Ottaen huomioon maailman nopean siirtymisen kotona työskentelyyn ja verkkoon työpaikkoja, monet ihmiset kohtaavat ahdingon istua tietokoneen takana pitkiä aikoja päivittäin. Intuitiivisesti seisonta vie enemmän energiaa kuin istua, mutta kuinka monta kaloria seisominen polttaa tarkalleen?

Viimeaikaiset tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että seisovassa poltetuissa kaloreissa on todellakin ero verrattuna istumiseen, mutta se ei välttämättä ole yhtä merkittävä kuin luulet.

On utelias, onko seisovilla poltetuilla kaloreilla riittävästi vaikutuksia perustellulle siirtymiselle seisomaan työpöytä työhön?

Olitpa aktiivinen vai suhteellisen istuva henkilö, joka yrittää leikata kehon rasvaa, ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesin (NEAT) marginaali nousu seisomasta vs. työssä istuminen ei mene tehdäksesi tai rikkomalla tuloksia.

Mutta älä anna sen estää sinua nousemasta jaloillesi työpäivän aikana!

On olemassa useita muita mahdollisia h Huomioon otettavat seisovien työpöytien hyödyt, varsinkin jos olet tietokoneen takana vähintään 8 tuntia päivässä.

(Huomaa: Tämä artikkeli on kirjoitettu seisomalla maksimaalista NEAT-tasoa)

Kuinka monta kaloria seisova palaa? Teoria vs. todellisuus

Puhutaan lyhyesti tehtävän (MET) aineenvaihduntavastaavasta, joka mittaa työskentelevääsi aineenvaihduntasuhdettasi suhteessa lepoaineenvaihduntaan. Todennäköisesti olet ”nähnyt” MET: n ” lyhenne, kun käytät sydänkoneita ja ajattelet: ”Mitä helvettiä tämä luku tarkoittaa?”

Lyhyesti sanottuna 1 MET on energia, jonka kulutat levossa – se on leposi / perusainetasosi. Nopealla kävelyllä MET-arvo on noin 5,0-merkki, kun taas korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja useimmat urheilulajit vievät sen selvästi yli 10,0.

MET-arvojen käyttäminen antaa meille mahdollisuuden suunnitella teoreettiset poltetut kalorit seisomaan tai istuen .

Kuinka monta kaloria poltat seisomassa?

Määritettäessä poltetut kalorit seisomisen ja istumisen välillä kerrotaan yksinkertaisesti toiminnan vastaava MET-arvo ruumiinpainolla (kilogrammoina) ja aika (tunteina).

Kerro kehosi paino kilogrammoina (1 kg = 2,2 paunaa) 2,3: lla teoreettisen kalorimäärän osalta, jonka poltat seisomassa tunnissa.

Esimerkki: 80 kg: n (~ 176 paunaa) yksilö polttaa ”teoreettisesti” noin 120 kaloria tunnissa istuessaan pöydällä, kun taas seisominen polttaa noin 184 kaloria tunnissa.

Todelliset erot poltetuissa kaloreissa seisovat vs. Istuminen

Yllä olevan menetelmän ongelma laskettaessa seisovien ja istuvien poltetut kalorit on t ”reaalimaailman” tiedot jäävät selvästi teoreettiseen malliin.

Useissa tutkimuksissa on analysoitu kaloreiden seisomisen ja istumisen aihe, ja tulokset vaihtelevat selvästi.

• A nuorten terveiden opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että seisominen polttaa noin 1,36 kaloria minuutissa (cal / min), kun taas istuminen polttaa noin 1,02 cal / min. Tämä on 33%: n ero poltetuissa kaloreissa seisomaan verrattuna istumiseen.

• Tuoreemmassa keski-ikäisten terveiden toimistotyöntekijöiden tutkimuksessa havaittiin, että poltettuja kaloreita oli 7,8-11,5% enemmän. seisomasta vs istumisesta.

• Lihavilla ja ylipainoisilla toimistotyöntekijöillä tutkimus on osoittanut, että seisominen palaa vielä 0,16 cal / min, mikä oli 13% enemmän kuin istuminen.

• Muut tutkimukset eivät ole havainneet merkityksellistä eroa poltetuissa kaloreissa seisomaan verrattuna istumiseen.

Saatat ajatella, että nämä tutkimukset viittaavat siihen, että voit polttaa 33% enemmän kaloreita päivässä seisomalla tai istumalla töissä, mutta sitä he eivät kerro meille.

Pysyvän pöydän kalorien polttaminen: onko sen arvoista?

Vaikka tutkimus on löytänyt ”tilastollisesti merkitsevän ”seisomassa poltetuissa ja istuvissa kaloreissa olevat erot eivät lopulta tuota huomattavaa määrää useimmille ihmisille.

Parhaimmillaan siirtyminen seisomaan työpöytä auttaa sinua polttamaan missä tahansa ylimääräisen 100-200 kalorin välillä 8 tunnin aikana (olettaen, että et istu säännöllisesti). Joidenkin tutkimusten mukaan se voi kuitenkin olla alle 60 kaloria.

Ota myös huomioon, että kahdeksan tunnin työ on vain kolmasosa päivittäisestä kalorien kulutuksesta. Jos työskentelet tietokoneella suurimman osan päivästä, olitpa sitten istumassa tai seisomassa, se ei ole fyysisesti vaativa tehtävä. Polttat huomattavasti enemmän energiaa harjoittelemalla säännöllisesti ja käymällä kävelyllä koko päivän.

Käytännössä on järkevämpää vaihtaa istumis- ja seisomisjaksoja työskennellessäsi, koska A) emme ole robotteja ja seisominen paikalla yli 8 tuntia on epäinhimillistä, ja B) useimmat ihmiset täytyy istua ajoittain esimerkiksi kokousten, lounaan, kylpyhuoneen käytön, jalkojen / jalkojen kipeyden vuoksi.

Älä erehdy siitä, että seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen, mutta NEAT: n vähäinen nousu ei t olla tarpeeksi mielekäs useimmille laihduttamista haluaville ihmisille.

Mutta emme voi sulkea pois muita seisovien työpöytien terveysvaikutuksia.

Pysyvän ja työssä istumisen edut

Tunnetko olevasi masentunut siitä, kuinka monta kaloria poltat seisomaan? Pysyvien pöytien edut ylittävät pelkän ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesin (NEAT) lisääntymisen, ja niiden tukena on runsaasti tieteellistä näyttöä.

Laaja istuminen ”sammuttaa” rasvanpolton entsyymit

Tutkimukset osoittavat, että laaja istuminen estää tärkeimmät rasvanpolttoentsyymit – hormoniherkän lipaasin (HSL) ja rasva-triglyseridilipaasin (ATL) – kehon rasvakudoksessa (rasva). Ilman näiden entsyymien aktiivisuutta elimistö ei voi ”tehokkaasti hajota toisistaan ja hajottaa rasvasoluista löytyviä triglyseridejä.

Täten istuminen tuntikausia kerrallaan vaikeuttaa lipaasin toimintaa rasva- ”mojo” polttaminen, niin sanotusti. Se osoittaa, että palapelissä on enemmän kuin pelkät poltetut kalorit seisomassa vs. istuminen.

Pitkä istuminen voi johtaa huonoon ryhtiön

On tunnettua, että huono istuma-asento voi johtaa selkä- ja niskaongelmiin. Loppujen lopuksi on syy, että tuoli oli keksittävä – se ei yksinkertaisesti ole luonnollinen asento ihmisille tai muille eläimille. Koko päivän istuminen inaktivoi pakaralihakset (pakarat) ja takaketjun lihakset aiheuttaen lonkan taipuja, nelipään, yläpuolisen trapetsin, etulihakset (kaulan lihakset) ja jopa rintakehät kiristyvät.

Ajan myötä tämä käsittää selkärangan kaarevuuden ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää huonoja asentotottumuksia, kuten hartioiden ja niskaan taipuminen eteenpäin. katse jatkuvasti älypuhelimiin ja tabletteihin, mikä johtaa kohdunkaulan (niska) selkärangan kaarevuuden menetykseen.

Seisova pöytä voi olla hyödyllinen, koska sen avulla voit pitää hartiat sisään vedettynä, pakarat / lannerangan aktiivinen ja leuka / kaula ylöspäin, kun työskentelet tietokoneella. Kun istut, ole tietoinen ryhtiä ja tee parhaansa, jotta niska ja hartiat eivät löysää eteenpäin kirjoittaessasi.

Tuntia kerrallaan istuminen voi vähentää keskittymistä ja henkistä suorituskykyä

Vaikuttaa niin ironiselta, että koko päivän istuminen saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja laiskiksi; monet ihmiset haluavat vain mennä kotiin ja makaamaan sohvalle, kun he ovat päättäneet päivän työskennellä tietokoneella. Tutkimuksen mukaan avain työpöydän työstä syntyvän henkisen sumun ja väsymyksen voittamiseen on ajoittaa ajoittaisia kävelyretkiä koko työpäivän ajan. Jopa nopea 5–10 minuutin kävely noin tunnin välein riittää.

Haluatko keskittyä työskennellessäsi kotona tai toimistossa? Tarkista nämä tieteellisesti tukemat tuottavuushackit, jotta pysyt tehtävässä!

Istumaton elämäntapa lisää erilaisten sairauksien riskiä

A merkittävä joukko todisteita viittaa siihen, että pitkään istuvat päivän ajan ovat alttiimpia sydän- ja verisuonitauteille ja aineenvaihduntasairauksille, kuten tyypin 2 diabetekselle. Mielenkiintoista on, että lyhyellä 20 minuutin kävelyllä voi olla huomattavia etuja insuliinille ja verensokeritasapainolle (etenkin aterian jälkeen); seisomalla näyttää olevan samanlaisia ansioita äskettäisen järjestelmällisen katsauksen mukaan seisovista ja juoksumattoasemista työpaikalla.

Poltetut kalorit Pysyvä vs. Istuva: Tärkeimmät Takeaways

Istumattomat elämäntavat ovat kiistattomasti ongelmallisia terveys ja pitkäikäisyys. Monet toimistotyöntekijät käyvät yli 8 tuntia istumassa pöydän ääressä kirjoittamalla ja napsauttamalla poispäin miettimättä, eivätkä jatka sitä huolellisella harjoituksella.

Hyvä uutinen on, että voit pysyä jonkin verran aktiivisena jopa samalla kun olet tuottava tietokoneella / työpöydällä.

Tässä on kaksi varovaista vaihtoehtoa, jotka vievät sinut jalkoihin työpäivän aikana:

• Kävele nopea 5-10 minuutin kävelymatka (mieluiten ulkona auringossa) 45-60 minuutin välein. Tämä pitää mielesi raikkaana ja saa kehosi liikkumaan hieman.

• Jos sinulla on resursseja, sijoita seisovaan työpöydälle. Se on sen arvoinen tänä päivänä.
• Paras (mutta kallein vaihtoehto) on moottoroitu seisova pöytä, jonka avulla voit siirtyä nopeasti istuma-asentoon.

Pysyvän pöydän edut ovat merkittäviä monille ihmisille riippumatta siitä, kuinka aktiivinen olet työ ulkopuolella. Toivottavasti et vain päättänyt pitkää päivää tietokoneen takana istumista ennen tämän artikkelin lukemista.Nouse nyt ylös ja kerää joitain ei-liikuntatermogeneesiä (nörtti tapa sanoa, että seisominen polttaa enemmän kaloreita!).

Vielä parempi, tutustu luetteloon parhaista kotona harjoitustavoista saadaksesi sydämesi pumppaus ja kehosi liikkuminen!