Trening for en sunn graviditet
Det er mange fysiske og mentale fordeler med en aktiv graviditet.
Selv om du ikke trente før du fikk gravid, er det viktig å trene nå for en sunn graviditet. Prøv å være aktiv hver dag hvis du kan. Selv små ting kan gjøre en forskjell, som å gå til de lokale butikkene i stedet for å kjøre eller ta bussen.
Ideelt sett er det bra å sikte på en halv times aktivitet hver dag, men du trenger ikke gjør alt på en gang. Hvis du ikke var veldig aktiv før du var gravid, kan du prøve å trene trygt.
Komme i gang
Last ned vår treningsveiledning for graviditet.
Du gjør ikke må være sporty for å være aktiv, og du trenger ikke å bli med i ditt lokale treningsstudio eller treningstimer – bare små endringer i den daglige rutinen kan virkelig hjelpe.
Begynn med 15 minutter med non-stop aktivitet tre ganger i uken. Øk dette gradvis til 30 minutter, 5 ganger i uken. Dette kan være like enkelt som å gå en 30-minutters spasertur.
Hvis du ikke klarer så mye øvelse, ikke bekymre deg – og ikke bli satt utenfor. Enhver aktivitet er bedre enn ingen.
Hvis det hjelper, kan du bare tenke på å være aktiv hver dag i stedet for å bekymre deg for tider og typer trening. Det viktigste er å holde deg aktiv så mye som mulig, gjøre ting som får hjertet til å slå raskere.
Enhver aktivitet som øker pulsen og pusten din teller. Du kan for eksempel prøve å gå til butikkene eller gå i trappene i stedet for å bruke heisen på jobben.
Finn en aktivitet du liker
Gjør treningsrutinen morsom, eller spør din partner eller venn til å bli med deg, vil hjelpe deg med å holde fast ved det.
Sett deg mål og beløn innsatsen din. Du kan lage en treningsmålplan for å finne ut hva du skal gjøre, når og hvordan du vil behandle deg selv etterpå.
Hvis det hjelper, kan du prøve å forhindre deg i å se på TV eller sjekke telefonen din. til etter at du har gått en tur eller har gjort en rask og enkel graviditetstrening hjemme.
Du trenger ikke å være utmattet av trening for å dra nytte av det. Målet er å bygge opp til og holde et godt treningsnivå gjennom hele svangerskapet.
Sikker trening i svangerskapet
- Ta kontakt med legen din eller jordmoren om du planlegger å starte en ny treningsform.
- Stopp alltid hvis noe gjør vondt, selv om du er vant til å være aktiv.
- Hvis du blir med på en treningskurs som ikke bare er for gravide , fortell læreren at du er gravid, slik at du kan få de rådene du trenger.
- Hvis du trente mye før du var gravid, for eksempel hvis du var en løper, kan du holde det opp som så lenge du føler deg komfortabel.
- Unngå overoppheting.
- Drikk rikelig med vann.
- Sørg for at du kan bestå «samtaltesten»
Hva er snakkeprøven?
Snakkeprøven er en enkel måte å fortelle om du gjør riktig mengde aktivitet mens du er gravid og får mest mulig utbytte av trygg trening.
- Du burde gjøre nok for å få deg til å puste dypt, men du trenger ikke å gispe etter pusten.
- Hvis du kan si en hel setning før du må puste, får du aktivitetsnivået ditt til å være riktig.
- Hvis du bare kan si noen få ord mellom pusten, kan du slappe av litt .
Finn ut mer om når du skal slutte å trene i svangerskapet.
Hvilken trening kan jeg gjøre i hver trimester av svangerskapet?
Du kan begynn å trene når som helst under graviditeten. Selv om du er vant til å være aktiv, må du tilpasse aktivitetene dine litt etter hvert som bumpen blir større.
Finn ut hvilke øvelser som anbefales under graviditet.
