새로운 사업을 시작하고 유지하는 데에는 많은 어려움이 따릅니다. 실패는 불가피합니다. 이 실패에 대처하는 방법은 우리가 미래의 목표에 어떻게 접근하는지에 대한 조건이 될 수 있습니다. 신중하게 검토하지 않으면 때때로 잘못 될 수있는 피드백주기입니다. 특히 실패를 경험하는 것은 학습 된 무력감이라는 심리적 반응을 유발할 수 있습니다.

무력 함은 학습 된 행동이기 때문에 학습되지 않을 수있는 방법이 있습니다.

학습 된 무력감이란 무엇입니까?

학습 된 무력감은 반복적 인 불리한 상황을 견뎌야하는 사람이 이러한 상황을 피할 수 없거나 피할 수 없게되는 정신 상태입니다.

이는 과거의 경험이 그들을 피할 능력이 없다고 믿게 만들었 기 때문입니다. 본질적으로, 그들은 자신이 상황을 통제 할 수 없다고 믿도록 자신과 두뇌를 훈련 시켰으므로 시도조차하지 않습니다.

우리가 할 수있는 것에 대한 믿음을 제한하는 것으로 우리의 마음을 채우는 것입니다. 달성하거나 달성하지 못하는 것은 위험합니다. 그것은 자기 패배 주의적 사고의 순환을 생성합니다. 그리고이주기의 중간에 갇 히면 동기 부여와 전반적인 생산성이 저하되기 시작합니다.

이 기사가 끝날 무렵에는 뇌가 실패를 다루는 일반적인 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이러한 불리한 행동을 잊을 수있는 도구입니다.

항상 그렇듯이 저희 심리학 및 신경 과학 박사 팀은 방대한 수의 과학 논문과 연구를 통해 모든 권장 사항에 대해 최고의 확신을 가질 수 있습니다.

문제는 학습 된 무력감 상태에서 정신 / 뇌에서 무슨 일이 벌어지는가? 그리고 더 중요한 것은 어떻게 극복합니까?

심리학에서 학습 된 무력감

학습 된 무력감은 부정적인 조건 학습에서 비롯됩니다. 대부분 의식이 없습니다. “무력한”부정적 감정을 경험함으로써 실패 나 거절에 대한 두려움 때문에 새로운 것을 시도해서는 안된다는 것을 “학습”할 가능성이 높아집니다. 그리고 이러한 경험이 충분하면 이러한 패배 주의적 태도를 채택하는 것은 매우 문제가됩니다.

과학자들은 학습 된 무력감의 원인과 결과를 문서화했습니다. 모든 것은 개 몇 마리와 약간의 가벼운 충격으로 시작됩니다.

1965 년의 유명한 실험에서 Dr. Martin Seligman은 개가 벨소리를들을 때마다 (그리고 시간이 지나면) 예상) 가벼운 충격. 최고의 친구를 대하는 가장 좋은 방법은 아니지만이 연구는 오래 전에 수행되었습니다!

조건이 조절 된 후 Seligman은 두면을 나누는 낮은 울타리가있는 큰 상자에있는 개. 한쪽에 약간의 충격이 가해졌습니다. 다른 하나는 그렇지 않았습니다. 그들은 종을 울리면 개가 담장을 뛰어 넘어 가벼운 충격을 피해 안전한 곳으로 갈 것이라고 생각했습니다. 그러나 개들은 그대로 있었다. 그들은 누워서 충격을 받았습니다.

알다시피, 개들은 충격을 피하기 위해 할 수있는 일이 아무것도 없다는 것을 이전의 경험으로부터 배우도록 조건을 갖추 었습니다.

Seligman은 이것을 설명했습니다. 한 번도 충격을받지 않았던 다른 개에게 동일한 테스트를했을 때 개는 쉽게 장벽을 뛰어 넘었 기 때문입니다.

그리고 밝혀진대로, 우리 인간은 개와 크게 다르지 않습니다.

학습 된 무력감을 제거하는 방법

근본에서 학습 된 무력감은 일종의 조건화입니다. 컨디셔닝은 인간의 행동이 환경의 연관성과 반응을 통해 학습된다는 생각에 기반합니다. 간단히 말해서, 무언가가 강화 / 보상되면 우리는 그 행동을 다시 반복 할 가능성이 높습니다. 마찬가지로 처벌을 받으면 앞으로도 같은 행동을 피할 가능성이 더 큽니다.

이 연관성을 잊고 대응을 무력화하는 데는 약간의 연습이 필요합니다. 다음 섹션에서는 긍정적으로 성장하고 위험을 감수하고 새로운 것을 시도하는 데 동기를 부여 할 수 있도록 이러한 사고 / 행동 방식을 바꾸는 방법에 초점을 맞출 것입니다.

방법 1 : 낙관적 인 것을 채택하십시오. 설명 스타일

먼저 고유 한 설명 스타일을 식별해야합니다. 이것은 당신이 일상에서 일어나는 일들을 어떻게 설명 하는지를 나타냅니다. 이것의 패턴은 학습 된 무력감과 밀접하게 연결되어 있습니다. 모든 것은 낙관주의와 비관주의의 차이로 귀결됩니다.

먼저, Seligman 박사의 저서 인 Learned Optimism에서 발췌 한이 설문 조사에 참여하세요. 이것은 당신의 기본 설명 스타일을 알려줄 것입니다. 설문 조사를 마치고 결과를 얻을 때까지 계속 읽지 마십시오. 아래에서 그 의미를 설명하겠습니다.

완료? 결과를 얻었습니까? 좋아요. 최종 출력은 다음과 같습니다.

이전 하지만 결과를 자세히 살펴보면 평가의 다양한 기능을 살펴볼 것입니다.

학습 된 무력감을 제거하는 주요 목표는보다 낙관적 인 설명 스타일을 채택하는 것입니다.

심리학자들은 인생에서 일어나는 사건의 원인을 바라 보는 방식을 바꾸면 학습 된 무력감 행동을 바꿀 수 있습니다. 이를 귀속 스타일 또는 설명 스타일이라고합니다. 귀인 스타일은 다음 세 가지 방식으로 분류 할 수 있습니다.

• 내부 vs. 외부 (개인)
  • 이벤트의 원인을 설명하는 방법과 ” 사건을 내부로 분류하는 사람은 자신을 외부 요인이 아닌 원인으로 볼 것입니다. 예를 들어, “관중에있는 사람들은 항상주의를 산만하게하지 않고”(내부) 좋은 프리젠 테이션을 할 수 없도록 말하면서 나에게”(외부)
• 안정적 vs. 일시적 (영구적)
  • 이것은 수명에 대한 설명입니다. 이벤트의 경험과 이벤트의 경험이 영구적 인 영향을 미칠지 여부 예 : “나는 회의에서 말할 때마다 항상 웃습니다. 초등학교 때부터 저에게 일어난 일입니다.”(안정), “어제 밤에 잠을 충분히 자지 못해서 오늘 내가 무슨 말을 할 때 몇 마디를 뒤섞어 동료들이 나를 비웃었지만 그 이유는 피곤했고 명확하게 생각하지 않았습니다.”(일시적)
• 글로벌 vs. 특정 (퍼베이시브)
  • 이벤트 : 상황이 모든 환경에서 일관 적이거나 특정 환경에 한정되어 있는지 여부. 예를 들어, “나는 모임에서 사람들을 만나는 것을 좋아하지 않는다”(글로벌). 마지막 모임에 참석 한 사람들”(구체적)

비관론자들은 개인적인 상황을 다음과 같이보고 학습 된 무력감의 패턴에 빠집니다.

• 내부적으로 관련 :
  • “뭔가 …”
  • “나는 결코…”
• 안정적이고 오래 지속됩니다.
  • “이것은 윌 나는 다시 일어난다, 나는 그것을 알고있다…”
  • “나는 이것을 다시 반복 할 운명이다.…”
• 글로벌적이고 포괄적 인 :
  • “나는 내 모든 의견을 망쳐 버릴거야…”
  • “이 문제는 어디에나있을 것입니다…”

낙천주의 자 개인적인 상황을 다음과 같이보고 학습 된 무력감의 패턴을 피하십시오.

• 외부 관련 :
  • “나는 충분한 수면을 취하지 않았기 때문에 정상적인 것만 큼 명확하게 생각하지 않았습니다 …”
  • “비즈니스 파트너가 핵심 포인트를 놓쳤습니다.…”
• 일시적 및 단기 :
  • ” -오프 발생… “
  • “한 번 발생했지만 앞으로 일어날 일을 누가 알 수 있습니까?… “
• 상황 별 :
  • “내 약점은 전부가 아니라이 한 영역에 있습니다…”
  • “이 문제는 Y가 아닌 X에만 관련이 있습니다 …”

이제 개인 결과 표로 돌아 갑시다. 다음 세 가지 설명 스타일을 기반으로하여 좋은 / 나쁜 이벤트에 대한 낙관주의 대 비관주의 스타일을 보여줍니다.

• 개인화
• • • 개인화 불량 점수 : 여기서 낙관적 점수는 나쁜 사건을 지속적으로 자신을 비난하는 것이 아니라 외부 원인으로 탓하는 것을 의미합니다.
    • 맞춤화 좋은 점수 : 여기서 낙관적 인 점수는 긍정적 인 사건을 외부화하는 대신 내재화한다는 의미입니다.

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• 영구성
• • • 영구성 불량 점수 : 여기서 낙관적 인 점수는 나쁜 이벤트를 일시적인 것으로보고 실패에서 빠르게 되돌아 오는 경향이 있습니다.
    • 영구성 좋은 점수 : 여기서 낙관적 인 점수는 좋은 이벤트가 영구적이며 어떤 이유로 발생한다고 믿습니다.
• 유행성
• • 유행성 불량 점수 : 여기서 낙관적 인 점수는 무력 함을 구분하고 한 번의 실패를 반영하지 않도록한다는 의미입니다. 다른 영역에서의 실패
  • 보통 ness 좋은 점수 : 여기서 낙관적 인 점수는 좋은 일이 인생의 다른 영역을 밝게 할 수 있음을 의미합니다.

총 나쁜 점수는 당신이 (낙관적이든 비관적이든) 인생의 나쁜 사건을 보라. 총 좋은 점수는 인생에서 좋은 사건을 어떻게 보는지에 대한 아이디어를 제공합니다. 마지막으로 좋음에서 나쁨을 뺀 점수는 기준 설명 스타일의 총 차이 점수 요약 통계입니다.

이 기준은 이벤트를보기 위해 작업해야하는 세 가지 기여 스타일을 파악하는 데 도움이됩니다. 더 긍정적으로. 상황을 이해하려고 할 때마다 설명의 패턴을 자세히 살펴보십시오.비관주의가 아니라 낙관주의에 뿌리를 둔 사람들을 목표로 삼으십시오.

방법 2 : 부정적인 상황을 재구성하는 ABC 방법

실망이나 어떤 종류의 부정적 상황에 직면했을 때 Albert Ellis 박사와 Martin Seligman 박사가 개발 한 ABC 방법을 사용하여 무력하고 비관적 인 관점을 바꾸십시오. 이 방법은 부정성에 대해보다 유연하게 대응할 수 있으며 학습 된 무력감에 대한 패배 주의자의 사고 방식에 대한 완벽한 다음 단계의 해독제입니다.

다음은 낙관적 사고를 강화하는 단계별 프로세스입니다.

• A- 역경
• • • 일어난 사건을 설명합니다. 여기에 평가 나 판단을 생략하십시오. 가능한 한 감정적이지 않은 방식으로 발생한 이벤트에 대한 설명을 입력하기 만하면됩니다.
    • 예 : “팀원이 중요한 기한을 놓 쳤고 나머지 체크 포인트 일정을 늦추 었습니다.”
• B- 신념
• • • 역경이 어떻게 해석되었는지 설명합니다. 어떻게해야한다고 생각 하느냐가 아니라 기본 신념 / 해석이 무엇 이었습니까?
    • 예 : “저는 그들이 너무이기적이고 사업을 진지하게 받아들이고 싶지 않다는 것을 믿을 수 없습니다.… 전체적인 헌신 부족의 신호입니다.”
• C- 결과
• • • 이러한 믿음에서 비롯된 감정과 행동에 대해 생각해보십시오. 성찰 수준으로 돌아가서 어떻게 처리했는지 스스로에게 물어보십시오. 깊게 파라. 그러한 감정 / 감정이 특정 행동과 행동으로 이어지는 방법과시기
    • 예 : “나는 분노와 좌절감에 휩싸여 있습니다. 배신감과 낙담을 느낍니다. 나는 목소리를 높이기 시작했습니다. 팀원에게 적대적이되었습니다.”
• D- 분쟁
• • • 이러한 자동 반응에 대해 이의를 제기 할 근거가 있습니까? 이러한 감정을 따라 가면 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 상황에서 벗어나 기본 (종종 충동적인) 반응을 중단하는 것이 더 큰 이점이 있는지 생각해보십시오. 트랙.
    • 예 : “여기에서 과도하게 반응하는 것 같습니다. 정확한 상황이 무엇인지 모르겠습니다. 그 / 그녀는 정말 스트레스가 많은 한 주를 보냈고 작업을 완료하려고했지만 도중에 몇 가지 문제가 발생했을 수 있습니다.”
• E- Energization
• • 이것은 성공적인 분쟁이 발생할 때 수행되는 마지막 단계입니다. 일을 되돌릴 수 있었습니까? 생각, 감정 및 행동을 재구성 한 결과로 발생한 긍정적 인 감정에 모든 초점을 맞추십시오. 이 상황을 방금 처리 한 방법과 평소에 처리하는 방법의 차이점은 무엇인가요? 이러한 개인적인 보상을 즐기십시오.
  • 예 : “자동 반응에 개입하고 도중에 반응을 멈출 수 있었다는 사실에 자부심을 느낍니다. 더 많은 것을 성취 할 수있어서 기쁩니다. 보다 합리적인 방식으로 사물을 바라 보는 것입니다.”

이 방법을 정기적으로 적용하면 낙관적 반응의 습관적인 홈에 들어갈 수 있습니다. (특히 불안을 극복하기 위해) 관점을 바꾸는 다양한 기술. 비관주의의 해로운 패턴에서 벗어날 수 있습니다. 단시간에 부정적인 상황에 대한 반응으로 자연스러운 재구성을 알아 차릴 수 있습니다. 긍정 성은 학습을 잊는 핵심 단계입니다. 무력감.

방법 3 : SMART 방법을 사용하여 통제 감을 느끼십시오.

이제 어트 리뷰 션 스타일을 찾는 방법과 비관적 사고를 극복하는 방법을 알아 냈으므로 세 번째이자 마지막 방법은 기본 원리를 이해하는 것입니다. le of self-hood : 당신이 통제하고 있다는 것을.

심리 연구에 따르면 실패가 당신의 통제를 벗어 났거나 상황이 변할 것 같지 않다는 믿음은 더 나쁜 성과와 낮은 자아와 관련이 있습니다. 효과.

이를 달성 할 수있는 한 가지 방법은 적극적인 목표 설정입니다. 목표 설정은 특정 방식 (동기 부여)으로 행동하려는 욕구를 증가시킴으로써 행동 변화를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 달성 가능성이 높은 합리적인 목표를 설정하면 결과에 대한 통제력이 제공됩니다. 특히 이러한 목표를 지속적으로 달성하기 시작할 때 더욱 그렇습니다.

목표 설정을 구성하는 매우 실행 가능한 방법입니다. SMART 방법을 사용합니다.

구체적

당신이 달성하고자하는 것이 무엇인지 완전히 인식하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 목표가 올해 회사에서 수익을 올리기 시작하려면 이것이 귀하 (및 / 또는 귀하의 팀)에게 정확히 무엇을 의미하는지 자문 할 것입니다. 목표가 가능한 한 명확해야한다는 점을 기억하세요.

다음은 스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 질문입니다.

• 내가 달성하고자하는 것이 정확히 무엇인가요? ? 구체적이고 가시적 인 결과를 나열하세요.
• 어디에서 일어날까요? 이름, 위치, 사무실, 도시 등을 제공하십시오.
• 언제 이렇게해야합니까? 특정 날짜와 타임 라인을 제공하십시오. 거꾸로 작업하세요.
• 누가 참여할까요? 이름과 팀원은 물론 잠재적 인 파트너 및 다른 사람들에게 의지 할 수있는 기회를 제공합니다.
• 어떻게 이런 일이 발생합니까? 위의 모든 정보를 사용하여 자세한 전략, 전술 및 계획을 세우십시오.
• 이 목표를 달성하려는 이유는 무엇입니까? 자신과 비즈니스에 대한 더 큰 비전과 연결하십시오. 이는 원칙, 가치, 사명과 관련이 있습니다.

측정 가능

목표를 측정 할 수 있는지 확인하는 것은 목표를 결정하는 데 중요합니다. 진행 상황을 추적하십시오. 두뇌는 통제력을 확보 할 때 이것을 선호합니다.

예 :

• 위의 예를 사용하면 비즈니스가 다음과 같이하고 싶다고 말함으로써 목표를 정량화 할 수 있습니다. 월간 반복 수익 $ 8K를 기록했습니다. 이렇게하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
  • 진행 상황에서 현재 위치를 쉽게 결정할 수 있습니다.
  • 원하는 것을 정확하게 구체화하는 데 도움이됩니다.

중요! 이것은 많은 사람들이 목표 설정을 잘못하는 곳입니다. 소위 미시적 목표 설정은 각 단계가 달성 될 가능성을 높입니다.

달성 가능

이것은 중요한 단계입니다. 당신의 목표는 달성 가능하고 현실적입니까? 그렇지 않은 경우 실패 가능성 때문에 동일한 학습 된 무력화주기에 갇히게됩니다.

고려해야 할 사항 :

• 판매 위의 예에서 목표를 달성 할 수 있습니까?
• 이 목표에 미치지 못할 경우 비즈니스는 어떻게됩니까?
• 직면 할 수있는 제약이나 장애물이 있는지, 이를 극복 할 수있을 것입니다.

관련성

여기서 목표가 귀하와 얼마나 관련이 있는지 결정합니다. 개인으로서 당신에게 만족 스러울까요? 여기에서 “왜?”로 돌아갈 것입니다. 질문. 올해 $ 8K의 월간 반복 수익이 귀하와 귀하의 회사에 정말 중요한 이유는 무엇입니까?

이 단계에서는 목표가 다른 계획 및 설정 한 사항과 얼마나 잘 맞는지 파악하는 것도 중요합니다. $ 8K / 월 수입을 올리려면 12 시간 동안 일을해야하므로 다른 취미 / 행복한 일을 할 시간이 없을 것입니다.

시간 지정

이는이 목표에 대한 일정 / 기한을 설정하는 것을 의미합니다. 이렇게하면 필요한 단계를 식별하고 달성하기 위해 수행해야하는 작업을 고수하는 데 도움이됩니다. 타임 라인을 설정하지 않으면 허용되는 목표를 달성하기위한 내부 압력이나 일이 사라질 수 있습니다. 단계를 통해 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.

• 기간 설정
  • 기한 또는 완료 시간 설정
• 벤치 마크 설정
  • 목표가 다음과 같은 경우 특히 유용합니다. 위에 설정 오랜 시간
  • 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 더 측정 가능하게 만듭니다.
• 현재와 미래 사이를 계속 확인합니다.
  • 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 지금 당장 취할 수있는 조치가 있습니까?
  • 목표에 기여하려면 다음 주에 무엇을해야합니까?
  • 목표 달성을 위해 다음 달에 무엇을해야합니까?

SMART 방법과 편리한 목표를 함께 사용하는 것이 좋습니다. -사용 가능한 설정 앱. 특히 좋은 프로그램 중 하나 인 Stickk는 반 자선 단체에 기부 (목표 달성에 실패 할 경우 매우 싫어하는 원인에 돈을 기부하는 경우) 또는 친구 참여와 같은 목표 설정을 지원하기 위해 개인화 된 넛지를 통합합니다. 책임을 져야합니다.

학습 된 무력감 극복 방법 요약

학습 된 무력감은 개발중인 비즈니스에 위험한 상태입니다. 동기 부여와 생산성이 떨어지고 팀 문화에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 단계를 따르면이 배운 마음 상태에 들어가는 것을 극복하는 데 도움이됩니다. 지금까지 살펴본 내용을 살펴 보겠습니다.

이 행동을 어떻게 잊을 수 있습니까?

• 설명 스타일이 본질적으로 낙관적인지 비관적인지 파악합니다.
  • 낙관적 = 외부 적, 임시적, 특정 적
  • 비관적 = 내부적, 안정적, 글로벌 적
• ABC 방법을 사용하여 부정적인 상황 :
  • A- 역경; B- 믿음; C- 결과; D- 분쟁; E- Energization
• SMART 방법을 사용하여 목표 설정을 통해 제어권을 회복하십시오.
  • 목표 설정이 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 관련이 있는지 확인하십시오. 및 Timed.

잠재적 인 학습 된 무력감 행동을 추적하기 위해 하루 동안 이러한 행동을 실행하십시오. 기업가로서 우리는 반복되는 많은 실패를 처리합니다. 배운 무력감에 빠지지 마십시오.