世界の在宅勤務とオンラインへの急速な移行を考えると仕事では、多くの人が毎日長時間コンピュータの後ろに座っているという窮状に直面しています。直感的には、座っているよりも立っている方がエネルギーがかかりますが、立っていると正確に何カロリーが消費されますか？

最近の科学的証拠によると、立った状態と座った状態で燃焼したカロリーには確かに違いがありますが、思ったほど重要ではない可能性があります。

立った状態で燃焼したカロリーが、立った状態への切り替えを正当化するのに十分な影響があるかどうかを知りたい仕事のためのデスク？

あなたが「体脂肪を減らしようとしている活動的または比較的座りがちな人であるかどうかにかかわらず、立っていることと仕事で座っていることによる非運動活動熱発生（NEAT）のわずかな増加はありません」結果を出したり壊したりするために。

しかし、それが仕事中に立ち上がるのを止めさせないでください！

他にもいくつかの可能性がありますh特に「1日8時間以上コンピュータの後ろにいる場合」、スタンディングデスクの利点を検討してください。

（注：この記事は、最大限のNEATを維持するために作成されました）

スタンディングは何カロリーを消費しますか？理論と現実

安静時の代謝率に対する作業中の代謝率の尺度である、タスクの代謝当量（MET）について簡単に説明しましょう。「MET」を見たことがあるかもしれません。カーディオマシンを使用しているときの略語で、「この数値は一体何を意味するのか」と考えました。

要するに、1 METは安静時に費やすエネルギーであり、安静時/基礎代謝率です。活発な散歩に行くと、METは5.0マーク前後になりますが、高強度インターバルトレーニングやほとんどのスポーツでは10.0をはるかに超えます。

MET値を使用すると、立っているときと座っているときの理論上の消費カロリーを逆にすることができます。 。

立った状態で何カロリーを消費しますか？

立った状態と座った状態で消費したカロリーを決定するには、アクティビティのそれぞれのMET値に体重（キログラム）を掛けて、時間（時間単位）。

座っていると推定されるのは1.5MET

立っていると推定されるのは2.3MET

1時間に立って燃焼する理論上のカロリー数については、体重（kg）（1 kg = 2.2 lbs）に2.3を掛けます。

例：80 kg（〜176 lbs）の個人は、「理論的に」机に座っているときに1時間あたり約120カロリーを消費しますが、立っていると1時間あたり約184カロリーを消費します。

消費カロリーの実際の違い座っている

上記の方法で消費カロリーを計算する際の問題は、立っているか座っているかです。 「実世界」のデータは理論モデルをはるかに下回っています。

複数の研究で、立っているカロリーと座っているカロリーのトピックが分析されており、あいまいな結果は大きく異なります。

• A若い健康な大学生の研究では、立っていると約1.36カロリー/分（cal / min）が燃焼するのに対し、座っていると約1.02 cal / minが燃焼することがわかりました。それは「立っているときと座っているときの燃焼カロリーの33％の違いです。

• 中年の健康なサラリーマンに関する最近の研究では、燃焼カロリーが7.8〜11.5％多いことがわかりました。立っていることと座っていることから。

• 肥満や太りすぎのサラリーマンでは、研究によると、立っているとさらに0.16カロリー/分が燃焼し、座っている場合に比べて13％増加しました。

• 他の調査では、立った状態と座った状態で消費カロリーに有意差は見られませんでした。

これらの研究は、立っている場合と座っている場合で、1日あたり33％以上多くのカロリーを燃焼できることを示唆していると思うかもしれませんが、それは彼らが私たちに言っていることではありません。

スタンディングデスクカロリーバーン：それだけの価値はありますか？

調査によると、「統計的に重要」 「立っているときと座っているときの消費カロリーの違いは、最終的にはほとんどの人にとってかなりの量にはなりません。

せいぜい、立っている状態に切り替えることです。デスクは、8時間の間に100〜200カロリーの余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます（定期的に座っていないことを前提としています）。しかし、いくつかの研究によると、それは60カロリー未満である可能性があります。

また、8時間の作業は、1日の総カロリー消費量の1/3にすぎないと考えてください。座っているか立っているかにかかわらず、ほとんどの日コンピュータで作業している場合、それは肉体的に厳しい作業ではありません。1日中定期的に運動したり散歩したりすることで、かなり多くのエネルギーを消費します。

実際には、A）私たちはロボットではなく、8時間以上その場に立つことは非人道的であり、B）ほとんどの人がそうするため、作業中に座っている時間と立っている時間を交互に切り替える方が賢明です。会議、昼食、バスルームの使用、足や足の痛みなどのために断続的に座る必要があります。

立っている方が座っているよりも多くのカロリーを消費することは間違いありませんが、NEATのわずかな増加はありません。体重を減らしたいほとんどの人にとって十分に意味があります。

しかし、スタンディングデスクの他の健康上の利点を除外することはできません。

立っていることと仕事で座っていることの利点

立って燃焼するカロリー数に圧倒されていると感じますか？スタンディングデスクの利点は、非運動活動の熱発生（NEAT）の増加だけにとどまらず、それらを裏付ける科学的証拠がたくさんあります。

長時間座っていると脂肪燃焼が「オフ」になります。酵素

研究によると、長時間座っていると、体の脂肪組織（脂肪）に含まれる主要な脂肪燃焼酵素であるホルモン感受性リパーゼ（HSL）と脂肪トリグリセリドリパーゼ（ATL）が阻害されます。これらの酵素の活性がなければ、体は脂肪細胞に見られるトリグリセリドを効率的に分解して分解することができません。

したがって、一度に何時間も座っていると、リパーゼがその「脂肪-いわば「燃焼」モジョ。それは、立っているか座っているかだけで燃焼されたカロリーよりも、パズルに多くのものがあることを示しています。

長時間座ると姿勢が悪くなる可能性があります

座り姿勢が悪いと背中や首の問題が発生することはよく知られています。結局のところ、椅子を発明する必要がありました-それは単に人間や他の動物にとって自然な位置ではありません。一日中座っていると、臀部（お尻）と後鎖の筋肉が不活性化され、股関節屈筋、四肢、上部台形、前鱗（首の筋肉）が発生します

時間の経過とともに、これは背骨の湾曲を含み、肩や首を前にたるむなどの姿勢の悪い習慣を発達させる傾向があります。さらに悪いことに、私たちは常にスマートフォンやタブレットを見下ろしていると、頸部（首）の背骨領域の湾曲が失われます。

スタンディングデスクを使用すると、肩を引っ込めた状態に保つことができます。腰の背骨がアクティブで、コンピューターで作業している間はあご/首を上げます。座っているときは、姿勢をとり、入力中に首や肩が前かがみにならないように最善を尽くします。

一度に何時間も座っていると、集中力と精神的パフォーマンスが低下する可能性があります

皮肉なことに、一日中座っていると疲れて怠惰になります。多くの人は、コンピューターでの作業を終えたら、家に帰ってソファに横になりたいだけです。調査によると、デスクの仕事から始まる精神的な霧と疲労を克服するための鍵は、就業時間中断続的な散歩に行くことです。 1時間ごとに5〜10分の短い散歩でも十分です。

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座りがちな生活はさまざまな病気のリスクを高めます

A重要な証拠は、1日を通して長時間座っている人は、2型糖尿病のような心血管疾患や代謝性疾患にかかりやすいことを示唆しています。興味深いことに、徒歩20分という短い時間は、インスリンと血糖値のバランス（特に食後）に顕著な効果をもたらす可能性があります。職場のスタンディングデスクとトレッドミルデスクに関する最近の系統的レビューによると、スタンディングにも同様のメリットがあるようです。

カロリー燃焼スタンディングvs.シッティング：重要なポイント

座りがちな生活は間違いなく問題があります。健康と長寿の観点。多くのサラリーマンは、机に座って何も考えずにタイピングしてクリックするのに8時間以上かかり、熱心な運動を続けないでください。

良いニュースは、ある程度アクティブな状態を維持できることです。コンピューターやデスクで生産性を発揮しながら。

就業時間中に立ち上がるための2つの賢明なオプションは次のとおりです。

• 45〜60分ごとに5〜10分（理想的には太陽の下で外）歩いてください。これにより、心が新鮮になり、体が少し動きます。

• リソースがある場合は、スタンディングデスクに投資してください。この時代には、それだけの価値があります。
• 最良の（ただし最も高価なオプション）のは、電動式にすることです。すばやく座位に切り替えられるスタンディングデスク。

スタンディングデスクのメリットは、仕事以外でどれだけアクティブであるかに関係なく、多くの人にとって重要です。うまくいけば、この記事を読む前に、コンピュータの後ろに座って長い一日を終えただけではありません。さあ、立ち上がって、運動以外の活動の熱発生を起こしましょう（立っているとカロリーが増えると言うオタクです！）

さらに良いことに、自宅でのベストワークアウトルーチンのリストをチェックしてください。心臓の鼓動と体の動き！