol kan påvirke hjertet ditt ved å forårsake høyt blodtrykk, unormal hjerterytme og skade på hjertemuskelen. Men du trenger ikke gi opp den helt. Bare hold deg til gjeldende retningslinjer for moderat alkoholdrikking, som er to til tre enheter om dagen for kvinner og tre til fire for menn. Finn ut mer ved å gå til nettstedet Drinkaware.

Få mer trening

Studier viser at personer som ikke er veldig aktive, har større sannsynlighet for å få et hjerteinfarkt enn de som er det. Målet er å få minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet i uken for å redusere risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom. Du kan dele opp 150 minuttene slik du vil. Ta for eksempel en rask 30-minutters spasertur hver lunsjtid i løpet av uken.

Hold vekten nede

Hvis du er tyngre enn du burde være, er risikoen for høyt blodtrykk , høyt kolesterol og type 2 diabetes er over det normale. Hvis du spiser mindre sukker og mettet fett mens du sparer på alkohol, spiser mer frukt og grønnsaker og får mer mosjon, kan alt hjelpe deg til å miste overflødige kilo – og holde disse kiloene av på lang sikt.

Hold stress under kontroll

Hvis du er mye stresset, kan det hende at du er mer sannsynlig å røyke, ta liten eller ingen trening og drikke mer enn en moderat mengde alkohol – som alle er knyttet til hjerteproblemer.

Prøv stresstesten vår for å finne ut hvor høyt (eller lavt) stressnivået ditt er, og les artikkelen Få tak i stress for de fem beste tipsene om stress. Og hvis du fortsatt trenger flere ideer for å hjelpe deg med å komme deg ned, kan du ta en titt på fem enkle måter å slappe av mer på.