おなかの脂肪をいくらか失いたいですか？

頑固なことについて、腹筋運動やクランチをしますか？サイドファットも。斜めのクランチ、太もも、お尻を行います。ランジスクワットとヒップブリッジの胸脂肪を行うことを忘れないでください。

腕立て伏せにもっと集中する必要があります。本当にこれはどのように機能するのですか？もしこれが本当なら、あごと首の近くで脂肪を増やすべきではないと思います。私たちは食事や会話をしながら常にこれらの筋肉を使用しているので、そうではありませんか？

最新の調査と研究に基づいて、健康とフィットネスに関する正しい情報をお届けします。したがって、あなた自身もそれらの情報の信憑性を検証することができます。腹筋運動やクランチが本当にあなたの利益に役立つかどうかを確認しましょう。

最初に、私たちが仕事をしている場合、それは私たちの脂肪ではなく、私たちの筋肉が仕事をしていることを理解しましょう。仕事をするのは私たちの腹部の筋肉であり、明らかにそのためにはエネルギーが必要になります。したがって、一般的に、腹筋がエネルギーを必要とする場合、腹部であるより近い供給源からエネルギーを摂取すると考えています。

しかし、ここで起こったことではありません。脂肪は実際には私たちの体のエネルギーの貯蔵形態です。原油を入れたまま車を運転することはできません。原油は、私たちの車が実際に使用できるエネルギーの形であるガソリンまたはディーゼルに変換するために、特定のプロセスを経る必要があります。同じように、脂肪は特定のプロセスを経て使用可能なエネルギーに変換される必要があり、その作業は主に肝臓によって行われます

ですから、脂肪燃焼が私たちの体でどのように機能するかについて大まかに考えてみましょう。私たちの筋肉は、それ自体ですでにわずかな量のエネルギーを持っています。これは、いくつかの演習を開始するとすぐに利用されます。それらの数分後、私たちの血液からのブドウ糖が利用されるでしょう。血糖値が下がると、肝臓がその役割を果たし、血流に自身のエネルギーを放出することで、枯渇した血糖値を補います。

レバーが自身のエネルギーを補充する必要がある場合は、それは私たちの脂肪貯蔵からの原材料からです。これは、私たちの筋肉が近くのエネルギー源からエネルギーを受け取らないことを理解させるための、このような複雑な手順の非常に大まかな全体的な考え方です。この手順全体で分解される脂肪は、あなたの体のどこからでも来るでしょう。そして、最もトレーニングされている部分からだけでなく、それがどの部分から来るのか。

それは人から人への個人であり、私たちのホルモンレベルのような他の多くの要因にも依存します私たちの性別や遺伝子、体の蓄積など。一般的に言えば、男性は最後に腹から脂肪を失う傾向がありますが、女性は最後に腰と太ももから脂肪を失う傾向があります。ここで、カロリー計算の観点から話をすると、300回のクランチを行うかどうかを確認します。これには最大10〜15分かかります。次に、80〜90キロカロリーを燃焼します。

そして、1つのことを覚えておいてください。 300クランチは、初心者にとっても中級者にとっても簡単な作業ではありません。試してみるとは思わないでください。一方、ランニングやサイクリングに10〜15分間行く場合は、最大120〜200キロカロリーを簡単に失う可能性があるので、1ポンドが450グラムに等しいと計算してみましょう。3500カロリーに相当します。それはあなたが私たちの体重から450グラムを失いたい場合を意味します。 3,500カロリーを消費する必要があります。つまり、450〜500グラムのおなかの脂肪を失うことを考えている場合は、3,500キロカロリーを燃焼する必要があることを意味します。

腹筋運動とクランチだけに頼っている場合。つまり、300回のクランチを行う必要があります。これは10〜15分のクランチです。ほぼ40〜45日間毎日。それでも、お腹からだけ脂肪を失うという保証はありません。実際、私はこのカロリー計算を深く信じていません。私たちの体は、単にカロリーイン対カロリーアウトよりもはるかに複雑です。しかし、ここで私はあなたにスポット削減が不可能であることを理解してほしい。

それで、脂肪減少の特定の部分を対象としたトレーニングをやめなさい。ここで誤解しないでください。私自身も筋力トレーニングをしたいのですが、有酸素運動を好んでいます。そして、その定常状態の有酸素運動についてトレーニングを行います。

結論

結論として、スポットを減らすことはできません。脂肪の減少のためだけに、特定の部分を対象としたトレーニングをやめてください。腹筋運動のみを引き起こします。そして、クランチは奇跡的にあなたの腹の脂肪を助けるつもりはありません。もちろん、それはあなたの筋肉を強化し、それはそれ自身の一連の利点を持っています。しかし、そうでなければ、あなたの一般的な健康とフィットネスに焦点を合わせてください、そしてそれは全身トレーニングとあなたの食事療法の睡眠を含むべきです。また、あなたのストレスレベルも同様に考慮する必要があります。

腹筋運動で燃焼するカロリー数に関するこの投稿が気に入っていただければ幸いです。