健康な妊娠のための運動
活発な妊娠には多くの肉体的および精神的な利点があります。
妊娠する前に運動をしなかった場合でも妊娠中の方は、健康な妊娠のために今すぐ運動することが重要です。できれば毎日活動するようにしてください。車を運転したりバスに乗ったりする代わりに地元のお店に歩いて行くなど、小さなことでも違いがあります。
理想的には、毎日30分のアクティビティを目指すのは良いことですが、そうする必要はありません。一度にすべてを実行します。妊娠する前にあまり活動的でなかった場合は、安全に運動してみてください。
はじめに
妊娠中の運動ガイドをダウンロードしてください。
しません。アクティブにするにはスポーティである必要があり、地元のジムやエクササイズのクラスに参加する必要はありません。日常生活を少し変えるだけで本当に役立ちます。
15分間のノンストップアクティビティから始めましょう3週に数回。これを週5回、30分まで徐々に増やします。これは、徒歩30分で行くのと同じくらい簡単です。
これほど多くの運動を管理できない場合でも、心配する必要はありません。延期しないでください。どんな量の活動でも、何もないよりはましです。
それが助けになるなら、時間や運動の種類を心配するのではなく、毎日活動することを考えてください。主なことは、可能な限り活動を続け、心拍数を上げるようなことをすることです。
心拍数と呼吸数を増やす活動。たとえば、職場でエレベーターを使用する代わりに、お店まで歩いたり、階段を上ったりしてみることができます。
楽しいアクティビティを見つける
運動を楽しくする、またはあなたに加わるパートナーや友人は、あなたがそれに固執するのを助けます。
あなた自身の目標を設定し、あなたの努力に報いる。運動目標計画を立てて、自分が何をするのか、いつ、どのように治療するのかを決めることができます。
それが役立つ場合は、テレビを見たり、携帯電話をチェックしたりしないようにしてください。散歩に出かけたり、自宅ですばやく簡単に妊娠トレーニングをしたりするまで。
運動で疲れ果てて、その恩恵を受ける必要はありません。目標は、妊娠中の健康状態を維持し、良好なレベルを維持することです。
妊娠中の安全な運動
- 開始する予定がある場合は、医師または助産師に確認してください新しい形の運動。
- アクティブに慣れていても、何かが痛い場合は常に停止します。
- 妊娠中の女性だけのものではない運動クラスに参加する場合、必要なアドバイスを得ることができるように、妊娠していることを先生に伝えてください。
- 妊娠前にたくさんの運動をした場合、たとえばランナーだった場合は、次のように続けることができます。快適に感じる限り。
- 過熱を避けてください。
- 十分な水を飲んでください。
- 「トークテスト」に合格できることを確認してください。
トークテストとは何ですか？
トークテストは、妊娠中に適切な量の活動を行っており、安全な運動から最大の利益を得ているかどうかを判断する簡単な方法です。
- 深く呼吸するのに十分なことをしている必要がありますが、息を切らして息をする必要はありません。
- 息を吸う前に全文を言うことができれば、活動レベルはほぼ適切になります。
- 息の合間に数語しか言えない場合は、少しリラックスしてください。 。
妊娠中に運動をやめる時期について詳しく知る。
妊娠の各学期にどのような運動をすることができますか？
できます。妊娠中はいつでも運動を開始できます。活動に慣れている場合でも、バンプが大きくなるにつれて、活動を少し適応させる必要があります。
妊娠中に推奨される運動を確認してください。
