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스마트 기술을 통한 수면 추적

수백만 명의 사람들이 스마트 폰 앱을 사용하고 있습니다. 수면에 대한 데이터를 비공식적으로 수집하고 분석하기위한 침대 옆 모니터 및 웨어러블 아이템 (팔찌, 스마트 시계 및 헤드 밴드 포함). 스마트 기술은 수면 중 소리와 움직임을 기록하고, 수면 시간을 기록하고, 심장 박동과 호흡을 모니터링 할 수 있습니다. 컴패니언 앱을 사용하여 일부 장치의 데이터를 스마트 폰 또는 태블릿에 동기화하거나 PC에 업로드 할 수 있습니다. 다른 앱과 기기는 백색 소음을 내고, 멜라토닌 생성을 자극하는 빛을 생성하고, 부드러운 진동을 사용하여 수면과 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

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숙면을 취하기위한 팁

충분한 수면은 건강에 좋습니다. 다음은 수면을 개선하기위한 몇 가지 팁입니다.

일정을 정하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.

하루에 20 ~ 30 분 운동하되 늦어도 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동하십시오.

낮에는 카페인과 니코틴을 피하고 취침 전에 술을 마시지 마십시오.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 따뜻한 목욕, 독서 또는 다른 편안한 루틴을 시도하십시오.

수면 공간을 만드십시오. 밝은 조명과 큰 소리를 피하고 실내 온도를 편안한 온도로 유지하십시오. TV를 보거나 침실에 컴퓨터를 두지 마십시오.

깨어 침대에 누워 있지 마십시오. 잠을 잘 수 없다면 기분이들 때까지 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 다른 일을하십시오. 피곤합니다.

수면에 문제가 있거나 기분이 좋지 않다면 의사를 만나십시오. 낮에는 누수로 피곤합니다. 대부분의 수면 장애는 효과적으로 치료할 수 있습니다.

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Hope Through Research

과학자들은 수면의 기능과 조절에 대해 계속해서 배우고 있습니다. 연구의 핵심 초점은 만성적 인 수면 부족과 관련된 위험과 수면과 질병의 관계를 이해하는 것입니다. 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 과체중, 뇌졸중, 심혈관 질환, 감염 및 특정 유형의 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 수면 장애는 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 연령 관련 신경 장애가있는 사람들에게 흔합니다. 수면과 이러한 건강 문제 사이의 연관성에 대한 많은 미스터리가 남아 있습니다. 수면 부족이 특정 장애를 유발합니까, 아니면 특정 질병이 수면 부족을 유발합니까? 이러한 질문과 수면에 대한 다른 많은 질문은 수면 연구의 최전선을 나타냅니다.

자세한 정보는 어디에서 얻을 수 있습니까?

다른 신경 질환에 대한 정보 또는 National에서 지원하는 연구 프로그램 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소는 연구소의 두뇌 자원 및 정보 네트워크 (BRAIN)에 다음 주소로 문의하십시오.

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

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준비 :
통신 및 공공 연락 사무소
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH 간행물 번호 17-3440c

NINDS 건강 관련 자료는 정보 목적으로 만 제공되며 반드시 National Institute of National Institute의 보증 또는 공식 입장을 나타내지는 않습니다. 신경계 장애 및 뇌졸중 또는 기타 연방 기관. 개별 환자의 치료 또는 관리에 대한 조언은 환자를 검사했거나 환자의 병력에 익숙한 의사.

모든 NINDS 준비 정보는 공개 도메인에 있으며 자유롭게 복사 할 수 있습니다. NINDS 또는 NIH에 감사드립니다.