体格をよりよく理解するために、男性と女性の体脂肪率を変えて人体がどのように見え、感じるかを見てみましょう。

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体脂肪計算機

体脂肪モデルの更新：2021年1月30日

体脂肪は生存に不可欠です。ただし、過剰な体脂肪は、体がピーク時に機能するのを妨げます。太りすぎは多くの慢性疾患の前兆です。太りすぎが繁栄の兆候と見なされていた時代は過ぎ去りました（おそらく、いくつかの発展途上国では、これは今でも当てはまります）。
米国運動評議会は、男性と女性の体脂肪率を5つのカテゴリに分類しています。これらのカテゴリは幅広い一般化であることを覚えておくことが重要です。
健康的なライフスタイルを送り、少し太りすぎになることは、パフォーマンスアスリートの体脂肪率を持ちながら、ジャンクフード、アルコール、タバコで生活するよりもかなり優れています。

説明	男性 （％）	女性 （％）
必須脂肪	3–5	10–13
アスリート	6–13	14–20
フィットネス	14–17	21–24
平均	18–24	25–31
肥満	25+	32+

出典：American Council on Exercise
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A。男性

1.体脂肪率が7％未満

しようとしています体脂肪率を7％未満に維持することは、非常に難しいだけでなく、非常に不健康でもあります（体が生き残るためには、少なくとも3〜5％の脂肪が必要であることを考えると）。ただし、プロのボディビルダーやフィットネスモデルは、以前にこれを達成することがあります。ショー/シュート。
体脂肪が7％未満の場合、筋肉間に明確な血管分布（静脈の出現）があり、腹部の筋肉（abs）が8パック、さまざまな筋肉に縞模様（線）が見られます。
この体脂肪率は見た目に美しい人もいますが、日常生活はもちろんのこと、長期的に維持することは事実上不可能です。
このレベルの体脂肪率は通常、助けを借りて達成されます。また、体脂肪率が極端に低いと、体脂肪率が低下するため、性欲に悪影響を与える可能性があります。テストステロンレベルの低下へのds。

2. 10％から12％の体脂肪率

この体脂肪範囲は安全で持続可能であり、可能な限り最高の光。あなたの体は定義されており、異なる筋肉の間に明確な分離があり、それは一般的に異性にとって最も魅力的であると認識されています。これは、進化論の観点から考えると理にかなっています。
精製された炭水化物が少ない食事と頻繁な運動は、誰もがこの範囲の体脂肪率を達成および維持するのに役立ちます。
カジノロワイヤルのダニエルクレイグ（ジェームズボンド）のことを考えてみてください。それは10から12の体脂肪率がどのように見えるかです。あなたがかさ張る（筋肉を増やす）ことを考えているなら、ほとんどのフィットネス専門家はこの体脂肪範囲を目指すことを勧めます。

3.体脂肪率が14％から17％の間

この範囲では、しっかりとした腹筋がなく、筋肉質な外観になります。血管の腕。あなたはTシャツではっきりと見えますが、それを脱いだときにあなたが望むトーンを持っていないかもしれません。
しかし、あなたが一生太りすぎで、最近かなりの量の脂肪を失った場合、ボディは間違いなく真新しい外観になります。友人や家族に目立ちます。
これは4/6パックの前奏曲で、ビールではありません:)。ですから、まだあきらめないでください。そして、これは多くの男性が健康的な食事と運動計画に従うのをやめ、そもそも太りすぎになった古い習慣に戻ってしまう範囲であることに注意してください。

4.体脂肪率約20％

この段階で血管分布に別れを告げます。腹のある（筋肉質の場合）ずんぐりしたパワーリフターの外観と考えてください。筋肉が不足していて太りすぎの男性は、この段階では痩せた脂肪になる傾向があり、これは可能な限り最悪の外観です。
細い脂肪型を壊すには、腕立て伏せやチンアップなどの体重運動に集中して筋力を強化すると同時に、精製された炭水化物が非常に少ない食事をとることが最善です。
数か月間の厳格な食事と運動ルーチンを組み合わせると、体型に関係なく、体脂肪率を確実に12％に下げることができます。

5.体脂肪率25％〜30％

これは過剰な脂肪であるため、この時点で腰が突き出始めます。カテゴリー。この範囲は、筋肉間の分離がまったくない場所です。顔がふくらんでいて、あごが二重になっている可能性があります。
一方、一生肥満で食生活やライフスタイルを変えていると、気が付く範囲です。おつり。
だぶだぶの服はあなたがまだ太りすぎであるという事実を隠すかもしれません、しかしあなたがよくフィットしたTシャツを着れば、それはかなり明白でしょう。

6. 30％を超える体脂肪率

体脂肪が30％を超えると、男性は高リスクのカテゴリに入ります。ほとんどの場合、ウエストヒップ比は1より大きく、腸はあなたが着ている服に関係なく目立ちます。
筋肉の分離はまったくなく、これは通常、脂肪を失うことが必要な段階です。美的理由ですが、健康上の理由からです。

7.体脂肪率が35％を超える

この段階で食事やライフスタイルに前向きな変化を加えると、前向きになります。あなたの全体的な健康への影響。ウエストヒップ比は1をはるかに上回っており、心血管疾患、糖尿病、脳卒中などのリスクもあります。
この段階では、アンドロイドの脂肪分布（ウエスト周辺の脂肪）が非常に支配的です。健康で幸せな生活を送るためには、食事を根本的に変える必要があります。

8.体脂肪率が40％を超える

ウォーキング、曲げ、スポーツなどの基本的な日常生活が困難になりますこの時点で。ウエストヒップ比は1よりかなり高く、上記のセクションにリストされているすべてのリスクがあります。
この範囲では、肥満と見なされ、長く健康的な生活を送るには脂肪を減らすことが不可欠です。 30日間でも低炭水化物高脂肪食に固執することは素晴らしい結果を生み出すかもしれません。
あきらめないでください。あなたがあなたの計画に固執するならば、3ヶ月以内に、あなたは真新しい人のように感じるでしょう。人体は非常に順応性があります。常にそれを覚えておいてください。

A。女性

1.体脂肪率13％〜15％

この範囲は体脂肪率は、ショーの前に一部の女性のボディービルダーによって達成されます。それは本質的な体脂肪率レベルより数パーセントポイント上にあります。そのため、長期的には持続不可能です。
女性の体は機能するためにより多くの体脂肪を必要とし、この範囲の体脂肪の女性は脂肪が不足しているために月経を停止することさえあります。ショーの前の男性のボディービルダーのように、縞模様（線）がさまざまな筋肉に表示され、筋肉間に明確な分離があります。

2.体脂肪率が15％から17％の間

この体脂肪レベルでは、異なる体脂肪の間に明確な分離があります。筋肉といくつかの血管が見えます。
フィットネスモデルは通常、この体脂肪範囲でホバリングします。一部のアスリートもこの体脂肪率を維持しています。これは、女性が集中的な運動や非常に厳しい食事なしで一貫して維持するための非常に低い体脂肪レベルです。

3.体脂肪率19％〜22％

運動選手はこの体脂肪範囲の周りをホバリングする傾向があります。体脂肪が最小限になる傾向があるため、この範囲では自然な曲線はあまりありません。
女性の外見だけで、健康的な食生活を維持していることがはっきりとわかります。前の範囲として定義されたものではありませんが、筋肉間には明確な分離があります。

4。25％を超える体脂肪率

この体脂肪範囲の女性は、痩せすぎず、太りすぎでもありません。健康警告ベルはまだ鳴っていません。
バランスの取れた食事とライフスタイルにより、この範囲で健康を維持できます。以前の体脂肪範囲と比較して、臀部と腰の脂肪がよりはっきりしている可能性があります。
それは男性の大多数に魅力的な曲線の砂時計の外観の多くを提示します。これらの領域の脂肪の蓄積は、胃の領域の脂肪の蓄積ほど健康の面で深刻ではありません。

5. 30％を超える体脂肪率

この体脂肪率の範囲は、砂時計の画像の大きい方にあります。脂肪の蓄積が多くなります。男性と比較して、女性はこの範囲で腹部脂肪が蓄積することなく平らな胃を維持することができます。
ただし、この範囲は、除去する必要がある過剰な体脂肪を運んでいることを示しています。過剰な体脂肪を蓄積し始めます、これはそれについて何かをする必要があることの兆候として受け取られるべきです、すなわち、生き生き食事と運動からなる変化。

6. 35％を超える体脂肪率

女性のウエスト、太もも、ヒップが劇的に増加しています。この体脂肪範囲。お腹はたるんで見え、ぶら下がることさえあります。ウエストヒップ比が0.8を超えると、問題が発生する可能性があります。
女性の股関節部の過剰な体脂肪は、静脈血栓塞栓症や静脈内の危険な血栓のリスクを高める可能性があります。
ただし、脂肪が多く炭水化物が少ない食事を続けると、すばらしい結果が得られます。 3ヶ月間。健康的な食事に伴う新しいトレーニングプログラムは、より健康的な体脂肪範囲への進歩を加速するのに役立ちます。

7.女性-40％を超える体脂肪率

40％を超える体脂肪があることは、何かが必要であることを明確に示しています。
この段階では、腰、腰、太ももが余分な脂肪の大部分を占めており、日常の活動でさえ不快に感じることはほぼ間違いありません。体脂肪が40％の男性と同じように、歩く、曲げる、物を動かす、子供と遊ぶなどの作業は雑用になります。
また、前の範囲と同様に、股関節の過剰な体脂肪は、静脈血栓塞栓症または静脈内の危険な血栓のリスクを高める可能性があります。この段階では、食事を変えるだけで全体的な健康と幸福に魔法をかけることができます。
新しい食事プランに固執することで、わずか3か月でまったく新しい人のように感じることができます。
出典：体脂肪率

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