Există multe motive pentru care ați putea fi treaz noaptea, de la o minte de curse la prea multă cafea . Dar o cameră care nu are cea mai bună temperatură pentru somn este, probabil, unul dintre cei mai enervanți vinovați din spatele unei nopți neliniștite. Nimănui nu îi place să fie o mizerie fierbinte, transpirată sau un cub de gheață uman în timp ce încearcă să doarmă.
Găsirea celei mai bune temperaturi pentru somn poate fi dificilă, mai ales dacă nu puteți controla temperatura din camera dvs. În cele din urmă, însă, o noapte petrecută aruncând huse și apoi punându-le la loc nu se adaugă de obicei la o dimineață bine odihnită, așa că merită încercat. Și acum probabil știți că dormitul bine este piatra de temelie pentru o mare parte din sănătatea ta. Calitatea slabă a somnului este legată de boli cronice precum depresia, bolile de inimă și diabetul de tip 2, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). De asemenea, poate avea un impact asupra funcționării și siguranței noastre zilnice, spune CDC.
În mod clar, miza este cam mare atunci când vine vorba de a dormi bine, iar cât de cald sau de rece este dormitorul tău joacă cu siguranță un rol. Aici, am discutat cu medicii despre cea mai bună temperatură pentru a vă ajuta să mergeți în țara viselor – și să rămâneți acolo.
De ce temperatura contează pentru un somn bun
Majoritatea conversațiilor despre modul în care se pregătește corpul uman pentru somn lumină precisă ca factor principal. Acest lucru se datorează faptului că ritmul nostru circadian, care dictează ciclul somn-veghe și o grămadă de alte procese fiziologice, este guvernat parțial de lumină, spune Institutul Național de Științe Medicale Generale. Dar și temperatura din jur influențează acest ritm. Acest lucru se datorează în mare măsură factorilor în care temperatura corpului tău influențează modul în care te oprești pentru somn, Rajkumar Dasgupta, MD, profesor asistent de medicină clinică și directorul asociat al programului Sleep Medicine Fellowship la Keck School of Medicine de la Universitatea din California de Sud, spune SELF.
Dr. Dasgupta oferă un mod ingenios de a gândi la relația dintre ritmul tău circadian și temperatura corpului: „Când cobori, corpul tău se răcește și când te trezești, corpul tău se încălzește”, spune el. Consensul științific general este că temperatura corpului tău scade cu câteva grade pe măsură ce dormi, maxim. Această scădere a temperaturii corpului poate fi legată de producerea și eliberarea de melatonină, un hormon produs în creierul tău care ajută la somn, spune dr. Dasgupta. Toate acestea explică de ce Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează să vă păstrați camera „pe partea rece” pentru un somn mai bun, la fel ca mulți experți în somn.
„În general, păstrarea unei camere mai răcoroase este utilă deoarece temperatura naturală a corpului scade pe tot parcursul somnului”, Ajay C. Sampat, MD, profesor clinic asistent de neurologie și medicină a somnului la Universitatea din California Davis Health, spune SELF. „Dacă aveți un mediu mai răcoros, acest lucru facilitează această tranziție.”
Nu este vorba doar de a adormi, ci și de a rămâne adormit. După cum explică Institutul Național de Sănătate, se crede că temperatura corpului tău devine mai puțin reglementată în timpul Somnul REM (faza somnului când visezi, consolidează amintirile și multe altele). Somnul REM are loc de mai multe ori pe noapte, ceea ce înseamnă că există diferite oportunități pentru ca temperatura camerei tale să îți afecteze temperatura corpului mai mult decât ar fi de obicei. camera rece poate ajuta la menținerea la minimum a cazurilor de trezire pentru probleme legate de temperatură, spune dr. Dasgupta.
S-ar putea să citiți acest lucru de genul „Uh, pot dormi bine într-o cameră caldă . ” Probabil așa! Dar cercetările sugerează că temperaturile reci tind să fie mai bune pentru somn în general. De exemplu, un studiu din 2017 publicat în Science Advances a analizat datele de la 765.000 de respondenți din sondajul american din 2002 până în 2011, împreună cu datele de temperatură pe timp de noapte pentru a vedea dacă creșterile temperaturilor pe timp de noapte au afectat sau nu calitatea somnului oamenilor. Cercetătorii au descoperit o legătură convingătoare între temperaturile nocturne ridicate și somnul mai puțin decât ideal. Cercetările anterioare indică, de asemenea, că temperaturile mai reci nu măresc starea de veghe sau calitatea slabă a somnului, în timp ce temperaturile mai fierbinți o fac (cu declarația de avertizare că trebuie să fiți pregătit cu suficiente haine și huse pentru vremea rece, desigur).
Cea mai bună temperatură pentru a dormi bine
Atât dr. Sampat, cât și dr. Dasgupta spun că, în general, , între 60 și 67 de grade Fahrenheit este locul dulce. Avertismentul aici, desigur, este că trebuie să țineți cont de toate celelalte aspecte ale vieții care vă afectează nevoile de somn. „Somnul este extrem de individualizat”, explică dr. Dasgupta.De exemplu, dacă aveți o stare de sănătate care vă face să vă simțiți rece tot timpul, este posibil să dormiți cel mai confortabil atunci când camera este puțin mai prăjită.
Dormitul la temperatura potrivită există între o serie de alte cele mai bune practici de igienă a somnului. „Este o parte a unui puzzle complex”, spune dr. Dasgupta. Celelalte componente includ lucruri cum ar fi să vă asigurați că camera dvs. este întunecată și liniștită, să aveți o oră de culcare constantă și chiar să vă îmbunătățiți consumul de alcool și cofeină dacă vă menține trezit noaptea. , spune CDC. Dar dacă sunteți la curent cu toate acestea și totuși nu sunteți sigur de ce somnul dvs. nu este grozav, nu vă poate strica să vă gândiți dacă schimbarea temperaturii dormitorului dvs. vă poate ajuta.
Dacă nu vă puteți controla temperatura camerei
Există o mulțime de motive pentru care reducerea (sau creșterea) temperaturii camerei dvs. ar putea fi imposibilă sau incomodă. S-ar putea să locuiți într-o clădire în care nu aveți control asupra sistem de încălzire la școală veche. S-ar putea să vă culcați cu cineva care are propriile idei despre temperaturile optime ale camerei. S-ar putea să nu doriți să suportați povara economică sau de mediu a menținerii locuinței la 67 de grade răcoroase în fiecare noapte. Dacă doriți să încercați să asigurați-vă că temperatura centrală este ideală pentru somn fără a vă schimba temperatura ermostat, iată câteva sfaturi:
Dacă camera este prea fierbinte:
-
Schimbați lenjeria de pat. Luați în considerare utilizarea de cearșafuri și așternuturi din materiale respirabile și de răcire, spune dr. Dasgupta, cum ar fi Stratus Cool Sheet (Slumber Cloud, de la 159 USD), care este fabricat din bumbac și fibre proiectate de NASA.
-
Folosiți un ventilator. Întrucât ideea este să vă ușurați cât mai ușor temperatura de bază, dr. Sampat vă sugerează să folosiți un ventilator în camera dvs. pentru a rămâne la rece toată noaptea. (Bonus: De asemenea, veți obține un pic de zgomot alb dacă vă interesează).
-
Dormiți goi. Acesta este un mod destul de simplu de a te menține răcoros noaptea, așa cum subliniază Dr. Dasgupta, deși este posibil să fie nevoie să experimentezi cu ce fel de huse te mențin suficient de cald, dar nu prea fierbinte când ești nud.
-
Luați în considerare obținerea unui BedJet (sau a unui alt dispozitiv de ventilație). Dacă sunteți dispus să vă distrați, Dr. Dasgupta vă recomandă BedJet (BedJet, 369 USD). Este în esență un tub atașat la o unitate de ventilație care se răcește sau se încălzește în partea de pat în timp ce dormi. Tubul trage aerul din partea cea mai răcoroasă a camerei dvs. (podea) și fie îl aduce în pat ca un aer mai rece, fie îl încălzește dacă utilizați setarea de încălzire. Deși acest lucru pare a fi un dispozitiv minunat (mai ales dacă aveți un partener de pat care are nevoi diferite), celelalte opțiuni din această listă ar putea fi mai potrivite pentru dvs. dacă acesta este prea scump.
Dacă camera ta este prea mișto:
Există așa ceva ca fiind mult prea rece pentru un somn odihnitor. Dacă aveți de-a face cu o cameră prea rece, următoarele sugestii vă pot ajuta:
-
Purtați șosete în pat. Poate unul dintre cele mai simple moduri de a obține un pic de confort suplimentar, puteți pur și simplu să alunecați pe o pereche de șosete pentru a vă ajuta să vă mențineți cald. (Căldura scapă relativ ușor de la picioare.) Dacă sunteți îngrijorat de picioarele transpirate noaptea, optați pentru șosete confecționate din materiale respirabile, cum ar fi bumbacul sau lâna.
-
sticla de apa langa picioare. Dacă nu sunteți la fel de norocoși ca dr. Dasgupta, al cărui câine doarme la picioarele lui și îl ține cald, puteți lua în considerare să vă puneți o sticlă de apă fierbinte la picioare pentru a vă încălzi.
-
Folosiți lenjerie de pat suplimentară. „Presupunând că dormi singur, există o mulțime de control al temperaturii în pături”, spune dr. Dasgupta. La fel ca și somnul gol, acesta este un mod destul de ieftin de a vă încălzi fără a vă porni termostatul, dar dacă împărțiți un pat cu altcineva, ați putea dori să luați în considerare modul în care le-ar putea afecta somnul. (Sau faceți un lucru important să păstrați acele huse suplimentare pentru dvs.)
-
Luați în considerare o pătură electrică. Dacă camera dvs. este rece și doriți să fiți confortabilă (ca un bug, într-un covor), atunci luați în considerare achiziționarea unei pături electrice, cum ar fi Pătura Sunbeam Electric Heated Plush Channeled (Target, 100 USD), care are 10 setări de căldură reglabile și un 10 – funcție de oprire automată a orelor. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului, astfel încât să dormiți liniștit și în siguranță pe tot parcursul nopții.
Acolo o aveți: o explicație științifică care stă la baza celei mai bune temperaturi pentru somn, plus cum să ajungeți acolo dacă aveți nevoie de câteva sfaturi creative. Indiferent dacă vă jucați cu termostatul sau vă lăsați plapuma, sperăm să vă odihniți corpul și mintea de care aveți nevoie.
Corelate:
- 7 moduri de a face somnul mai confortabil când sunteți gravidă
- Întrebați un editor de frumusețe: De ce pielea mea arată întotdeauna mai rău când dorm la locul partenerului meu?
- Deci, ce este cel mai recent lucru pe care îl pot bate cafea și dorm în continuare ca un copil?
