Compte tenu de la transition rapide du monde vers des postes de travail à domicile et en ligne Au travail, de nombreuses personnes sont confrontées au sort de rester assis derrière un ordinateur pendant de longues périodes par jour. Intuitivement, il faut plus d’énergie pour se tenir debout que pour s’asseoir, mais combien de calories brûle-t-il exactement debout?

Des preuves scientifiques récentes suggèrent qu’il existe effectivement une différence entre les calories brûlées debout et assis, mais cela peut ne pas être aussi important que vous le pensez.

Curieux de savoir si les calories brûlées debout ont suffisamment d’impact pour justifier le passage à la position debout bureau pour le travail?

Que vous soyez une personne active ou relativement sédentaire essayant de réduire la graisse corporelle, l’augmentation marginale de la thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) de la position debout par rapport à la position assise au travail ne va pas pour faire ou défaire vos résultats.

Mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous lever pendant la journée de travail!

Il existe plusieurs autres h Les avantages des bureaux debout pour la santé sont à prendre en compte, en particulier si vous êtes derrière un ordinateur pendant plus de 8 heures par jour.

(Remarque: cet article a été écrit en position debout pour NEAT maximal)

Combien de calories brûle debout? Théorie contre réalité

Parlons brièvement de l’équivalent métabolique de la tâche (MET), une mesure de votre taux métabolique de travail par rapport à votre taux métabolique au repos. Il est probable que vous ayez vu le « MET » abréviation en utilisant une machine cardio et en pensant: « Que diable signifie ce nombre? »

En bref, 1 MET est l’énergie que vous dépensez au repos – c’est votre taux métabolique au repos / basal. Faire une marche rapide obtiendra votre MET jusqu’à environ 5,0, tandis que l’entraînement par intervalles à haute intensité et la plupart des sports l’emporteront bien au-delà de 10,0.

L’utilisation des valeurs MET nous permet de rétroconcevoir les calories théoriques brûlées debout et assis .

Combien de calories brûlez-vous debout?

Pour déterminer les calories brûlées debout ou assis, nous multiplions simplement la valeur MET respective d’une activité par le poids corporel (en kilogrammes) et temps (en heures).

Pour le nombre théorique de calories que vous brûlez debout par heure, multipliez votre poids corporel en kg (1 kg = 2,2 lb) par 2,3.

Exemple: un individu de 80 kg (~ 176 lb) brûle «théoriquement» environ 120 calories par heure assis à un bureau, tandis que debout brûle environ 184 calories par heure.

Différences réelles de calories brûlées Debout vs. Assis

Le problème avec la méthode ci-dessus pour calculer les calories brûlées debout ou assis est t que les données du «monde réel» sont bien en deçà du modèle théorique.

De nombreuses études ont analysé le sujet des calories debout par rapport à la position assise, avec des résultats équivoques qui varient considérablement.

• A Une étude sur de jeunes étudiants en bonne santé a révélé que la position debout brûle environ 1,36 calories par minute (cal / min), tandis que la position assise brûle environ 1,02 cal / min. Cela représente une différence de 33% entre les calories brûlées debout et assis.

• Une étude plus récente sur des employés de bureau d’âge moyen en bonne santé a révélé qu’il y avait entre 7,8 et 11,5% de calories brûlées en plus de la position debout par rapport à la position assise.

• Chez les employés de bureau obèses et en surpoids, des recherches ont montré que la position debout brûle 0,16 cal / min supplémentaire, ce qui représente une augmentation de 13% par rapport à la position assise.

• D’autres recherches n’ont trouvé aucune différence significative entre les calories brûlées debout et assis.

Vous pourriez penser que ces études suggèrent que vous pouvez brûler jusqu’à 33% de calories en plus par jour en restant debout par rapport à assis au travail, mais ce n’est pas ce qu’ils nous disent.

Brûlure de calories sur un bureau debout: cela en vaut-il la peine?

Alors que la recherche a trouvé « statistiquement significatif « les différences de calories brûlées debout par rapport à la position assise ne représentent finalement pas une somme considérable pour la plupart des gens.

Au mieux, passer à la position debout desk vous aidera à brûler entre 100 et 200 calories supplémentaires au cours de 8 heures (en supposant que vous ne vous asseyez pas périodiquement). Mais cela pourrait être moins de 60 calories selon certaines études.

De plus, sachez que 8 heures de travail ne représentent que 1/3 de votre consommation quotidienne totale de calories. Si vous travaillez sur un ordinateur la plupart de la journée, que ce soit assis ou debout, ce n’est pas une tâche physiquement exigeante. Vous brûlerez beaucoup plus d’énergie en faisant régulièrement de l’exercice et en faisant des promenades tout au long de la journée.

En pratique, il est plus judicieux d’alterner entre les périodes assise et debout pendant que vous travaillez car A) nous ne sommes pas des robots et rester en place pendant plus de 8 heures est inhumain, et B) la plupart des gens le feront besoin de s’asseoir par intermittence pour des choses comme les réunions, le déjeuner, l’utilisation de la salle de bain, les pieds / jambes qui ont mal, etc.

Ne vous méprenez pas, la position debout brûle plus de calories que la position assise, mais la légère augmentation de NEAT ne va pas être suffisamment significatif pour la plupart des gens qui veulent perdre du poids.

Mais nous ne pouvons pas exclure les autres avantages pour la santé des bureaux debout.

Avantages de la position debout par rapport à la position assise au travail

Vous vous sentez déçu par le nombre de calories que vous brûlez debout? Les avantages des bureaux debout vont bien au-delà de la simple augmentation de la thermogenèse des activités sans exercice (NEAT), et il existe de nombreuses preuves scientifiques pour les étayer.

Une position assise étendue « désactive » la combustion des graisses enzymes

La recherche montre que la position assise prolongée inhibe les enzymes clés de la combustion des graisses – la lipase sensible aux hormones (HSL) et la triglycéride lipase adipeuse (ATL) – dans le tissu adipeux du corps (adipeux). Sans l’activité de ces enzymes, le corps ne peut « pas se séparer et décomposer efficacement les triglycérides présents dans les cellules graisseuses.

Ainsi, rester assis pendant des heures à la fois rend plus difficile le travail de la lipase sur sa » graisse « . brûler « mojo, pour ainsi dire. Cela montre qu’il ya plus dans le puzzle que juste les calories brûlées debout contre assis.

Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise posture

Il est bien connu qu’une mauvaise posture assise peut entraîner des problèmes de dos et de cou. Après tout, il y a une raison pour laquelle le chaise a dû être inventée – ce n’est tout simplement pas une position naturelle pour les humains ou tout autre animal. Assis toute la journée inactive les muscles fessiers et postérieurs de la chaîne, provoquant les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, le trapèze supérieur, les scalènes antérieurs (muscles du cou) , et même les pectoraux à se resserrer.

Au fil du temps, cela comprend la courbure de la colonne vertébrale et vous laisse susceptible de développer de mauvaises habitudes posturales comme l’affaissement des épaules et du cou vers l’avant. Pour aggraver les choses, nous sommes regardant constamment les smartphones et les tablettes, ce qui entraîne une perte de la courbure de la région de la colonne cervicale (cou).

Un bureau debout peut être bénéfique car il vous permet de garder les épaules rétractées, les fessiers la colonne lombaire active et le menton / cou vers le haut pendant que vous travaillez sur l’ordinateur. Lorsque vous vous asseyez, faites attention à votre posture et faites de votre mieux pour ne pas laisser votre cou et vos épaules s’affaisser pendant que vous tapez.

Rester assis pendant des heures à la fois peut réduire la concentration et les performances mentales

Il semble tellement ironique que rester assis toute la journée nous rend fatigués et paresseux; beaucoup de gens veulent simplement rentrer chez eux et s’allonger sur le canapé une fois qu’ils ont terminé une journée de travail sur l’ordinateur. Selon les recherches, la clé pour surmonter le brouillard mental et la fatigue qui s’installe dans les emplois de bureau est de faire des promenades intermittentes tout au long de la journée de travail. Même une courte promenade de 5 à 10 minutes toutes les heures environ suffira.

Vous avez du mal à vous concentrer lorsque vous travaillez à domicile ou au bureau? Découvrez ces hacks de productivité basés sur la science pour vous permettre de rester concentré!

Les modes de vie sédentaires augmentent le risque de diverses maladies

A un corpus significatif de preuves suggère que ceux qui restent assis pendant de longues périodes tout au long de la journée sont plus sujets aux maladies cardiovasculaires et métaboliques comme le diabète de type 2. Fait intéressant, une courte promenade de 20 minutes peut avoir des avantages prononcés sur l’insuline et l’équilibre glycémique (surtout après un repas); la position debout semble avoir des mérites similaires selon une revue systématique récente des bureaux debout et sur tapis roulant sur le lieu de travail.

Calories brûlées Debout ou assis: points à retenir

Les modes de vie sédentaires sont indéniablement problématiques un point de vue santé et longévité. De nombreux employés de bureau passent plus de 8 heures assis à un bureau en tapant et en cliquant sans hésiter, et ne font pas de suivi avec un exercice assidu.

La bonne nouvelle est que vous pouvez rester un peu actif même tout en étant productif sur l’ordinateur / au bureau.

Voici deux options prudentes pour vous mettre debout pendant la journée de travail:

• Faites une promenade rapide de 5 à 10 minutes (idéalement à l’extérieur au soleil) toutes les 45 à 60 minutes pour garder votre esprit frais et faire bouger un peu votre corps.

• Si vous avez les ressources nécessaires, investissez dans un bureau debout. Cela en vaut vraiment la peine de nos jours.
• La meilleure option (mais la plus chère) est d’utiliser un bureau debout qui vous permet de passer rapidement en position assise.

Les avantages des bureaux debout sont importants pour de nombreuses personnes, quel que soit votre niveau d’activité en dehors du travail. Espérons que vous n « avez pas juste fini une longue journée assis derrière l » ordinateur avant de lire cet article.Maintenant, levez-vous et accumulez de la thermogenèse d’activité sans exercice (un nerdy de la façon dont la position debout brûle plus de calories!).

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