レースマインドからコーヒーが多すぎるまで、夜に目が覚める理由はたくさんあります。 。しかし、睡眠に最適な温度がない部屋は、間違いなく、落ち着きのない夜の背後にある最も厄介な犯人の1つです。眠ろうとしている間、暑くて汗をかいた混乱や人間のアイスキューブになるのが好きな人は誰もいません。

特に部屋の温度を制御できない場合、睡眠に最適な温度を見つけるのは難しい場合があります。ただし、最終的には、カバーを外してから元に戻すのに費やした夜は、通常、十分に休息した朝にはならないので、試してみる価値があります。そして今では、よく眠ることがあなたの健康の多くの基礎であることをおそらくあなたは知っているでしょう。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、睡眠の質の悪さは、うつ病、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患に関連しています。 CDCによると、それは私たちの日常の機能と安全性にも影響を与える可能性があります。

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明らかに、よく眠ることに関しては、かなりの危険性があり、寝室の暑さや寒さは間違いなく重要な役割を果たします。ここでは、夢の国に漂い、そこにとどまるのに役立つ最高の温度について医師と話をしました。

良い睡眠のために温度が重要な理由

人体の準備についてのほとんどの会話主な要因として睡眠ピンポイントライト。これは、睡眠と覚醒のサイクルや他の多くの生理学的プロセスを決定する概日リズムが、部分的に光によって支配されているためです、と国立総合医科学研究所は言います。しかし、あなたの周囲の温度もこのリズムに影響を与えます。これは主に、睡眠のために電源を切る方法に体温がどのように影響するかによるものです。RajkumarDasgupta、MD、臨床医学の助教授、および大学のケック医学校の睡眠医学フェローシップの準プログラムディレクター南カリフォルニア、SELFに話します。

博士。 Dasguptaは、概日リズムと体温の関係を考えるための気の利いた方法を提供します。「ダウンすると体が冷え、目覚めると体が温まります」と彼は言います。一般的な科学的コンセンサスは次のとおりです。 Dasgupta博士によると、睡眠中に体温は最大で数度低下します。この体温の低下は、脳内で生成され、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの生成と放出に関連している可能性があります。国立心臓・肺・血液研究所が、多くの睡眠の専門家がそうであるように、より良い睡眠のためにあなたの部屋を「涼しい側」に保つことを提案する理由。

「一般的に、体の自然な中心温度は睡眠中に低下するため、涼しい部屋を維持することは役に立ちます」と、神経学および睡眠医学の臨床助教授であるAjay C.Sampat医師カリフォルニア大学デイビスヘルスはSELFに語った。 「より涼しい環境であれば、その移行が容易になります。」

それは、眠りにつくだけでなく、眠り続けることでもあります。国立衛生研究所が説明しているように、あなたの体温は、レム睡眠（夢を見たり、思い出を固めたりする睡眠の段階）レム睡眠は夜に何度も起こります。つまり、部屋の温度が通常よりも体温に影響を与えるさまざまな機会があります。 Dasgupta博士は、涼しい部屋は、体温に関連する問題で目を覚ますインスタンスを最小限に抑えるのに役立ちます。

「ええと、暖かい部屋でうまく眠ることができます。 。」多分そうです！しかし、研究によれば、全体的に睡眠には涼しい気温の方が良い傾向があります。たとえば、Science Advancesに掲載された2017年の調査では、2002年から2011年までの765,000人の米国の調査回答者のデータと夜間の気温データを調べて、夜間の気温の上昇が人々の睡眠の質に影響を与えたかどうかを確認しました。研究者たちは、夜間の高温と理想的とは言えない睡眠との間に説得力のある関連性があることを発見しました。以前の調査では、気温が低いと覚醒状態が向上したり、睡眠の質が低下したりすることはありませんが、気温が高い場合は増加します（もちろん、肌寒い気温に十分な衣服とカバーを用意する必要があるという免責事項があります）。

よく眠るのに最適な温度

サンパット博士とダスグプタ博士はどちらも、一般的にそう言っています、華氏60度から67度の間がスイートスポットです。もちろん、ここでの注意点は、睡眠の必要性に影響を与える人生の他のすべての側面を考慮に入れる必要があるということです。 「睡眠は高度に個別化されています」とDasgupta博士は説明します。たとえば、いつも寒く感じる健康状態の場合、部屋が少し乾いたときに最も快適な睡眠をとることができます。

適切な温度での睡眠は、他の多くの人々の中に存在します。睡眠衛生のベストプラクティス。 「これは複雑なパズルの一部です」とDasgupta博士は言います。他の要素には、部屋が暗くて静かであることの確認、一貫した就寝時間の確保、夜に起きている場合はアルコールとカフェインの消費量の調整などがあります。 、CDCは言います。しかし、あなたがそのすべてに加えて、なぜあなたの睡眠が良くないのかわからない場合、あなたの寝室の温度を変えることが役立つかどうかを考えることは害はありません。

室温を制御できない場合

室温を下げる（または上げる）ことが不可能または不便である理由はたくさんあります。あなたは自分の温度を制御できない建物に住んでいる可能性があります。昔ながらの暖房システム。最適な室温について独自のアイデアを持っている人と一緒に寝ることができます。毎晩67度の涼しい家を維持するという経済的または環境的な負担を負わないようにすることができます。あなたのコア温度があなたのthを変えることなく睡眠に理想的であることを確認してくださいermostat、ここにいくつかのヒントがあります：

部屋が暑すぎる場合：

• 寝具を切り替えます。 Dasgupta博士は、綿とNASAが設計した繊維でできている、Stratus Cool Sheet（Slumber Cloud、159ドルから）のように、通気性と冷却性のある素材で作られたシーツと寝具の使用を検討してください。

• ファンを使用します。コア温度をできるだけ簡単に下げることが目的であるため、サンパット博士は、部屋のファンを使用して一晩中涼しく保つことを提案しています。 （ボーナス：それが好きな場合は、ホワイトノイズも少し発生します。）

• 裸で寝ます。 Dasgupta博士が指摘するように、これは夜に体を涼しく保つための非常に簡単な方法ですが、ヌードのときはどのようなカバーで十分に暖かく、暑すぎないかを試す必要があるかもしれません。

• BedJet（または別の換気装置）の入手を検討してください。贅沢をしたいなら、Dasgupta博士はBedJet（BedJet、369ドル）をお勧めします。これは基本的に、寝るときにベッドの側面を冷やすまたは暖める換気ユニットに取り付けられたチューブです。チューブは、部屋の最も涼しい部分（床）から空気を引き込み、それを冷たい空気としてベッドに取り込むか、温暖化設定を使用している場合は暖めます。これは驚くべき矛盾のように聞こえますが（特に、異なるニーズを持つベッドパートナーがいる場合）、これが高すぎる場合は、このリストの他のオプションの方が適している可能性があります。

部屋が涼しすぎる場合：

あるようなことがあります安らかな夜の睡眠には寒すぎる。肌寒い部屋を扱っている場合は、次の提案が役立つ場合があります。

• 靴下を履いて寝ます。おそらく少し快適さを増す最も簡単な方法の1つは、靴下を履くだけで体を暖かく保つことができます。 （熱は比較的簡単に足から逃げます。）夜の汗をかいた足が心配な場合は、綿やウールなどの通気性のある素材で作られた靴下を選びます。

• 熱を入れます足元の湯たんぽ。犬が足元で眠り、暖かく保つダスグプタ博士ほど幸運でない場合は、足元に湯たんぽを置いて暖めることを検討してください。

• 予備の寝具を使用します。 「あなたが一人で寝ていると仮定すると、掛け布団にはたくさんの温度制御があります」とDasgupta博士は言います。裸で寝るのと同じように、これはサーモスタットを上げずにウォームアップするためのかなり低コストの方法ですが、他の人とベッドを共有する場合は、それが彼らの睡眠にどのように影響するかを考慮に入れることができます。 （または、余分なカバーを自分で保管することをお勧めします。）

• 電気毛布を検討してください。部屋が肌寒くて、（バグとして、敷物の中で）ぴったりとなりたい場合は、Sunbeam Electric Heated Plush Channeled Blanket（Target、$ 100）のような電気毛布を購入することを検討してください。 -時間自動シャットオフ機能。一晩中ぐっすりと安全に眠れるように、必ずメーカーの指示に従ってください。

わかりました：睡眠に最適な温度の背後にある科学的な説明に加えて、創造的なヒントが必要な場合にそこに到達する方法。サーモスタットをおもちゃにするか羽毛布団を捨てるかにかかわらず、体と心に必要な休息をとっていただければ幸いです。

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