Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être éveillé la nuit, d’un esprit de course à trop de café . Mais une pièce qui n’a pas la meilleure température pour dormir est sans doute l’un des coupables les plus ennuyeux derrière une nuit agitée. Personne n’aime être un désordre chaud et en sueur ou un glaçon humain pendant qu’il essaie de dormir.

Trouver la meilleure température pour dormir peut être difficile, surtout si vous ne pouvez pas contrôler la température de votre pièce. En fin de compte, cependant, une nuit passée à jeter les couvertures, puis à les remettre en place ne correspond généralement pas à une matinée bien reposée, cela vaut donc la peine d’essayer. Et maintenant, vous savez probablement que bien dormir est la pierre angulaire d’une grande partie de votre santé. La mauvaise qualité du sommeil est liée à des maladies chroniques telles que la dépression, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cela peut également avoir un impact sur notre fonctionnement et notre sécurité au quotidien, dit le CDC.

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De toute évidence, les enjeux sont assez élevés lorsqu’il s’agit de bien dormir, et la température de votre chambre joue certainement un rôle. Ici, nous avons discuté avec des médecins de la meilleure température pour vous aider à vous envoler vers le pays des rêves et à y rester.

Pourquoi la température est importante pour un bon sommeil

La plupart des conversations sur la préparation du corps humain pour le sommeil, la lumière est le principal facteur. C’est parce que notre rythme circadien, qui dicte notre cycle veille-sommeil et un tas d’autres processus physiologiques, est régi en partie par la lumière, selon l’Institut national des sciences médicales générales. Mais la température de votre environnement influence également ce rythme. C’est en grande partie à cause de la façon dont la température de votre corps influence la façon dont vous vous éteignez pour dormir, Rajkumar Dasgupta, MD, professeur adjoint de médecine clinique et directeur du programme associé de la bourse de médecine du sommeil à la Keck School of Medicine de l’Université de Le sud de la Californie, dit SELF.

Dr. Dasgupta offre une manière astucieuse de penser à la relation entre votre rythme circadien et la température corporelle: «Lorsque vous vous abaissez, votre corps se refroidit et lorsque vous vous réveillez, votre corps se réchauffe», dit-il. Le consensus scientifique général est que votre température corporelle baisse de quelques degrés pendant que vous dormez, max. Cette baisse de température corporelle peut être liée à la production et à la libération de mélatonine, une hormone produite dans votre cerveau qui aide à dormir, explique le Dr Dasgupta. Tout cela explique pourquoi le National Heart, Lung, and Blood Institute suggère de garder votre chambre « du côté frais » pour un meilleur sommeil, comme le font de nombreux experts du sommeil.

« En général, garder une pièce plus fraîche est utile car la température naturelle de votre corps diminue pendant le sommeil, » Ajay C. Sampat, MD, professeur clinique adjoint de neurologie et médecine du sommeil à l’Université de Californie Davis Health, raconte SELF. « Si vous avez un environnement plus frais, cela facilite cette transition. »

Il ne s’agit pas seulement de s’endormir, mais aussi de rester endormi. Comme l’explique le National Institutes of Health, on pense que la température de votre corps devient moins régulée pendant Le sommeil paradoxal (la phase de sommeil pendant laquelle vous rêvez, consolidez vos souvenirs, etc.). Le sommeil paradoxal se produit plusieurs fois par nuit, ce qui signifie que la température de votre pièce peut influer davantage qu’elle ne le ferait habituellement. Une pièce fraîche peut vous aider à réduire au minimum vos moments de réveil pour des problèmes liés à la température, dit le Dr Dasgupta.

Vous lisez peut-être ceci comme: «Euh, je peux très bien dormir dans une pièce chaude . » Peut-être! Mais les recherches suggèrent que les températures fraîches ont tendance à être meilleures pour le sommeil en général. Par exemple, une étude de 2017 publiée dans Science Advances a examiné les données de 765000 personnes interrogées aux États-Unis de 2002 à 2011, ainsi que les données sur la température nocturne, pour voir si les augmentations de température la nuit avaient un impact sur la qualité du sommeil des gens. Les chercheurs ont découvert un lien convaincant entre des températures nocturnes élevées et un sommeil moins qu’idéal. Des recherches antérieures indiquent également que les températures plus fraîches n’augmentent pas l’éveil ou la mauvaise qualité du sommeil alors que les températures plus chaudes le font (avec l’avertissement que vous devez être préparé avec suffisamment de vêtements et de couvertures pour les températures froides, bien sûr).

La meilleure température pour bien dormir

Le Dr Sampat et le Dr Dasgupta le disent en général , entre 60 et 67 degrés Fahrenheit est le point idéal. La mise en garde ici, bien sûr, est que vous devez tenir compte de tous les autres aspects de votre vie qui affectent vos besoins en sommeil. «Le sommeil est hautement individualisé», explique le Dr Dasgupta.Par exemple, si vous avez un problème de santé qui vous fait sentir froid tout le temps, vous pourriez obtenir votre sommeil le plus confortable lorsque la pièce est un peu plus grillée.

Dormir à la bonne température existe parmi une foule d’autres bonnes pratiques d’hygiène du sommeil. «C’est une partie d’un casse-tête complexe», explique le Dr Dasgupta. Les autres éléments incluent des choses comme s’assurer que votre chambre est sombre et calme, avoir une heure de coucher constante et même ajuster votre consommation d’alcool et de caféine si cela vous empêche de dormir la nuit. Mais si vous êtes au courant de tout cela et que vous ne savez toujours pas pourquoi votre sommeil n’est pas bon, il ne peut pas faire de mal de se demander si changer la température de votre chambre pourrait vous aider.

Si vous ne parvenez pas à contrôler la température de votre pièce

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être impossible ou gênant de baisser (ou d’augmenter) la température de votre pièce. Vous habitez peut-être dans un bâtiment où vous n’avez aucun contrôle sur votre système de chauffage à l’ancienne. Vous pourriez coucher avec quelqu’un qui a ses propres idées sur les températures ambiantes optimales. Vous ne voudrez peut-être pas supporter le fardeau économique ou environnemental de maintenir votre maison à une température de 67 degrés chaque nuit. Si vous voulez essayer de assurez-vous que votre température centrale est idéale pour dormir sans changer votre th ermostat, voici quelques conseils:

Si votre pièce est trop chaude:

• Changez votre literie. Envisagez d’utiliser des draps et une literie faits de matériaux respirants et rafraîchissants, explique le Dr Dasgupta, comme le Stratus Cool Sheet (Slumber Cloud, à partir de 159 $), qui est fait de coton et de fibres d’ingénierie de la NASA.

• Utilisez un ventilateur. Étant donné que l’idée est de faire en sorte qu’il soit aussi facile que possible de maintenir votre température corporelle basse, le Dr Sampat suggère d’utiliser un ventilateur dans votre chambre pour rester au frais toute la nuit. (Bonus: vous obtenez également un peu de bruit blanc si c’est ce que vous aimez).

• Dormez nu. C’est un moyen assez simple de rester au frais la nuit, comme le souligne le Dr Dasgupta, même si vous devrez peut-être expérimenter avec quel type de couverture vous gardez juste assez chaud mais pas trop chaud lorsque vous êtes nu.

• Pensez à vous procurer un BedJet (ou un autre appareil de ventilation). Si vous êtes prêt à faire des folies, le Dr Dasgupta recommande le BedJet (BedJet, 369 $). Il s’agit essentiellement d’un tube attaché à une unité de ventilation qui refroidit ou réchauffe votre côté du lit pendant que vous dormez. Le tube aspire l’air de la partie la plus froide de votre pièce (le sol) et l’amène dans votre lit sous forme d’air plus frais, ou le réchauffe si vous utilisez le réglage de chauffage. Bien que cela semble être un engin incroyable (surtout si vous avez un partenaire de lit qui a des besoins différents), les autres options de cette liste pourraient vous convenir mieux si celle-ci est trop chère.

Si votre pièce est trop fraîche:

Il y a une telle chose comme être beaucoup trop froid pour une bonne nuit de sommeil. Si vous avez affaire à une pièce trop froide, les suggestions suivantes peuvent vous aider:

• Portez des chaussettes au lit. Peut-être l’un des moyens les plus simples d’obtenir un peu plus de confort, vous pouvez simplement enfiler une paire de chaussettes pour vous garder au chaud. (La chaleur s’échappe de vos pieds relativement facilement.) Si vous êtes inquiet de la transpiration des pieds la nuit, optez pour des chaussettes faites de matériaux respirants comme le coton ou la laine.

• Mettez un chaud bouteille d’eau près de vos pieds. Si vous n’êtes pas aussi chanceux que le Dr Dasgupta, dont le chien dort à ses pieds et le garde au chaud, vous pouvez envisager de mettre une bouillotte à vos pieds pour vous réchauffer.

• Utilisez une literie supplémentaire. «En supposant que vous dormez seul, il y a beaucoup de contrôle de la température dans les édredons», dit le Dr Dasgupta. Tout comme dormir nu, c’est un moyen assez peu coûteux de se réchauffer sans faire monter votre thermostat, mais si vous partagez un lit avec quelqu’un d’autre, vous voudrez peut-être prendre en compte l’impact que cela pourrait avoir sur son sommeil. (Ou faites-vous un devoir de garder ces couvertures supplémentaires pour vous.)

• Pensez à une couverture électrique. Si votre pièce est froide et que vous voulez être confortable (comme un insecte, dans un tapis), envisagez de vous procurer une couverture électrique comme la couverture canalisée en peluche chauffante électrique Sunbeam (cible, 100 $), qui comprend 10 réglages de chaleur réglables et 10 – fonction d’arrêt automatique d’une heure. Assurez-vous simplement de suivre les instructions du fabricant pour que vous dormiez profondément et en toute sécurité toute la nuit.

Voilà: une explication scientifique derrière la meilleure température pour dormir, et comment y arriver si vous avez besoin de conseils créatifs. Que vous jouiez avec votre thermostat ou abandonniez votre couette, nous espérons que vous aurez le repos dont votre corps et votre esprit ont besoin.

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