Eine schlanke, schlanke Taille oder ein definierter Waschbrettbauch sind fast eine nationale Besessenheit, die Menschen dazu motiviert, ihre Kernmuskeln intensiv zu trainieren. Aber wie viel ist zu viel? Ist es in Ordnung, jeden Tag Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Können Sie Ihre Bauchmuskeln übermäßig trainieren? Ja, es gibt so etwas wie zu viel, und Sie können Ihre Bauchmuskeln übermäßig trainieren, aber wie schnell Sie zu diesem Punkt gelangen, hängt davon ab, wie Sie genau trainieren.
Abdominalroutinen mit geringer Intensität und hoher Wiederholung
Für diese Wer sich hauptsächlich auf einen straffenden Übungsstil konzentriert, der aus Übungen mit geringerer Intensität (mit geringem Gewicht oder ohne Gewicht, Übungen mit geringem Schwierigkeitsgrad) mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen pro Satz (3-4 Sätze mit 12-20 Wiederholungen) besteht und Ihre Schwelle erreicht ein bisschen länger. Dies ist hauptsächlich auf die geringere Intensität einer Übung zurückzuführen, die für eine solche Routine verwendet wird. Da die Übung weniger intensiv ist, werden die Muskelfasern nicht so oft oder so stark gerissen wie bei einer Bauchübung mit höherer Intensität. Dies bedeutet, dass Sie diese Art der Übung häufiger ausführen können, ohne dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Sie zu wund werden, um zu trainieren oder etwas zu bewirken Repetitive Stress-Syndrom.
Wie oft können Sie mit einem Ansatz mit geringer Intensität / hoher Wiederholung trainieren? Eine Kernroutine im Toning-Stil kann 4-6 Tage pro Woche durchgeführt werden, sobald Sie Ihre Toleranz für diese Übungen aufgebaut haben. Wenn Sie jedoch übermäßig wund werden, müssen Sie möglicherweise eine 48-stündige Pause einlegen, damit die Muskeln richtig heilen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie jede Woche mindestens einen Tag frei haben, auch wenn Sie nie wund werden.
Bauchprogramme mit hoher Intensität und geringer Wiederholung
Diejenigen, die beim täglichen Training vorsichtiger sein müssen, sind diejenigen, die aggressiver sind Krafttrainingsübungen, die aus einer Übung mit hoher Intensität (Übungen mit hohem Gewicht / Widerstand oder schwierigem Körpergewicht) mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen pro Satz bestehen (3 Sätze mit 4 bis 10 Wiederholungen).
Mit einer Bauchmuskelübungsroutine, die aus Übungen mit hoher Intensität besteht Es kommt viel häufiger zu Muskelschäden.
Tatsächlich ist die Beschädigung der Muskelfaser durch Zerreißen die Absicht eines Krafttrainings. Aus diesem Grund müssen Sie die Häufigkeit dieses Stils begrenzen der Kernroutine. Wenn Sie ein Krafttraining korrekt durchführen, sollten Sie nach jeder Routine wund sein. Dies bestimmt, wie oft Sie Bauchmuskelprogramme durchführen sollten. Sie sollten niemals ein Krafttraining bei Muskelkater wiederholen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln immer noch von dem Schaden heilen, den sie durch die letzte Trainingsroutine erlitten haben. Wenn Sie diese Muskeln erneut mit einem Krafttraining trainieren, verletzen Sie die Muskeln an den Stellen, an denen sie zuvor verletzt wurden, erneut. Dies bringt Sie im Wesentlichen wieder in Ihre Ziele zurück und bringt Sie nicht schneller dorthin.
Mit hochintensivem Bauchkrafttraining, Mehr als dreimal pro Woche an den Bauchmuskeln zu arbeiten ist normalerweise zu viel. Die allgemeine Regel ist, dass Sie mindestens 48 Stunden warten sollten, bevor Sie ein Krafttraining wiederholen oder auf dieselben Muskeln zielen. Wenn 48 Stunden vergangen sind und Sie immer noch Schmerzen haben, warten Sie entweder weitere 24 Stunden oder wechseln Sie zu einer leichteren Tonisierungsroutine, um eine Entgleisung Ihres Zeitplans zu vermeiden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie niemals Krafttraining bei Muskelkater durchführen.
Wenn es darauf ankommt Ihre Bauch- und Kernmuskeln sind wie jede andere Muskelgruppe in Ihrem Körper und sollten entsprechend trainiert werden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Bauchmuskeln besonders stark sind und eine angemessene Strafe benötigen, bevor sie sich ausruhen und heilen müssen. Sie heilen etwas schneller als die meisten anderen Muskeln, jedoch nur geringfügig. Der wichtigste Schlüssel, um sich daran zu erinnern, wie oft Bauchmuskeltraining durchgeführt werden muss, ist, dass wenn es wund ist, es heilen muss, bevor Sie es wieder trainieren, und selbst wenn es nie wund wird, geben Sie diesen Muskeln mindestens einen Ruhetag pro Woche.
