Szeretne elveszíteni bizonyos mennyiségű hasi zsírt?

Nos, üljön fel és ropogjon, erről a makacsról oldalsó zsír jól. Végezzen ferde ropogást, combot és feneket. Ne felejtse el elvégezni a lunges guggolást és a csípőhídakat a mellkas zsírján.

Jobban kell összpontosítania a fekvőtámaszokra. tényleg így működik? Nos, ha ez igaz, akkor azt gondolom, hogy soha nem szabad bármilyen mennyiségű zsírt nyernünk az állunk és a nyakunk közelében. Mivel evés és beszéd közben folyamatosan használjuk ezeket az izmokat, nem igaz?

Helyes információkat közlök az egészséggel és a fittséggel kapcsolatban, amelyek a legfrissebb kutatások és tanulmányok alapján készültek. Tehát maga is ellenőrizheti ezen információk hitelességét. Nézzük meg, hogy a felülés vagy a ropogás valóban segíthet-e Önnek az előnyeiben vagy sem?

Először csak értsük meg, hogy ha bármilyen munkát végezünk, nem a zsírunk, hanem az izmaink végzik a munkát. A hasizmaink végzik a munkát, és ehhez nyilván energiára lesz szükség. így általában azt gondoljuk, hogy ha hasizmaink energiát igényelnek, azt a közelebbi forrásaiból veszi, ami a hasa.

De itt nem ez történt, a zsír valójában az energia tárolási formája a testünkben. Nem vezethetjük autóinkat, benne kőolajjal. a kőolajnak bizonyos folyamatokon kell átesnie, hogy benzinné vagy dízelgé alakuljon át, ami az autók tényleges felhasználható energiaformája. Ugyanígy a zsírnak bizonyos folyamatok során meg kell haladnia, hogy felhasználható energiává alakuljon át, és ezt a munkát főleg a májunk végzi.

Tehát ha nagyjából képet adok arról, hogyan működik a zsírégetés a testünkben. Izmainknak már van egy kis energiája önmagában. Amit fel fogunk használni, amint elkezdünk néhány gyakorlatot elvégezni. E néhány pillanat után felhasználjuk a vérünkből származó glükózt. amikor a vércukorszint csökken, a máj szerepet játszik, és kompenzálja a kimerült vércukorszintet azáltal, hogy saját energiát juttat a véráramba.

Most, amikor a karnak újratöltenie kell saját energiáját, akkor abból az alapanyagból, amely zsírtartalmunkból származik. Ez egy nagyon durva átfogó elképzelés egy ilyen összetett eljárásról, hogy megértsük, izmaink egyszerűen nem veszik fel az energiát a közeli forrásokból. Az ebben az eljárásban lebontott zsír a test bármely részéből származik. És nem csak abból a részből, amelyik leginkább edzés, és melyik részből fog származni. nemünk, génjeink, testfelépítésünk stb. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak általában a hasuktól veszítenek zsírjukból, míg a nők végül a csípőjükből és a combjukból. Ha kalóriaszámlálási szempontból beszélünk, akkor nézzük meg, hogy 300 ropogást hajtunk-e végre, ami könnyen akár 10-15 percet is igénybe vehet, akkor 80-90 kilokalóriát égetünk el.

És emlékezzen meg egy dologra a háromszáz ropogás egyáltalán nem könnyű feladat a kezdőknek, valamint a középhaladóknak. Ne hidd, hogy megpróbálom, míg másrészt, ha futni vagy kerékpározni megyünk 10-15 percig. Könnyen elveszíthetünk akár 120-200 kiló kalóriát is, így most végezzük a matematikát, egy font 450 gramm és 3500 kalória egyenlő. Ez azt jelenti, ha 450 grammot akarsz leadni a testsúlyunkból. 3500 kalóriát kell elégetnünk. Tehát, ha 450–500 gramm hasi zsír elvesztésén gondolkodik, az azt jelenti, hogy 3500 kilokalóriát kell elégetnie.

És ha csak a felülésre és a ropogásra támaszkodik. Az Iit azt jelenti, hogy 300 ropogást kell végrehajtania, ami 10-15 perc ropogást jelent. Minden nap csaknem 40-45 napig. És még mindig nincs garancia arra, hogy csak a hasadból fogod elveszíteni a zsírt. Valójában NEM vagyok a híve ennek a kalóriaszámlálásnak, a testünk sokkal összetettebb, mint egyszerűen a kalória és a kalória mennyisége. De itt szeretném, ha megértenéd, hogy a foltcsökkentés nem lehetséges.

Szóval ne végezzen olyan edzést, amely a zsírvesztés konkrét részére irányul. Kérem, ne értsen félre, hogy inkább a kardio gyakorlatoknak vagy bármi másnak kedvezek, még magam is szívesebben végzek erőedzést. És érje el az edzést egy stabil állapotú kardió felett.

Következtetés

Összefoglalva tehát a hely csökkentése nem lehetséges, hagyja abba a célzott edzés elvégzését, csak a zsírvesztés érdekében. csak felüléseket okoz. És a ropogás nem csodával határos módon segít a hasi zsírban. Természetesen erősíteni fogja az izmokat, és megvannak a maga előnyei. De különben összpontosítson általános egészségi állapotára és fitneszére, amely magában foglalja az egész test edzését és a diétás alvást. A stressz szintjét is figyelembe kell vennie.

Remélem, tetszik ez a bejegyzés arról, hogy hány kalória ég felfelé.