미국에서 현재 개인 주자의 최장 기록은 50 년 이상입니다. 이는 50 년 이상 매일 1 마일 이상 (1 년 365 일) 달리고 있으며, 이는 연속으로 18,000 일 이상 달리고… 우리 대부분에게 그 기간은 상상할 수 없습니다. 이 기간 동안 매일 1 마일 이상을 달리려면 엄청난 노력과 약간의 행운이 필요합니다.

당신이 오랜 시간 달리는 사람이든 막 시작 했든, 매일 달리는 것이 유익합니다. 매주 쉬는 것이 낫습니까? 아니면 일상적인 노력에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니까? 모든 사람에게 적합한 단일 답변은 없습니다. 정확한 답은 목표, 훈련 일정 및 스포츠에 대한 열정의 강도에 따라 달라집니다.

연속 달리기를 시작하려면 매 1 마일 이상을 투입해야합니다. 일. 우리 대부분에게 매일 달리기를해야하는지에 대한 답은 조금 더 복잡합니다. 러너들은 체중 감량, 레이스 훈련, 비수기의 체력 유지 또는 정신적 및 신체적 건강상의 이점을 포함하여 끝없이 다양한 목표를 염두에두고 문을 엽니 다. 이유에 관계없이 매일 달리기를 할 때 고려해야 할 여러 가지 요인이 있습니다.

우리 모두 우리 자신의 이유로 달리게되지만 체중을 유지하거나 줄이는 것이 동기 부여의 일반적인 원천입니다. 칼로리를 태우고 마른 상태를 유지하는 것이 주요 목표 인 경우 매일 문 밖으로 나가는 것이 유익한 도구가 될 수 있습니다. 당신이 새로운 주자라면, 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 적응하고 더 효율적이됩니다. 즉, 매일 같은 길이와 강도를 고수하면 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.

다양성이 핵심입니다. 반복적 인 스포츠이기 때문에 달리기의 장수에. 매일 달리는 경우 달리기의 길이와 강도, 지형 유형 (트레일 / 도로 / 러닝 머신, 언덕 대 평지 등)을 포함하여 다양한 방식으로 다양한 방법을 추가하십시오. 루틴에 약간의 근력 운동을 추가해도 근육을 키우고, 마른 상태를 유지하며, 달리기 부상을 방지 할 수 있습니다.

어떤 거리의 골 레이스를 위해 훈련 할 때, 훈련의 강도는 시즌이 진행됨에 따라 증가합니다. 완전한 훈련 계획은 당신이하는 달리기의 길이와 속도 모두에 따라 달라야하며, 당신이 체력을 얻음에 따라 더 구체적인 경주가되어야합니다. 고강도 훈련을 사용하면 일부 러너가 매일 달리는 것이 정신적으로 어려울 수 있습니다. 회복의 날은 몸과 마음 모두에 휴식을 줄 수 있습니다.

매일 달리기를 좋아하고 일정에 지치지 않는 경우에는 회복 달리기를 포함해야합니다. 경쟁적인 운동 선수의 경우, 짧고 쉬운 노력이 휴식 일 대신 회복 도구 역할을 할 수 있습니다. 경험상의 법칙 : 특히 회복 노력을 할 때 시작했을 때보 다 더 기분 좋게 달리기를 끝내야합니다. 이러한 유형의 달리기가 너무 피곤해 지거나 더 피곤해지면 며칠 쉬는 것이 좋습니다.

단기 및 장기 경주 목표를 모두 가진 주자라면, 경주 훈련의 양과 강도없이 문 밖으로 나가고 싶은 중요한 경주 후 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 아이러니하게도 일부 운동 선수는 강렬한 훈련을하는 것보다 비수기에 매일 달리는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

운동과 장기 달리기에 대한 압력이 감소하면 밖으로 나가는 것이 즐겁습니다. 매일 재미 있고 쉽게 노력할 수 있습니다. 추가 보너스는 기본 체력을 유지하는 것이므로 다음 레이스를 시작할 때 처음부터 시작할 필요가 없습니다. 이제는 요가 및 근력 운동과 같은 보완 작업을 추가하여 더 집중적 인 훈련으로 돌아갈 때 강하고 건강하게 유지할 수있는 좋은 기회이기도합니다.

다른 형태의 격렬한 운동과 함께 달리기는 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 신체적 이점은 더 잘 이해되지만, 달리기는 불안, 우울증 또는 일상 생활의 스트레스로 고생하는 개인에게 중요한 배출구가 될 수 있습니다.

달리는 것이 스트레스 감소를위한 시간이라면 아무런 해가 없습니다. 매일 문을 나가는데 이것이 주요 목표라면 단 30 분의 활동으로 충분할 수 있습니다. 연승에 전념하는 것은 일부 주자에게 추가적인 동기 부여 원천을 제공하지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 달리기가 계속해서 긍정적 인 에너지의 원천이되고 잔소리하고 압도적 인 헌신으로 발전하지 않는 한, 자유롭게 야외에서 시간을 즐기고 매일 달리기를 고수하십시오.

주 3 일 또는 7 일 달리기 여부에 관계없이 교차 훈련과 근력 훈련은 항상 운동 능력, 이동성 및 예방에 도움이됩니다. 부상. 균형 잡힌 일과에 대한 일관된 헌신은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 정신적으로나 육체적으로 가장 적합한 훈련에서 균형을 찾아 앞으로 몇 년 동안 스포츠를 즐길 수 있습니다.

안전 제일! 야외에서 운동하는 동안 사회적 거리 유지 및 / 또는 마스크 착용에 대한 주 및 지역 지침을 따르십시오.