母乳育児には、あなたと赤ちゃんに多くのメリットがあります。最も話題になっている利点の1つは、妊娠中に体重を減らすのに*できる*ということです。母乳育児は自動的に減量を保証するものではありませんが、母乳の生産に多くのエネルギーが消費されることは否定できません（別名「大量のカロリーを消費する」）。

授乳は何カロリーを消費しますか？

授乳中に必要なカロリー量は、いくつかの要因によって異なります。

• 基礎代謝率（BMR）=安静時に燃焼するカロリー数（これは主に体重、身長、年齢、性別によって異なります）

• 身体活動レベル（PAL）= 1日を通してどれだけ移動するか（運動だけでなく、皿洗いなどの日常の活動も）

• あなたが生産するミルクの量（母乳を与えるママだけが1日あたり約725 ml（24〜25オンス）の母乳を生産しますが、部分的な母乳はそれより少なくなります）

• ミルクのエネルギー密度（100 mlのミルクミルクには約65カロリー、つまり1オンスあたり19〜20カロリー）

• 体に必要なエネルギー量ミルクを生産する（ミルク生産に関連する代謝プロセス）

それは複雑な計算であるため、私はカロリー計算を開発しましたあなたに見積もりを与えるために下のレギュレーター。ただし、カロリー計算機は常に*単なる*推定量であることに注意してください。私たち一人一人は、正確にどれだけのエネルギーを燃やすかという点で個人です。私たちの中には他の人よりも代謝が速い人もいます。私たちの何人かはより高い筋肉量を持っており、それはまたより多くのカロリーを「燃焼」します。

母乳だけで育てているときに生成する母乳の量は、1日あたり約725 ml（24〜25オンス）ですが、この数はもっと多い場合があります。あなたが追加でポンプするか、複数の母乳で育てる場合。粉ミルクを補給したり、赤ちゃんがすでに固形食品を始めている場合は、それより低くなる可能性があります。

母乳のエネルギー密度（=カロリー量）も異なります。それは主にあなたのミルクの脂肪濃度に依存しており、それは非常に変動します。それは飼料内で一日中変化し、お母さんごとに異なります。しかし、多くの研究は乳房の平均カロリー量を推定していますミルクは100mlあたり約65カロリー、または1オンスあたり19〜20カロリーです（出典）。

これらの数値と変数をすべて合わせると、独占的な授乳が燃え上がります1日あたり500〜670カロリー余分に！これは、45分間のランニングで燃焼するカロリーとほぼ同じです。これはそれほど多くないように聞こえるかもしれませんが、毎日この45分間のランニングを行うことを検討してください。

母乳だけでなく、母乳で育てている場合、つまり、赤ちゃんがフォーミュラや固形食品を摂取している場合、何カロリーを消費しますか？

さらに、あなたはまだ余分なカロリーを消費します。もちろん、どれだけのカロリーは、あなたがまだ生産している母乳の量とあなたの母乳の脂肪含有量に正確に依存します。 t、次の見積もりを使用します。

• 赤ちゃんが1日に2回以下のフォーミュラフィードで主に母乳を飲む場合、または赤ちゃんが固形食品を食べ始めたばかりですが、それでも母乳からほとんどのエネルギーを得ています。1日あたり約400カロリー余分に見積もってください。

• 赤ちゃんが粉ミルクや固形食品から飼料の約半分を摂取している場合、1日あたり約250カロリー余分に摂取すると推定します。

もちろん、これらは単なる見積もりであり、多くの「中間」があります。これらの推定値を「ガイド」として使用しますが、これらの推定値で体重が増えたり減ったりした場合は、それに応じて摂取量を調整してください！

ミルクの供給を失うことなく体重を減らすにはどうすればよいですか？

聞いたことがあるかもしれませんが、体重を減らすことはあなたのカロリー数と大きく関係しています燃焼対あなたが摂取するカロリー数。あなたがカロリー不足にある場合にのみ、あなたは体重を減らすでしょう。

ただし、カロリーを減らして体重を減らすほど簡単ではありません。私の人気の投稿「体重を減らさない5つの理由」で説明しました。 「母乳育児」の投稿中、私たちの体には、カロリーを減らしすぎたり、長すぎたりした場合に体重が減らないようにするメカニズムがあります。

これは特に母乳育児の段階に当てはまります。この段階では、ホルモンの変化によって体重が減りすぎないようにします。カロリーを減らしすぎると、空腹信号が上がり、代謝が遅くなり、体温が下がり、もちろん母乳の生産量も減少する可能性があります。これらはすべて、私たちの体が苦労して稼いだカロリー不足を補う方法です。

しかし、授乳中に体重を減らす方法があります！

授乳中の安全な減量のための次の6つの簡単なルールに従ってください：

1. カットカロリー、ただし多すぎない-研究によると、母乳育児中の1日あたり300〜500カロリーの中程度のカロリー制限は、母乳の供給に影響を与えないはずです。

2. 週に1〜2回、「ユーカロリー」の日を含めます。これらは、代謝とミルクを維持するために、1日のカロリー摂取量を「増やして」支出を賄う日です。減速からの生産。

3. 栄養が豊富な食品に焦点を当てる-授乳中は体がより多くの栄養素を必要とします-少なくはありません！カロリーを減らすと、食事から栄養素も減らすことがよくあります。 （母乳育児中の母親のための私の食事計画で概説されているように）栄養が豊富な食品に焦点を当てることによってこれを避けてください。

4. ヨウ素、セレン、亜鉛など、甲状腺の健康のためのいくつかの重要な栄養素の毎週の要件を満たしていることを確認してください。甲状腺は私たちの代謝の速度を制御し、栄養素が不足していると、甲状腺が遅くなる可能性があります！

5. 運動することを忘れないでください（あなたがクリアされたら） -授乳中は、座ったり横になったりする傾向があり、そのために最終的に筋肉量が減少する可能性があります。より多くの筋肉がより速い代謝に等しいので、有酸素運動よりも筋力トレーニングに焦点を合わせてください。 （結局のところ、あなたの心臓はすでに母乳育児で覆われています！）

6. ストレスを可能な限り減らします-ストレスホルモンはあなたの体をその減量トラックで止めることができます！あなた自身のために-毎日-あなたが気分が良くなる何かをしてください！ （これはおそらく最も難しいことですが、必須です！）

7. 減量が起こらない場合は、これらの数値は単なる推定値であり、実験する必要があるかもしれないことを覚えておいてください。母乳育児中にあなたの体が必要とするカロリー数を少し説明します。