고양이 / 소 자세 (Marjaryasana / Bitilasana)는 매트 안팎에서 척추를 따뜻하게하는 훌륭한 방법입니다.

“호흡 동기화 운동이기 때문에 Cow Tilt에서 Cat Stretch로가는 아사나 흐름은 정신, 신체 및 영혼에 많은 강력한 건강상의 이점을 제공합니다. 거의 즉각적으로 신체에서 자유를 찾는 데 도움이되는 포즈 중 하나입니다. 자유로운 몸이 약을 느낄 수 있습니다! 30 일 무료 요가 챌린지에 참여하여 자신을 위해 시간을내는 것은 어떨까요. 고양이 / 소를 비롯한 다양한 포즈도 안내 받게됩니다.

사용 방법

어깨가 손목 위에, 엉덩이가 무릎 위에있는 테이블 위 위치에서 손과 다리를 통해 무게를 고르게 배치하기 시작합니다. 손가락은 앞으로 에너지를 보내고 팔꿈치의 눈은 각각을 향합니다. 다른 것, 그리고 다리를 바닥 신발 끈 쪽이 아래로 향하게하고 정강이를 통해 무게를 분산시킵니다.

매트에서 손목과 무릎을 부드럽게 들어 올리며 기분이 좋아집니다. e 당신은 그 아래에 종이 한 장을 밀어 넣을 수 있습니다. 이것은 코어를 맞 물리고 정강이를 통해 무게를 두며 손목에 미치는 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이됩니다. 매트에 손목과 무릎을 가볍게 눕 힙니다.

카우 틸트의 중립 척추로 시작하여 배를 바닥으로 확장하고 숨을들이 쉬기 시작하고 제 3의 눈을 향해 시선 (drishti)을 들어 에너지를 보냅니다. 흉골과 꼬리뼈가 하늘을 향해 기울어 질 때 앞으로 앞으로 나아가십시오.

고양이 스트레칭의 경우 배꼽을 척추쪽으로 내쉬기 시작하고 심장쪽으로 계속 들어 올리고 꼬리뼈를 퍼 내고 턱이 가슴에 쉬고 코를 향해 drishti. 원하는만큼 라운드를 완료하고 머리, 가슴, 배 및 / 또는 꼬리뼈가 흐름을 시작하는 경향이 있는지 확인하여 의도적 인 움직임과 척추 활성화를 추가 할 수 있습니다.

요기 팁 : 시작해보세요. 척추, 목, 머리를 통해 흐르는 에너지 흐름처럼 꼬리뼈에서 움직이는 움직임은 차크라를 깨우는 데 도움이되는 유동적이고 물결 치는 움직임을 만듭니다.

수정

의도에 따라 연습 할 때, Cow Tilt를 완전히들이 마시고 Cat Stretch를 완전히 내쉬면서 호흡을 유지하면서 약 3 ~ 5 초 동안 유지하면서 움직임을 계속 진행하는 것이 기분이 좋을 것입니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 5 ~ 10 초를 목표로하여 흐름을 통해 고르게 숨을 쉬는 데 초점을 맞 춥니 다.

불안을 느끼면 다음으로 인해 숨이 멈추는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 교감 신경계 (투쟁 / 도피 반응 센터)에 잠재적 인 스파이크가 발생하고 부교감 신경계 (휴식 / 소화 반응 센터)를 촉진하기 위해 내쉬기에 집중합니다.

피하십시오

팔꿈치에서 팔을 구부리지 않도록하여 움직임이 척추에 국한되도록하십시오. 이 동작은 임신 중에 연습 할 수 있으며 여성의 생식 기관을 부드럽게 마사지하는 것과 관련이 있지만 복부의 강제 수축을 피하는 것이 가장 좋습니다.

또한 목에 부상을 입었거나 특별히주의를 기울이고있는 경우 머리를 몸통과 일직선으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

정신적 이점

카우 틸트와 캣 스트레치가 “쉬운”것처럼 보일 수 있지만 강력한 포즈입니다. 호흡 동기화 동작은 조정력을 높이고 의도적 인 집중을 촉진하며 프라나 (신체의 생명력)를 활성화합니다. 또한 정신의 균형과 안정감과 관련이 있습니다.

마지막으로, 척추를 길게하면 척추 사이의 디스크 순환이 개선되어 등의 스트레스를 완화하고 마음을 진정시킵니다.

신체적 이점

고양이에는 많은 신체적 이점이 있습니다. / 소 자세 (위장관 및 여성 생식 기관 토닝 포함) 아사나 흐름 생리통, 허리 통증 및 좌골 신경통으로 인한 스트레스를 덜어줍니다. Cat / Cow Pose는 목, 어깨 및 척추의 유연성을 증가시킵니다. 움직임은 또한 엉덩이, 등, 복부, 가슴 및 폐의 근육을 늘립니다.

Cat Stretch를 최고점으로 유지하면 등 위쪽과 목의 긴장이 풀립니다. 꼬리뼈의 활성화는 척추의 뿌리 움직임을 강조하여 앞뒤로 구부릴 수있는 유연성을 증가시킵니다.

또한 척추는 1 차 (흉부 및 천골) 및 2 차 (경부 및 요추) 곡선으로 구성됩니다. 척추 굴곡 (Cow Tilt)에서 흡입하면 1 차 척추 만곡이 증가하고 2 차 척추 만곡이 감소합니다. 척추 확장시 숨을 내쉬면 (고양이 늘이기) 2 차 만곡이 증가하고 1 차 만곡이 감소합니다.

고양이 / 소 자세는 1 차 곡선과 2 차 곡선 간의 상호 관계를 활용하여 척추의 유연성을 강화하고 향상시킵니다.

영적 혜택

고양이 / 소 자세는 두 번째 차크라 인 스와 디스 타나 차크라를 활성화합니다. 육성되지 않을 때 막힌 두 번째 차크라는 깊은 정서적 혼란과 우울증과 관련이 있습니다.육성되면이 운동은 창의력과 집중력과 학습 능력을 향상시킵니다.