오늘 저는 체중 감량 여정을 시작할 때보 다 100 파운드 가벼워졌습니다.

제 이야기는 하룻밤의 성공이 아닙니다. 마법의 약을 먹지 않았습니다. 내 결과는 유행하는 다이어트 나 정보 광고 제품에서 나온 것이 아닙니다. 내 여정은 롤러 코스터를 타고 시련, 많은 오류, 작은 이정표를 모아서 결국 내가 기대했던 것 이상으로 이어졌습니다.

나는 불행한 소녀였습니다. 자존감이없고, 헐렁한 티셔츠와 신축성있는 청바지 아래에 갇혀 있고, 그냥 평범 해지기 위해 살을 빼고 싶어한다. 나는 그것이 자기 발견, 자유, 기쁨을 찾는 여정으로 바뀔 줄은 몰랐습니다.

예, 그리고 100 파운드의 체중 감량

체중 전후 손실 사진

체중 감량 여정에서 시도한 다이어트

수년 동안 살을 빼려고 노력하면서 다양한 체중 감량 다이어트, 프로그램, 심지어 몇 가지 속임수까지 시도했습니다.

이 모든 것을하면서 블로그를하고 있었으면했지만 많은 시도를했습니다. 제가 아주 어렸을 때 그랬기 때문에 제 경험에 대한 기록이 없습니다.

다음은 제가 시도한 많은 작업 중 몇 가지입니다.

• 슬림 패스트
• Atkins
• 주스 만들기
• 전체 30 개
• 체중 감량 약
• 체중 감시자
• ab 벨트
• 위 수축 랩
• 칼로리 계산
• 식사 건너 뛰기

작은 변화 하나

작은 것 하나를 100 파운드 줄였습니다. 한 번에 변경합니다.

시행 착오가 너무 많았습니다 (많은 오류).

나는 정크 푸드, TV 시청, 가능한 한 게으름을 좋아했습니다. 극단적 인 식단이 매력적 이었지만 결코 고착되지 않았습니다.

제게 성공의 열쇠는 한 번에 하나의 작은 변화였습니다.

소다에서 레모네이드로 바꾸는 것입니다. 그런 다음 레모네이드, 맛을 낸 물, 과일 주입 물, 마지막으로 일반 물을 뿌립니다.

야채가없는 상태에서 야채를 숨기고 몇 개의 전자 레인지 냉동 야채에 이르기까지 신선한 야채를 요리하는 법을 배우고 이제는 식사를 가득 담습니다.

내 인생에서 한 가지 작은 변화에 대한 수백 가지 예를 드릴 수 있습니다.

제가 시도한 모든 다이어트 나 운동 프로그램에 참여했을 때 저는 그로부터 무언가를 배웠습니다. 저는 삶을 진정으로 사랑하는 건강한 라이프 스타일을 만들기 위해 저와 함께 계속했습니다.

작은 변화의 삶을 바꾸는 힘에 대해 자세히 읽어보세요.

뚱뚱한 아이로 성장

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저는 귀여운 아이였습니다. 정말 정말 귀여운 아이 (아래 사진에서 두 언니 사이에 귀여운 아이)… .1 학년까지.

그때부터 통통한 아이가되기 시작했습니다.

그리고 저는 뚱뚱한 꼬마 (거대한 파란색 판초를 입은 오른쪽 하단에있는 저입니다).

처음부터 과식을 시작한 이유를 잘 모르겠습니다.

• 아빠의 소녀 였기 때문에 그와 똑같이되기 위해 그의 분량을 따라 가고 싶었습니다.
• 내가 고집스럽고 어머니가 건강하게 먹고 싶어한다는 것을 알고 있었기 때문에 나는 정크 푸드를 몰래 반항했습니다.
• 아마도 나는 단지 음식을 정말 좋아했습니다. 내가 태어난 다음날 엄마는 “항상 먹고 싶은 것 같아!”라고 썼다. <-네.

이유가 무엇이든 과식을 시작했고 멈출 수 없었습니다.

할머니는 제가 피자를 너무 많이 먹을 수 있다는 사실에 얼마나 충격을 받았는지에 대해 한 번 언급하셨습니다.

그렇게 할 수 있다는 것이 자랑 스러웠던 기억이 있습니다.

나는 정크 푸드를 좋아했습니다. 그리고 밤 늦게 부엌으로 몰래 들어가서 엄마가 부엌에 숨겨둔 건강에 해로운 음식을 찾아서… 그리고 한 번에 다 먹었습니다.

너티 바 상자 든 칩 한 봉지 나 정말 맛있는 남은 음식을 먹어 치울 것입니다.

음식 (좀 더 구체적으로 말하자면 정크 푸드)은 저에게 소중한 상품이었습니다. 그곳에있을 때는 어떤 식 으로든 고갈 될 수있는 자원 인 것 같았습니다. 시간 때문에 다른 사람이 감히 직접 해보고 덜 남겨주기 전에 최대한 빨리 먹어야했습니다.

나는 친구의 Joey와 거의 비슷했습니다. “Be cky는 음식을 공유하지 않습니다! “

고백 – 때로는 여전히 그런 느낌이 듭니다.

내가 박탈당한 적이 없었던 것은 아닙니다.

어머니는 환상적인 요리사. 그녀는 항상 풍미 있고 건강하며 수제 식사를 많이 만들었지 만 나는 결코 감사하지 않았습니다.

저는 항상 가공 식품, 미리 포장 된 식품 및 패스트 푸드를 구걸했습니다.

언제든지 샌드위치 위에 점심 식사를 할 수 있었고 도넛, 테이터로 살 수 있기를 바랐습니다. 토트, 컵 케이크.

누군가가 모든 분수대를 Kool-Aid 분수로 교체했으면하는 바람을 생생하게 기억합니다 (재미있는 사실 – 저는 27 살이 될 때까지 일반 물을 좋아하지 않았습니다).

괴롭힘 과체중 아이

중학교 때 놀림을 받았습니다.

• 복도에서 뚱뚱하다고 불 렸습니다.
• 무작위 낯선 사람들에게 뚱뚱하다고 불 렸습니다. 절친한 친구가 그녀의 서류 경로를 전달하는 것을 돕고있는 걸 봤어요.
• 나는 등 뒤가 아닌 이른바 친구들에게 뚱뚱하다고 불 렸습니다.

아파요. 많이 요.

그리고 나는 조용하고 레이더 아래로 날아간다면 나 자신에게주의를 끌지 않을 것이며 아무도 내가 뚱뚱하다는 사실을 알아 채지 못할 것이라고 생각하면서 더욱 내 몸 속으로 후퇴했습니다. 비밀리에 먹었습니다.

그런 다음 과식으로 몸을 때려서 더 많이 먹게되었습니다. 당신을 계속 아래로 향하게하는 악순환입니다.

나는 여자 아이, 심지어 십대 옷에 맞지 않기 때문에 친구들이 입었던 것과 같은 옷을 입을 수 없었습니다. 14 살 때 24W를 착용 한 것을 기억합니다. 그래서 저는 늘 유행하는 신축성있는 청바지와 매우 헐렁한 티셔츠를 입었습니다. 그 초과 직물이 제 배를 모두 숨길 것이라고 믿었습니다.

나는 운동을 정말 싫어했습니다

중학교에서 배구를해서 몸무게를 약간 억제하는 데 도움이되었습니다.

실제 경기를 좋아했고 A 팀까지 만들었지 만 달리기가 싫었습니다.

나는 항상 가장 느 렸고, 웜업 랩 중에도 많은 도보 휴식이 필요하여 항상 마지막으로 끝냈습니다. 아무 일도하지 않는 것처럼 막고, 부딪 히고, 스파이크를 할 수 있었지만, 숫자가 크기와 상관 관계가 있기 때문에 가장 많은 수의 유니폼을 입어야했던 소녀 였기 때문에 항상 두 번째로 좋은 기분이 들었습니다.

높은 숫자 = 큰 유니폼.

내 몸무게가 모두에게 알려지는 것 같았고, 겉으로는 수치심을 느꼈습니다.

신입생부터 고등학교 3 학년까지 테니스를 쳤고, 다시, 스포츠를 정말 즐겼지만 달리기를 싫어했습니다. 우리 코치는 내 주위를 맴돌 수있는 중년 남자였습니다. 팀 전체가 필드 주위에서 랩을 마쳤을 것입니다. 나는 여전히 (중년) 어시스턴트 코치 옆에 걸렸을 것입니다. 그들은 나를 더 빨리 달릴 수 있도록 보냈을 것입니다.

효과가 없었습니다.

하지만 규칙적인 운동으로 인해 체중이 조금 줄어들 기 시작했습니다.

두려운 요요 다이어트

고등학교에서 놀리는 거의 멈췄지만 나는 여전히 그 어느 때보 다 큰 느낌을 받았습니다. 주변의 모든 사람들이 데이트를하고있는 것 같았고, 그냥 체중이 줄면 남자들이 나를 알아 채기 시작할 것이라고 확신했습니다.

그래서 저는 계속 다이어트를 시도했습니다.

노력을 강조합니다.

저는 아침 식사를 거르고 (항상 체중 감량을위한 훌륭한 방법 – 아닙니다), 모든 사람들이 제가 피망 조각 또는 키 클럽 회의에서 제공되는 피자 대신 슬림 패스트 (Slim Fast)를 먹었습니다. 배고파서 배가 울릴 때 박수를 보냅니다. 왜냐하면 당연히 굶주림 = 체중 감소 (얼굴 손바닥)이기 때문입니다.

그러나 그러한 노력은 일시적인 것이었고 다음 날에는 푸드 코트에서 친구들과 함께 점심으로 엄청난 부리 토를 먹으며 밤에는 쿠키를 내 침실로 몰래 들어갔습니다.

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The Freshman 15 In Reverse

2004 년 대학에 갔을 때 실제로 15 학년 신입생을 뒤집을 수있었습니다.

레크 센터가 바로 건너 였기 때문입니다. 기숙사의 들판에서 수영을하거나 웨이트를 들어올 리거나 타원에 올라 타기 위해 하루에 두 번 거기에 가던 시간이 있었고 카페테리아의 샐러드 바를 최대한 활용했습니다.

아마도 훨씬 더 살이 쪘을 수도 있었지만 여전히 기숙사 동료들과 함께 늦은 밤 피자를 주문하고 우리 방의 미니 냉장고에 쿠키 반죽과 소다를 채워 두었습니다.

기숙사 및 캠퍼스 외부로 이사했을 때 내년부터 천천히 살이 찌기 시작 했어요.

occas 운동을 했어요. 내가 먹은 것을 보려고 노력했지만 요리하는 법을 잘 몰라서 대부분 박스형 옵션을 고수했습니다.

마카로니와 치즈, 햄버거 도우미는 체중을위한 이상적인 식사가 아닙니다. 내가 그 파운드를 되찾은 후에도 그들은 머물 렀습니다.

그리고 머물 렀습니다.

2007 년 말까지.

The Opposite Extreme

그해에 나는 사랑에 빠졌습니다.

우리는 데이트를하고 약혼 한 다음 그는 파견되었고 저는 끊임없는 스트레스 상태에서 살았습니다.

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나는 건강에 해로운 체중 감소의 다른 극단으로 표류했습니다.

나는 비참했습니다. 그 시점에서 내가 할 수있는 것은 걱정 뿐이라고 생각했고, 해외에서 벌어지고있는 일을 통제 할 수 없어서 먹는 것을 통제하기로했다. 혼자 살았고 그해 대부분은 하루에 500 ~ 800 칼로리를 먹었을 것입니다.

운동도 전혀 안하고 배가 많이 고 팠고 기운이 없었고 배는 계속해서 40 파운드를 줄였고 160 파운드로 줄였습니다. 기억할 수있는 이래 가장 가벼 웠습니다. 그게 언제 였는지 모르겠어요).

마른 몸매가 건강하다고 생각했는데 드디어 정상적인 몸무게 였음에도 불구하고 그 시점에서 나는 건강과는 거리가 멀었습니다.

나는 더 작은 옷을 구입하기 시작했고 나에게 훨씬 더 잘 맞는다는 것을 알게되었지만 수명이 짧았습니다.

불건전 한 관계, 건강하지 않은 신체

배포가 끝나고 집에 돌아와 우리는 결혼했습니다. 행복한 신혼 여행을 할 준비가되었지만 행복하거나 건전한 결혼 생활은 아니 었습니다.

당시에는 몰랐지만 그 절망과 뚱뚱 해져가는 나의 깊은 불안감 남자들의 관심 때문에 저를 감정적으로 학대하는 결혼 생활로 이끌었습니다.

체중 감량 여정이 급격히 줄어들었고 체중이 다시 한 번 증가했습니다.

우리는 거의 운동을하지 않는 패스트 푸드를 많이합니다. 우리는 TV와 컴퓨터 화면에 붙어 있었고 우리 사이의 끊임없는 갈등의 스트레스는 거의 견딜 수 없었기 때문입니다 (특히이 사람을 기쁘게하고 평화를 사랑하는 소녀에게!). 그래서 저는 빨리 체중을 늘리기 시작했습니다.

그리고 계속해서 늘었습니다.

그리고 늘었습니다.

2012 년 1 월까지. 저는 194 파운드 였고 200 년대로 되돌아가는 것을 두려워했습니다.

운동하겠습니다 … In Secret.

그래서 체육관에 들어갔습니다.

나는 타원형을 사용하는 것이 정말 편했습니다. 나는 제공되는 수업 중 하나를 시도하기가 너무 무서웠고 웨이트 머신은 겁을 먹었습니다. 체육관 사람들은 항상 자신이하는 일을 알고있는 것 같고 저는 단지… 그렇지 않았습니다.

나는 어디에도 적합하지 않은 것 같았고 특히 사람들이 내 체육관이 부적절하다는 것을보고 싶지 않았습니다. 모든 조명이 어두워지고 심장 강화 장비 앞에있는 스크린에 영화를 상영하는 심장 강화 영화 실에서 많은 시간을 보냈습니다.

한동안 개인 트레이너를 시험해 보았지만 싫었습니다. .

내 운동을 지켜 보는 사람이있었습니다. 그만큼. 최악 이었어요.

대부분 제가 너무 약해서 그녀가 해준 많은 운동으로 힘들었고이 소녀만큼 달콤해서 그녀는 제가 들어올 리거나 밀 수있는 정도에 얼마나 놀랐는지 계속해서 표현했습니다. / 스쿼트 / 그 외 무엇이든. 몸무게가 가장 몸무게보다 55 파운드 나 더 적었음에도 불구하고 완전히 부적당하다고 느꼈고 그냥 숨고 싶었습니다.

그래서 집에서 할 수있는 운동을 위해 체육관과 트레이너를 버렸습니다. 내가 좋아하는 집에서하는 운동).

그때부터 달리기를 시작했습니다.

예, 달리기

체중 감량을 위해 달리기

내가 열정으로 미워했다고 말한 거 알아? 내 존재의 골칫거리? 내 자존감의 살인자? 그. 나는 그것을 은유적인 얼굴로보고 그것을 받아 들였다. (관중이 적은 골목을 고수하고있다.)

한 번에 한 걸음 씩. 한 번에 한 번에 숨을 헐떡이며 뛰었습니다.

달리는 것이 너무 힘들었습니다.

2012 년 6 월에 저는 처음으로 5K를 달렸습니다 (엄마가 저를 때렸지만 완전히 창피했습니다.).

체중 감량을 위해 달리기를 원한다면이 초보자 용 달리기 가이드를 확인하세요.

모든 것이 변한 해

재난 이혼으로 한 해를 거칠게 시작한 2014 년은 저에게 가장 영향력있는 해 중 하나가되었습니다. 인생 (그리고 체중 감량 여정).

수년 동안 쌓아온 모든 건강한 습관이 마침내 제자리를 잡은 해였습니다.

러닝은 나에게 자신감을주기 시작했습니다.

더 이상 숨기고 싶지 않았습니다. 여전히 모든 관심을 끌고 싶지는 않았지만 그해 다양한 운동을했고 항상 건강을 유지하기 위해 무언가를하고있었습니다.

Zumba와 심장 강화 킥복싱 수업을 시도했습니다. 대체로 나를 안락한 영역에서 밀어 냈지만 정말 즐거웠습니다!

강사님이 수업이 끝나고 저에게 이야기를했고 제 이야기를 물었고 피트니스 교육을 살펴 보라고 권했습니다. 나는 너무 칭찬했지만 그것을 내 마음 속에 담아 두었다.

요가, 필라테스, Jillian Michaels 동영상을 몇 개 했어요.

1 년 내내 Fitbit을 사용했는데 하루 종일 더 많이 움직 이도록 동기를 부여했습니다.

보더 콜리 인 부츠를 가져 가서 더 많은 산책을하고 매장에서 더 멀리 주차하고 가능한 한 먼 길을 걸었습니다. 10,000 보까지 올라갈 수있는 모든 것입니다!

달리기 기분이 좋았을 때 (그리고 종종 그렇지 않았을 때도) 6 개의 5k를 실행했습니다.

운동을 제외하고는 자신감도 커졌습니다.

대신 우리 교회 예배에서 슬라이드를 돕고 자 저는 예배 팀에 합류하여 매주 우리 교회 앞에서 노래하기 시작했습니다.

나는 데이트를했습니다. 나는 조그마한 안락 지대를 떠나 모험을 떠났다. 식료품 점에서 이웃과 사람들과 대화를 나누기 시작했습니다.

공식적으로 사람들에게 숨어 있었고 27 년 만에 마침내 하나님의 자녀로서의 가치를 믿기 시작했습니다.

그해까지 저는 하나님 께서 제 체중 감량 여정에 관심이 있으실 줄 몰랐습니다.

오, 내가 음식을 좋아하는 방법 (분명히 건강한 음식, 너무! 누가 알지?)

다른 2014 년에 일어난 일은 제 취향이 바뀌기 시작했다는 것입니다. 그 작은 변화들이 더해졌습니다!

저는 항상 튀긴 음식과 정크 푸드 같은 모든 것을 좋아했습니다. 독신으로서 저는 캐비닛과 냉장고에 제가 원하는 어떤 음식이든 자유롭게 비축 할 수있었습니다.

나는 내가 좋아하는 초콜릿과 칩, 냉동 조리 식품을 모두 사들이는 해를 시작했고 금방 발견했습니다. 더 이상 원하는 음식이 아니라는 사실을 알았습니다.

아직도 집에 다양한 종류의 초콜릿을 보관했지만 드물게 먹었습니다 (그런 자제력이 여전히 이상해 보입니다!).

놀랍게도 스파게티 스쿼시, 그릭 요거트, 주키니, 베이비 시금치, 퀴 노아, 생선을 원했습니다.

저는 20 대 중반에 생선으로 천천히 데워졌지만 그해에 저는 그것을 갈망했습니다. 그리고 자주 먹었어요!

그리고 친구를 만나지 않는 이상 외식도하지 않았습니다.

저는 빅맥과 소닉의 테이터 토츠와 프레디의 감자 튀김을 꿈꾸 곤했습니다. 그때 제가 원할 때마다 그 장소에 갈 수있는 자유가 있었을 때 정말 싫증이났습니다.

저는 여전히 원할 때 Life Saver Gummies, 초콜릿, 감자 튀김을 먹습니다. 하지만 지금은 Nutty Bars (오, 내가 그들을 얼마나 사랑하는지!) 하룻밤에 사라지고, 한 달 이상 지속되었습니다.

어떤 것도 나에게 한계가 없었으며 실제로 모든 것을 적당히 먹을 수있는 열쇠였습니다.

나는 더 이상 내 식단에서 금지 된 음식을 믿지 않습니다.

건강한 식습관과 운동에 작은 변화가 있었기 때문에 그해에 30 파운드가 줄었습니다.

그리고 저는 그 이후로 그것을 유지했습니다.

더 이상 다이어트를하지 않아도됩니다.

더 이상 강제로 행동하지 않아도됩니다.

나는 식량의 자유를 위해 한 번에 한 단계 씩 노력했습니다. .

이제 체중 감량 여정에서 개발 한 건전한 습관은 저의 평범한 습관이며, 삶을 절대적으로 좋아하는 평범한 일입니다. 나는 내가 좋아하는 것을 먹고, 내가 즐기는 일을 할 수있는 에너지와 체력을 가지고 있고, 기분이 좋아졌습니다.

나는 가장 무거웠 던 250 살이었고, 이것은 수년에 걸쳐 지금은 졌음을 의미합니다. 100 파운드.

체중에 관한 것이지만 실제로는 체중에 관한 것이 아닙니다

정말 내 목표 체중에 관한 것도 아닙니다. 더 이상.

자유에 관한 것입니다.

나는 내가 할 수 있다고 생각하지 못했던 일을하고 있습니다. 내가 살고 싶은 삶을 살 수 있도록 건강하고 활동적으로 나 자신을 돌보는 것입니다. 조카와 조카를 쫓고 친구들과 5k를 달리는 것입니다.

아무도 나를 알아 채지 않기를 바라면서 숨 으려고하는 대신 하루를 포착하는 것입니다.

자신이 누구인지 확신하고 강점과 약점을 모두 포용합니다.

새로운 일을 시도하는 것을 두려워하는 대신 새로운 경험을 활용하고 싶습니다. 운동과 영양에 관해서는 대부분의 경우 좋은 선택을하는 것이지만, 칼로리 계산이나 식단에서 음식 금지에 노예가되지는 않습니다.

당신이 그렇게했다면 절대 믿지 않았을 것입니다. 10 년 전에 햄버거와 감자 튀김 대신 연어와 보리를 고르는 소녀가 될 거라고 말했지만 지난 밤에 그렇게했습니다.

브레이킹 프리

2015 년에 전반기 마라톤을 완주했고 그 때 내 여정을 통해 배운 도구와 교훈 (그리고 많은 실수)을 어떻게 든 공유하고 싶었 기 때문에 개인 트레이너 자격증과 건강 코칭 자격증 (ACE – 미국 운동위원회를 통해)을 받았습니다.

저는 이제 Faithful Finish Lines 2.0이라는 기독교 체중 감량 프로그램을 운영하고 있습니다 (100 파운드를 감량 한 The Holy Mess의 제 파트너 Sara와 함께!) 자신의 체중 감량 여정, 요요 다이어트와 정서적 식사의 순환에 갇혀있는 여성을 위해 체중 감량을위한 단계별, 은혜 기반 방법을 제시하고, 건강한 생활 방식을 구축함으로써 그리스도 안에서 자유를 찾고, 한 번에 하나의 작은 변화.

체중 감량 여정이 100 파운드보다 훨씬 컸습니다.

• 자유를주었습니다. 정말 큰 기쁨이었습니다.
• 저는 죄책감을 하나님의 은혜로 바꾸는 법을 배웠습니다.
• 관계가 좋아졌습니다.
• 기분이 훨씬 나아졌습니다.
• 자신감이 높아졌습니다.
• 자제 할 때 기쁨과 만족을 찾는 법을 배웠습니다.
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• 나는 하나님과 다른 사람들과의 관계를 향상 시켰습니다.
• 내 삶을 삶을 미치게 사랑하는 사람으로 바 꾸었습니다.

이제 그것을 다른 사람들에게 전달하고 싶습니다. 시작 위치가 무엇이든 그 자유도 찾을 수 있다는 것을 알고 싶습니다.

그리스도를 따르는 사람으로서 여러분은 하나님의 권능을 가지고 있습니다. 불가능하거나 절망적으로 보이는 상황에서 여러분을 기다리고있는 희망과 가능성의 세계가 있음을 확신 할 수 있습니다.

때로는 여러분을 믿고 첫 걸음을 내딛는 데 도움을 줄 누군가가 필요할 때가 있습니다.

지금 목표에서 멀리 떨어져 있다고 느끼더라도 체중을 줄이고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 한 단계 씩, 한 번에 작은 변화 한 개씩 삶을 변화 시키십시오.

할 수 있습니다!

지금 바로 시작하세요.

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