Å ha en slank, trimmet midje eller definert vaskebrettmage er nesten en nasjonal besettelse som motiverer folk til intensivt å jobbe med kjernemuskulaturen. Men hvor mye er for mye? Er det greit å jobbe magen hver dag? Kan du trene magemusklene dine? Ja, det er noe som for mye, og du kan trene magemusklene dine, men hvor raskt du kommer til det punktet, avhenger av nøyaktig hvordan du trener.
Abdominal rutiner med lav intensitet / høy repetisjon – For de som hovedsakelig fokuserer på en tonende treningsstil som består av øvelser med lavere intensitet (ved bruk av lett vekt eller ingen vekt, øvelser med lav vanskelighetsgrad) med et høyere antall repetisjoner per sett (3-4 sett med 12-20 repetisjoner), når terskelen tar litt lenger. Dette skyldes først og fremst den lavere intensiteten til en øvelse som brukes til en slik rutine. Fordi øvelsen er mindre intens, vil den ikke rive muskelfibrene så ofte eller så mye som en høyere intensitet i mage, noe som betyr at du kan gjøre denne treningsstilen oftere med mindre sjanse for å bli for sår til å trene eller få til repetitivt stresssyndrom.
Hvor ofte kan du trene med lav intensitet / høy rep tilnærming? En toning stil kjerne rutine kan utføres 4-6 dager i uken når du har bygget opp toleransen for disse øvelsene, men hvis du blir altfor sår, kan det hende du må ta en 48 timers pause for å la musklene helbrede ordentlig. Bare vær sikker på at du tar minst en dag fri hver uke, selv om du aldri blir sår.
High Intensity / Low Repetition Abdominal Programs
De som trenger å være mer forsiktige med å trene hver dag er de som gjør mer aggressive styrketreningsøvelser bestående av en høy intensitetsøvelse (høy vekt / motstand eller vanskelige kroppsvektøvelser) med et lavere antall repetisjoner per sett (3 sett med 4-10 repetisjoner).
Med en abs-øvelsesrutine bestående av øvelser med høy intensitet det er en mye større hendelse med muskelskader.
Å skade muskelfibrene ved å rive den er egentlig intensjonen med en styrketreningsrutine, og det er på grunn av dette at du må begrense frekvensen du gjør denne stilen av kjernen rutine. Hvis du gjør en styrketreningsrutine riktig, bør du være sår etter hver rutine, og det er dette som avgjør hvor ofte du skal gjøre mageprogrammer. Du bør aldri gjenta en styrketreningsrutine på ømme muskler; Dette er et tegn på at musklene dine fremdeles heler av skaden de fikk fra den siste treningsrutinen. Hvis du trener disse musklene igjen med en styrketreningsrutine, vil du bare fornye musklene i de samme områdene de ble skadet før, og i det vesentlige sette deg tilbake i målene dine, og ikke komme deg raskere dit.
Med sterk intensitet i magetrening, å jobbe mage mer enn 3 ganger i uken er vanligvis for mye. Den generelle regelen er at du bør vente minst 48 timer før du gjentar en styrketreningsrutine eller retter deg mot de samme musklene. Hvis det har gått 48 timer og du fortsatt er sår, må du enten vente 24 timer til eller bytte til en lettere toningrutine for å unngå å spore timeplanen din, bare sørg for at du aldri trener styrketrening på ømme muskler.
Når det kommer til det, mage- og kjernemuskulaturen din er akkurat som alle andre muskelgrupper i kroppen din, og bør trenes deretter. Den eneste forskjellen er at magemusklene er spesielt sterke og kan ta en god del straff før de trenger å hvile og helbrede, og de helbreder litt raskere enn de fleste andre muskler, men bare litt. Hovednøkkelen for å huske på hvor ofte du skal trene i magen er at hvis det er vondt, la det gro før du trener det igjen, og selv om det aldri blir sår, gi disse musklene minst en hviledag i uken.