현대 기술은 우리에게 많은 이점과 편리함을 제공했지만 한 가지 큰 단점이 있습니다. 우리 대부분은 하루에 8 시간 이상, 일주일에 5 일, 일년 중 대부분의 주 동안 책상에 앉아 있습니다.

그리고 불행히도 우리 회사의 생산성, 수익성 및 성공적인 직원을 만들 수있는 바로 그 것 또한 우리의 건강을 해칠 수 있습니다. 심지어 영구적 일 수도 있습니다.

너무 많이 앉아 있으면 건강 질환의 원인이 될 수 있습니다. 체중 증가, 심장병, 당뇨병, 고혈압 및 기타 만성 질환과 같은 (약간 놀라운) 한 연구에 따르면 하루 종일 앉아있는 사람들이 사망 할 위험이 40 % 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

당신의 직업이 당신을 죽일 것이라고 말하는 것은 아니지만, 복용하는 것이 좋습니다. 직장에서 건강을 개선하기위한 몇 가지 간단한 단계. 시작하기 쉬운 곳 : 책상에서 몸을 조금 더 움직이기 시작하세요.

제가 공동 설립 한 회사 인 Fitspot Wellness에서 우리의 사명은 더 많은 사람들이 직장에서 더 활동적이되도록 돕는 것입니다. 그리고 직장에서 귀하의 건강과 웰빙을 더 잘 돌보기 위해 많은 시간이나 노력을 들일 필요가 없다는 사실을 발견했습니다.

쉬운 시작 방법 : 일하는 동안 몸을 조금 더. 시작하는 데 도움이되도록 하루 종일 앉아있을 때의 효과를 상쇄 할 수있는 쉽고 책상 친화적 인 운동 25 가지 목록을 작성했습니다. 이 운동은 어떤 종류의 투자도 필요하지 않으며 하루 종일 건강을 유지하고 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 더 많이 움직일수록 기분이 좋아질 것입니다. 정말 쉽습니다.

다음에 뒷좌석이 실제로 책상 의자에 붙어있는 것처럼 느껴질 때 몇 가지 또는 모두를 시도해보세요. 아래로 이동합니다. 혈액을 움직이고 뻣뻣함과 부상을 예방하며 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 몇 가지 브랜드 피트니스 스웨그와 몇 가지 유연성 운동과 함께 사용하면 근육이 정말 기분이 좋아집니다.

팁 : 대유행 기간 동안 재택 근무를하는 직원들의 진료 패키지로 인해 가상 직원 참여 도와 생산성 예측이 최대 17 % 향상 되었습니까? 지금 WFH Wellness Box로 피로를 치료하고 원격 직원에게 활력을 불어 넣으세요!

책상 운동 : 상체

Triceps Dips

이 작업을 수행하려면 고정식 (바퀴가없는!) 의자가 필요합니다. 양손이 앞을 향하게하여 의자 앞쪽으로 이동합니다. 손바닥을 의자에 평평하게 놓고 팔꿈치를 똑바로 뒤로 구부린 다음 등을 가능한 한 의자에 가깝게 유지하면서 몇 인치 아래로 똑바로 내립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 다시 시작하세요.

20 회 딥을 완료하세요.

페어링 : 이른 아침 딥 세션 전에 근육을 깨우는 마사지 스틱 롤러입니다.

팔 맥박

이것들은 삼두근을 작동시키고 어깨를 펴는 데 도움이됩니다. 양팔은 옆으로, 손바닥은 뒤로 향하게 책상에 서세요.

팔을 최대한 길고 똑바로 유지하면서 20 초 동안 팔을 뒤로 펄럭입니다.

페어링 :이 팔 운동의 강도를 높일 수있는 브랜드 저항 밴드.

팔 서클

이번 움직임은 “돌아가는 서클”이라는 용어에 새로운 의미를 부여합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 팔을 어깨 높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다. 팔을 뒤로 작은 원으로 움직입니다.

이 방향으로 20 번 반복하고 방향을 바꾸고 반복하세요.

페어링 : 네오프렌 덤벨 세트로 팔 근육을 단련하고 팔을 원을 그리세요. 다음 단계로 이동합니다. (운동의 근육 긴장을 변경하려면 덤벨을 꽉 쥐십시오.)

데스크 푸시 업

가장 먼저해야 할 일 : 책상은 몸무게를 지탱할 수있을만큼 튼튼합니다. 그런 다음 몇 걸음 뒤로 물러나서 어깨 너비보다 약간 더 넓은 책상 위에 손을 평평하게 놓을 수 있습니다. 코어를 단단히 유지하면서 책상쪽으로 몸을 내립니다. 그런 다음 팔이 펴지지 만 고정되지 않을 때까지 뒤로 밀어 올리십시오.

20 회 반복하십시오.

페어링 : 손목 관절의 스트레스를 완화하기위한 푸시 업 바 세트

벽 팔 굽혀 펴기

다음은 데스크 버전의 수정 된 버전입니다. 벽에서 몇 걸음 떨어진 곳에 서서 손을 어깨보다 넓게 편평하게 펴고 벽쪽으로 기대십시오. 벽쪽으로 몸을 낮추고 복근을 단단히 유지하여 머리에서 발가락까지 일직선을 유지 한 다음 팔이 똑바로 될 때까지 (잠기지는 않지만) 뒤로 밀어 올리십시오.

20 회를 완료하십시오.

페어링 : 몸을 강화하고 강도를 높이는 데 도움이되는 가중 조끼 사무실 운동.

책상 운동 : 하체

의자 스쿼트

회의 사이, 통화 중, 언제든지 이러한 문제를 해결하십시오. 당신이해야 할 일은 의자에서 일어나서 몸을 뒤로 내리고 앉기 직전에 멈추는 것입니다. (그 둔근을 작동시키기 위해 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오). 그런 다음 다시 일어서십시오.

10 번 반복하십시오.

페어링 : 화상을 진정으로 느끼고 싶을 때 사용할 수있는 가중 슬램 볼입니다.

스탠딩 리어 펄스

이 클래스를 바레 (barre) 한 적이 있다면이 움직임은 익숙한 느낌이 들지만 책상은 바레를 기다리고 있습니다. 지지를 위해 책상 가장자리를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 구부리고 발을 구부립니다. 뒤꿈치를 몇 인치 위로 올린 다음 살짝 떼고 발을 바로 뒤로 누르십시오. 계속해서 뒤꿈치를 들어 올렸다가 뒤로 누르십시오.

20 ~ 30 회 반복 한 다음 옆으로 전환합니다.

페어링 : 발목 웨이트는 톤에 저항력을 더하고 하체를 조형합니다.

줄넘기 척

Hop on 한 번에 두 발 또는 수정이 필요한 경우 번갈아 가며. 밧줄을 잡고있는 것처럼 팔을 움직여 강도를 높일 수 있습니다.

페어링 : 사무실에 약간의 공간이있을 때를위한 실제 줄넘기.

Calf Raises

의자 뒤에 서서지지를 받으십시오. 발가락에 서있을 때까지 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 천천히 바닥으로 몸을 낮 춥니 다.

10 회씩 3 세트를합니다.

페어링 : 두 개의 근육 그룹을 동시에 운동 할 수있는 손과 손목 강화제

Wall Sits

엉덩이가 나올 때까지 등을 벽 아래로 미십시오. 무릎과 같은 높이에 있고 무릎은 90도 각도로 함께 있습니다. 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지 한 다음 놓습니다.

15 회 반복을 목표로합니다.

페어링 : 속건성 요가 타올로 땀을 닦아냅니다.

폐

한 쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓고 뒷다리의 무릎을 땅쪽으로 부드럽게 내립니다. 각 다리에 10 번씩. 책상에서이 작업을 수행하거나 모두 나가서 복도를 따라 프린터로 갔다가 돌아옵니다. 동료가 참여하고 싶어해도 놀라지 마십시오.

페어링 : 휴대 전화를 고정하기위한 네오프렌 조그 스트랩.

책상 운동 : 코어

좌석 자전거 크런치

이것은 좋은 종류의 크런치 시간입니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오. 손을 머리 뒤로 놓고 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치쪽으로 들어 올린 다음 몸을 아래로 비틀어 앉은 후 곧은 자세로 돌아갑니다.

15 번 뒤틀린 다음 다른 쪽에서도 반복합니다. .

페어링 : 의자에서 일어나 바닥에서 크런치 작업을하고 싶은 사람을위한 맞춤형 요가 매트입니다.

사각 트위스트

회전 의자가 있다면 운이 좋을 것입니다. 이 비스듬한 복근 수정으로 돌리기를 유리하게 사용하십시오. 똑바로 앉아 발이 바닥에 닿은 상태에서 책상 가장자리를 잡습니다. 그런 다음 코어를 사용하여 의자를 좌우로 회전합니다.

15 번 앞뒤로 이동합니다.

페어링 : 브랜드 피트니스 트래커.

하복부 다리 리프트

언제든지 할 수있는 매우 미묘한 동작입니다. 발이 바닥에 평평하게 똑바로 앉으십시오. 코어를 단단히 유지하면서 한 번에 한 다리를 들어 올리십시오. 더 어렵게 만들려면 두 가지를 동시에 들어 올리세요.

20 회 반복하세요.

페어링 : 발에 균형을 잡을 수있는 맞춤형 문진입니다.

책상 운동 : 스트레칭

삼두근 스트레칭

이제 스트레칭을하십시오! 한쪽 팔을 들어 올리고 손이 반대쪽 견갑골에 닿도록 구부립니다. (실제로 손이 닿지 않아도 괜찮습니다.) 다른 손으로 팔꿈치를 머리쪽으로 당깁니다.

2 ~ 3 회 심호흡을합니다. 반대쪽에서도 반복합니다.

페어링 : 근육을 따뜻하게 유지하고 경련을 방지하는 후드 티.

넥롤

편안하게 고개를 앞으로 숙이십시오. 머리를 한쪽으로 천천히 10 초 동안 굴립니다. 반대쪽에서도 반복합니다.

각 방향으로이 작업을 세 번 수행합니다.

페어링 : 스트레칭의 이점을 확장하는 미니 마사지기.

어깨 스트레칭

손바닥이 천장을 향하도록하여 머리 위로 손을 모 읍니다. 팔을 위로 뻗어 위로 뻗습니다.

2 ~ 3 회 심호흡을합니다.

페어링 : 유연한 어깨에 편안하게 착용 할 수있는 맞춤형 백팩입니다.

어깨 굴리기

양 어깨를 귀쪽으로 들어 올린 다음 천천히 뒤로 굴립니다. 반복하여 앞으로 굴립니다.

양방향으로이 작업을 세 번 수행합니다.

페어링 : 그 조각 된 어깨를 과시하기위한 탱크 탑.

가슴 스트레칭

등 아래로 손을 뗍니다. 가슴을 바깥쪽으로 밀고 턱을 들어 올립니다.

2 ~ 3 회 심호흡을합니다.

페어링 : 운동 알림 및 영감이 담긴 맞춤형 인쇄 벤디 팔찌

등 위쪽 스트레칭

팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 아래로 향하게. 팔과 일직선으로 고개를 내리고 바닥을 내려다 보면서 등 위쪽을 둥글게 만듭니다.

2 ~ 3 회 심호흡을합니다.

페어링 : 브랜드의 달콤한 향이 나는 로션으로 선의 분위기를 향상시킵니다.

Torso Twist

발을 바닥에 단단히 놓고 한 손을 의자 뒤에 얹습니다. 숨을 내쉬고 상체를 의자 등의 팔쪽으로 비틀고 다른 손으로 다리를 눌러 지렛대를합니다.

2 ~ 3 번 심호흡을하고 반대쪽에서도 반복합니다.

페어링 : 더 재미있게 비틀기 위해 잡을 수있는 맞춤형 프리스비입니다.

햄스트링 스트레칭

양발을 바닥에 대고 의자에 앉은 다음 한쪽 다리를 바깥쪽으로 확장합니다. 발가락쪽으로 손을 뻗습니다.

2 ~ 3 회 심호흡을합니다. 반대쪽 다리도 반복합니다.

페어링 : 요가 밴드를 사용하여 뻗기.

무릎 구부리기

의자에 등을 기대십시오. 무릎을 한 번에 하나씩 껴안고 가슴쪽으로 당깁니다.

2 ~ 3 회 심호흡을 한 다음 다리를 바꾸십시오. * 이는 일어 서서 할 수도 있습니다.

페어링 : 멋진 회사 물 병.

손목과 손가락 늘이기

사무실 업무는 대부분 입력 및 문자 메시지와 같은 사소한 일을 많이합니다. 그래서 이렇게 손과 손목을 뻗는 것이 매우 중요합니다! 서서 두 손을 책상 위에 놓고 손바닥은 아래로 향하게하고 손가락 끝은 몸을 향하게합니다. 스트레칭을 강화하려면 앞으로 몸을 숙입니다. 긴장이 풀리는 느낌이들 때까지 스트레칭을 유지하세요.

페어링 : 민트 새로 펴진 몸처럼 신선한 숨결을 만드세요.

Eagle Arms

어깨와 등 위쪽에 좋은 스트레칭입니다. 앉아있는 동안 팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오. 왼쪽 팔을 위로 구부리고 그 아래 오른쪽 팔을 쓸어 넘깁니다. 왼쪽 팔의 바깥 쪽 가장자리를 잡을 수있을 때까지 또는 손바닥을 함께 걸 수있을 때까지 오른쪽 팔을 왼쪽으로 감습니다. 팔꿈치를 천장쪽으로 들어 올리고 손을 얼굴에서 떼어냅니다. 고개를 옆으로 돌립니다.

2 ~ 3 회 심호흡을합니다. 반대쪽에서도 반복합니다.

페어링 : 요가 매트 및 케이스 사무실 밖 또는 재택 근무를 장려합니다.

멋진 모델 인 Fitspot의 고객 성공 관리자 인 Meghan Duffy와 Fitspot의 사업 개발 이사 인 Jason Flake에게 인사를 전하세요.

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