저탄수화물 다이어트로 먹을 수있는 10 가지 음식

저탄수화물 다이어트를 시도하는 이유

저탄수화물 다이어트는 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 혈당을 안정시키면서 더 높은 수준의 에너지를 제공합니다. 건강한 지방, 살코기, 복합 탄수화물은 모두 균형 잡힌 저탄수화물 다이어트 계획에 기여합니다.

거의 모든 종류의 고기 탄수화물없이 포만감을 줄 수 있습니다.

쇠고기. 이 충만 식품은 탄수화물없이 많은 주요 영양소를 제공합니다. 예를 들어 갈은 소고기 나 스테이크는 B12를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 햄버거를 갈망하고 있다면 빵없이 하나 사세요.
치킨. 많은 유익한 영양소가 풍부한 또 다른 고기 인 닭고기는 좋은 이유로 전 세계적으로 인기가 있습니다. 훌륭한 단백질 공급원입니다.
양고기. 양고기는 B12 및 철분과 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 또한 유익한 지방산 인 공액 리놀레산을 제공합니다.

유기농 고기는 다른 영양소가 풍부하지만 무 탄수화물 규칙의 예외입니다.

육류와 마찬가지로 생선 및 해산물 품종은 종종 탄수화물이 없거나 거의 없습니다. 생선은 또한 오메가 -3 지방산, B12 및 요오드 함량이 높기 때문에 영양가가 높습니다.

연어. 이 지방이 많은 생선에는 심장 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다. 비타민 D3가 포함 된 B12와 요오드의 훌륭한 공급 원인 연어는 식사에 탄수화물을 추가하지 않고 다른 많은 음식에서 찾을 수없는 영양소를 제공합니다. 송어는 오메가 -3 지방산이 풍부한 또 다른 제로 탄수화물 옵션입니다.
조개. 탄수화물이 적은 경우가 많지만 갑각류는 영양이 매우 풍부합니다.

많은 야채는 탄수화물이 적고 또한 필수 영양소를 제공합니다. 탄수화물 수치가 높은 감자와 고구마와 같은 녹말이 많은 뿌리 채소를 멀리하십시오. 반면에 십자화과 채소와 잎채소는 특히 탄수화물이 적습니다.

브로콜리. 이 십자화과 야채를 날 것으로 먹거나 조리 할 수 있습니다. 비타민 C 및 K와 함께 높은 수준의 섬유질을 제공합니다.
브뤼셀 콩나물. 영양가가 높은이 야채는 또한 높은 수준의 비타민 C와 비타민 K를 특징으로합니다.
콜리 플라워. 다용도 야채에는 풍부한 양의 비타민 C, K 및 엽산이 포함되어 있습니다. 단독으로 만들거나 볶음밥과 같은 요리에 저탄수화물 대체물로 사용하십시오.

가장 많은 식품 중 하나로 찾을 수있는 영양가있는 식품 인 계란은 저탄수화물 식단의 필수 구성 요소입니다. 뇌와 눈의 건강을 증진하고 탄수화물이 거의없는 영양소로 가득 차 있습니다.

너무 많은 음식이 저탄수화물 다이어트 계획에 맛있는 음식을 추가합니다. 더 높은 수준의 에너지를 제공하면서 영양소 섭취를 늘리는 저탄수화물 식품을 찾으십시오.