心臓と循環器疾患は、関連する死亡が他の疾患よりも早く減少しているにもかかわらず、依然として英国最大の殺人者の1つです。心臓を健康に保ちたい場合は、次の10の方法があります。

塩分を減らす

塩分を多く含む食事をしている場合は、血液が多い可能性があります。圧力も高くなる可能性があります-つまり、心臓病や脳卒中を患うリスクが高くなります。推奨される1日の最大塩摂取量は、成人で6g、子供で3gです（2.5gの塩は1gのナトリウムに相当します） 。食卓で塩を一切使わないようにし、調理に使用する量を減らすことで削減します。また、加工食品（1.5を超える食品）で食べている塩の量を確認するために食品ラベルに注意してください。 100gあたりの塩gまたはナトリウム0.6gは高いので、可能な限り避けてください。

砂糖を少なくする

sが多すぎる食事にウガーが含まれていると、体重が増加し、血圧が上昇し、糖尿病や心臓病につながる可能性があります。甘い歯があり、砂糖を完全に諦められない場合は、甘いプディングやケーキの代わりに、ヨーグルトを使った新鮮な果物を用意してください。

飽和脂肪を制限する

飽和脂肪を食べすぎる–バター、ギー、マーガリン、脂肪肉、乳脂肪、パイ、ペストリー、ケーキなどの加工食品に含まれる–は、コレステロール値を上昇させると考えられています。したがって、全脂肪乳ではなく半脱脂乳と低脂肪乳製品に切り替え、揚げる代わりに赤身の肉と蒸気またはグリルを選択します。

果物と野菜をいっぱいにする

1日に少なくとも5部の果物と野菜を食べることで、食事中のカリウムの量を増やします（カリウムは血圧を下げるのに役立ちます）。果物や野菜に含まれる栄養素（ビタミン、ミネラル、繊維など）も、心臓の健康を維持するのに役立ちます。柑橘系の果物、サケ、イワシ、マンゴー、ほとんどの豆や豆類など、水溶性食物繊維が豊富な果物や野菜の中には、コレステロールを下げるのに役立つものもあります。

魚をもっと食べましょう

ピルチャード、イワシ、サケ、サーモン、新鮮なマグロなどのオイリーフィッシュは、コレステロール値を改善するため、心臓に特に有益であると考えられているオメガ-3脂肪酸が豊富です。あなたが菜食主義者なら、ほうれん草、小麦胚芽、クルミ、亜麻仁と亜麻仁油、大豆とカノーラ油とカボチャの種からオメガ-3脂肪を得ることができます。

禁煙

喫煙は心血管疾患の主な原因の1つであり、喫煙者は喫煙したことがない人と比較して心臓発作を起こす可能性がほぼ2倍になります。動脈の内壁を損傷するだけでなく、血液中の酸素量を減らし、血圧を上昇させます。

以前に禁煙に苦労したことがある場合は、NHS禁煙サービスについてGPに問い合わせてください。お住まいの地域で。

7。アルコールの削減

アルコールは、高血圧、不整脈、心筋の損傷を引き起こし、心臓に影響を与える可能性があります。しかし、完全に諦める必要はありません。適度な飲酒に関する現在のガイドラインに従ってください。女性は1日2〜3単位、男性は3〜4単位です。詳細については、DrinkawareのWebサイトにアクセスしてください。

運動量を増やす

調査によると、あまり活動的でない人は、活動的でない人よりも心臓発作を起こす可能性が高くなります。冠状動脈性心臓病を発症するリスクを下げるために、週に少なくとも150分の中程度の強度の活動を行うことを目指してください。 150分は好きなように分割できます。たとえば、平日はランチタイムごとに30分間の早歩きをします。

体重を減らします

体重が本来よりも重い場合は、高血圧のリスクがあります。 、高コレステロールおよび2型糖尿病は正常を上回っています。アルコールを減らしながら砂糖と飽和脂肪を減らし、果物や野菜を増やし、運動を増やすことで、余分な体重を減らすことができます。長期的にはストレスを抑えることができます。

ストレスを抑えましょう。

ストレスが多いと、喫煙したり、運動をほとんどまたはまったく行わなかったり、適度な量以上のアルコールを飲んだりする可能性が高くなります。これらはすべて心臓の問題に関連しています。

ストレステストを試して、ストレスレベルがどれだけ高いか（または低いか）を調べ、ストレス解消のヒントの上位5つについての記事「ストレスを処理する」を読んでください。また、リラックスするためのアイデアがさらに必要な場合は、リラックスするための5つの簡単な方法をご覧ください。