スリムでトリムされたウエストラインまたは明確な洗濯板の胃を持つことは、人々が集中的にコアマッスルを働かせる動機付けとなるほぼ全国的な強迫観念です。しかし、いくらですか？毎日腹筋を鍛えても大丈夫ですか？腹筋をオーバートレーニングできますか？はい、多すぎることもあります。腹筋を過度にトレーニングすることはできますが、そのポイントに到達するまでの時間は、トレーニング方法によって異なります。
低強度/高反復の腹部ルーチン
セットあたりの繰り返し回数が多い（12〜20回の繰り返しの3〜4セット）低強度のエクササイズ（軽量または無重量、低難易度のエクササイズを使用）で構成されるトーニングスタイルのエクササイズに主に焦点を当てている人は、しきい値に達します少し長い。これは主に、そのようなルーチンに使用される運動の強度が低いためです。運動の強度が低いため、腹筋運動ほど頻繁に、または強度の高い腹筋運動ほど筋線維が裂けることはありません。つまり、このスタイルの運動をより頻繁に行うことができ、運動が困難になったり、引き起こしたりする可能性が低くなります。反復運動過多症候群。
低強度/高反復アプローチでどのくらいの頻度でトレーニングできますか？トーニングスタイルのコアルーチンは、これらのエクササイズに対する耐性を確立した後、週に4〜6日実行できますが、過度に痛くなった場合は、筋肉が適切に治癒するように48時間の休憩を取る必要があります。痛みを感じない場合でも、毎週少なくとも1日は休むようにしてください。
高強度/低反復腹筋プログラム
毎日の運動にもっと注意する必要があるのは、より積極的な運動をする人です。セットあたりの繰り返し回数が少ない高強度のエクササイズ（高体重/抵抗または困難な体重のエクササイズ）で構成される筋力トレーニングエクササイズ（4〜10回の繰り返しの3セット）
高強度のエクササイズで構成される腹筋運動ルーチン筋肉の損傷の発生率ははるかに高くなります。
実際、筋繊維を引き裂くことによって損傷を与えることは、実際には筋力トレーニングルーチンの意図であり、このため、このスタイルを行う頻度を制限する必要があります。コアルーチンの。あなたが筋力トレーニングルーチンを正しく行っているなら、あなたは各ルーチンの後に痛むべきです、そしてこれはあなたが腹部プログラムをするべき頻度を決定するものです。筋肉痛に対して筋力トレーニングルーチンを繰り返さないでください。これは、前回のトレーニングルーチンで受けたダメージから筋肉がまだ治癒していることを示しています。筋力トレーニングルーチンでこれらの筋肉を再び運動させると、以前に負傷したのと同じ領域の筋肉が再び負傷し、基本的に目標に戻り、早くそこに到達することはありません。
高強度の腹部筋力トレーニングでは、週に3回以上腹筋を鍛えるのは通常多すぎます。原則として、筋力トレーニングルーチンを繰り返すか、同じ筋肉をターゲットにする前に、少なくとも48時間待つ必要があります。 48時間経過してもまだ痛みがある場合は、さらに24時間待つか、スケジュールを狂わせないように軽い調子を整えるルーチンに切り替えて、筋肉痛の筋力トレーニングを絶対に行わないようにしてください。
それは、あなたの腹部とコアの筋肉はあなたの体の他の筋肉グループと同じようであり、それに応じて訓練されるべきです。唯一の違いは、腹筋は特に強く、休息して治癒する前にかなりの量の罰を受ける可能性があり、他のほとんどの筋肉よりもわずかに速く治癒しますが、わずかです。腹筋運動を行う頻度について覚えておくべき主な鍵は、腹筋運動が痛い場合は、再度トレーニングする前に治癒させ、決して痛くならない場合でも、少なくとも週に1日は筋肉を休ませることです。