おそらく以前に見たことがあるでしょう：リフターがプラットフォームを叩くと、耳の後ろから何かを引っ張り、曲げ、嗅ぎ、バーベルに充電します。おそらく、コーチが小さな白いボトルを開け、慎重に蓋を外し、大きな試みの前にリフターの鼻の真下に置くのを見たことがあるでしょう。
同様のことを観察した場合は、おそらくあなたは、アンモニア吸入剤を使用している運動選手を見ました。ストレングスアスリートは通常、パフォーマンスの向上を期待してアンモニア吸入剤を使用します。それらが広く使用されていることを考えると、アスリートがそれらが効果的であると信じていることは明らかです。
この記事では、アンモニア吸入剤が正確に何であるかを学び、それらが効果的であることが示されているかどうかを調べます。
まとめ
- アンモニア吸入剤は、パフォーマンスを向上させるためにアスリートによって一般的に使用されています。
- それらの有効性を調査しても、それらの使用を裏付ける証拠は見つかりませんでした。
- 将来の研究では、疲労している筋力のあるアスリートへの影響を調査し、特定のタイプのアスリートで効果があるかどうかを調査する必要があります。
- リフターが使用することで、持ち上げる前に最適な心理状態に入ることができます。その後、自由に使用してください。それらはパフォーマンスを妨げることはなく、負の副作用はまれであり、一般的に軽度です。
アンモニア吸入剤とは何ですか？
以前にアンモニア吸入剤を使用したことがない場合、何かのにおいがパフォーマンスの向上につながる可能性があるのではないかと疑問に思われるかもしれません。ただし、以前に使用したことがある場合は、アンモニア吸入剤がすべてに及ぼす強力な影響に気付くでしょう。
アンモニア吸入剤を嗅ぐと、強い臭いが鼻の神経終末を刺激します。 。これは通常、匂いから離れる反射運動につながり、おそらくあなたの目は水をまきます。さらに、あなたが私のような人なら、この経験はあなたの感覚を高めるように思われるでしょう。 「戦うか逃げるか」の反応をもたらすと考えられています。
アンモニア吸入ユーザーは、アンモニアを使用していない友人にアンモニア吸入剤の試験を行うのが一般的です。効果を体験させてください。実際、私は時々これに罪を犯した可能性があります。
私が競争力のあるパワーリフターだったとき、トレーニングパートナーと私は、主に競争の日または重いために節約したアンモニアを持っていましたある日、兄が私のところにいて、最近、ノーズトークというかなり強力なブランドの注文を受けました。以前の経験から、これらの容器の1つからの最初の泡立ちが最も強いことがわかりました。それで、私たちは兄にそれを開けて最初の匂いを嗅ぐ機会を提供しました。まあ、彼の反応は以下のビデオのようでした：
公平を期すために、影響について彼に警告したので、上のビデオほど悪くはありませんでした。ただし、これまでアンモニアを使用したことがなく、まともな匂いを嗅ぐと、かなりの打撃を受ける可能性があります。ですから、これを友達に行うことはお勧めしません。最初の使用時には慎重に吸入することをお勧めします！
彼らは一般的に使用されていますか？
2014年、私の同僚と私はオーストラリアのストレングスアンドコンディショニング会議で、男性のIPFパワーリフターの間でのアンモニア吸入剤（および他のいくつかの覚醒剤）の使用に関するポスターを発表しました。アンモニア吸入剤に関していくつかのことに興味がありました：
- それらは一般的に使用されていますか？
- それらは効果的であると考えられていますか？
- それらは安全ですか？
この研究の前に、パワーリフティングへの関与を通してそれは明らかでしたアンモニア吸入剤はスポーツで一般的に使用されており、ホッケーやサッカーなどの他のスポーツでも使用されていることを示唆する文献がいくつかありました（McCrory、2006; Velasquez、2011）。しかし、パワーリフターの使用率を記録した研究はありませんでした。
オンライン調査を完了した256人の男性パワーリフターのうち、49.2％が競技中にアンモニア吸入剤を使用したことがわかりました。アスリートは、1回の大会で2〜3回の試行で最も一般的にアンモニア吸入剤を使用し（ユーザーの45.2％）、デッドリフトは最も頻繁に使用されたリフトでした（ユーザーの89.7％）。
| ユーザー間でのアンモニア吸入剤の使用（1回の試行） | ||||
| 1 | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8+ |
| 11。9％ | 45.2％ | 10.3％ | 15.1％ | 17.5％ |
| ユーザー間のリフトによるアンモニア吸入剤の使用 | ||
| スクワット | ベンチ | デッドリフト |
| 55.6％ | 46.0％ | 89.7％ |
回答者のほとんど（79.7％）は、アンモニアの使用は安全だと感じていましたが、ユーザーの9.8％が副作用を報告しました（残念ながら、側面の性質に関するデータは収集しませんでした）効果がありますが、逸話的な証拠は、アンモニアの使用による副作用は一般的に軽度で一時的なものであることを示唆しています）。さらに、ほとんどのアンモニアユーザー（78％）は、アンモニア吸入剤がパフォーマンスの向上に効果的であると信じていました。
このプロジェクトは、パワーリフティングのスポーツ（特にデッドリフト）でアンモニアの使用が一般的であることを示しました。パワーリフターは安全で、ユーザーは効果的だと考えています。ただし、この調査は、パワーリフターの現在の慣行と信念のスナップショットにすぎませんでした。パフォーマンスに影響があるかどうかを判断するには、介入研究が必要でした。
アンモニア吸入研究の限界
ストレングスアスリートに対するアンモニア吸入の有効性を判断するために、それらが強度性能に影響を与えるかどうかを判断する必要があります。ただし、アンモニア吸入剤の効果の研究にはいくつかの制限があります。
研究では、潜在的なエルゴジェニックエイドをテストするときにプラセボを利用することをお勧めします。プラセボ効果は、私たちの結果に影響を与える可能性のある実際の現象であることを私たちは知っています。そのため、多くの場合、次の3つの条件が存在します。
- 治療
- 管理
- プラセボ
治療条件では、参加者は実際に研究者がテストしている物質を与えられます。この場合、参加者はアンモニア吸入剤を使用します。この場合、コントロールは何もありません。参加者は通常通り吸入し、治療は行われません。プラセボは、治療と同様の特性を持ち、通常は外観や味などの側面を制御しますが、生理学的効果はありません。そのため、参加者は、参加者を「だまして」アンモニアを吸入したと思わせる可能性のある別の物質を嗅ぎ分けます。
この場合、プラセボは非常に困難です。以前のビデオを見ると、反応は独特です。さらに、別の物質から観察された離脱（または反発）反応が見られる場合、それは実際の生理学的効果を持っている可能性が非常に高いです（アンモニアが効果的であり、アンモニア吸入剤の効果が「戦いまたは飛行」に基づいていると仮定）
ご覧のとおり、プラセボ効果を説明することは困難です。その制限の概要を説明したので、調査で示された内容を見てみましょう。
アンモニア吸入剤は効果的ですか？
この分野の調査は豊富ではありません。しかし、私たちが頼ることができるいくつかの研究があります。興味深いことに、これらの研究のほんの一握りが科学雑誌に発表されており、残りは会議のプレゼンテーションです。
まず、ジャーナル記事からより多くの情報を抽出できるため、ジャーナル記事に掲載された調査を見ていきます。
ジャーナル記事の調査結果
私の知る限り、強度または出力に対するアンモニア吸入剤の影響を調査する最初の研究は、Richmond et al（2014）によって実施されました。 3年間の筋力トレーニングの経験があり、1.5倍以上の体重のスクワットと1.0倍以上のベンチプレスを背負うことができた25人の大学生の男性がこの研究に参加しました。参加者は、アンモニア吸入剤またはVicks VapoRubを吸入してから3秒後に、1RMの85％で失敗の繰り返しを完了しました。試験の順序はランダム化され、試験は2〜4日間隔で行われました。
この研究では、アンモニアまたはVicksVapoRubを吸入した後に実行された繰り返しの数に有意差は見られませんでした。これは、バックスクワットとベンチプレスの両方に当てはまりました。
興味深いことに、彼らはプラセボ状態でしたが、結果を比較するための対照状態はありませんでした。ただし、各試行の結果を使用して1RMを推定し、著者は、テスト前の日からの推定1RMを、テスト日に計算された推定1RMと比較しました。その比較でも違いは見つかりませんでした。
したがって、この最初の調査では、パフォーマンスへの影響は示されませんでした。この研究では、2つの主要な複合演習を利用しました。ただし、このタスクには失敗までの繰り返しが含まれ、最大努力の1回の繰り返しとは異なる要求があります。
2016年、ペリーらは、アンモニア吸入剤の生理学的効果と性能効果の両方を調査する介入研究を実施しました。主に、関連するパフォーマンスへの影響に焦点を当てます。
前年に週に3回以上筋力トレーニングを行った15人の健康な男性がこの研究に参加しました。参加者は、常習的なアンモニア吸入ユーザーではありませんでした。以前にアンモニアを使用したことがある人もいましたが、トレーニングで定期的に使用した人はいませんでした。アンモニア吸入剤のパフォーマンスへの影響を判断するために、参加者は2秒間、最大努力の等尺性大腿中央部の引っ張りを実行しました。この試験は、アンモニアへの暴露がない後、またはアンモニア吸入剤の吸入後のさまざまな時点（直後、15秒後、30秒後、または60秒後）に実施されました。アンモニア吸入剤を鼻の下に置き、自発的な引っ込め反射が起こるまで吸入した。すべての治療は、5分間隔で同じ日に行われ、順序はランダム化されました。
| 測定 | 吸入後の時間 | ||||
| 制御 | 即時 | 15s | 30s | 60s | |
| ピークフォース（N） | 1,939 ±636 |
1,955 ±512 |
2,025 ±615 |
1,999 ±613 |
1,961 ±595 |
| ピークレート 力の発達 （N / s） |
8,622 ±6,097 |
9,513 ±4,063 |
12,385 ±7,511 |
16,977 ±13,395 |
11,189 ±7,149 |
| データは平均±SDとして表示 | |||||
中腿の引っ張りを、ピーク力と力の発生率について分析しました。ピーク力について統計的に有意な差は見られず、アンモニア吸入剤のタイミングがこの研究の最大強度に影響を与えなかったことを示唆しています。力の発生のピーク速度を分析したところ、吸入後30秒で最も高い値が発生する治療効果がありましたが、個々の反応に大きな違いがあるため、事後分析の時点間で有意差は見つかりませんでした。
簡単に言えば、生理学的結果の観点から、EMG活動（筋肉の活性化の代理測定）に違いはありませんでした。ただし、アンモニア吸入に対する心血管および脳血管の反応にいくつかの変化が観察されました。中大脳動脈の血流速度（脳内の血流の尺度）は吸入後約10秒でピークに達し、心拍数はアンモニア吸入後15秒で増加しましたが、平均動脈圧は変化しませんでした。観察された生理学的変化は脳血管拡張を示しているが、それらはパフォーマンスの改善をもたらさなかった。
それは2つの研究です。この時点まで、最大強度に対するアンモニア吸入剤の影響はないようです。それらは力の発生のピーク速度（すなわち爆発力）にいくらかの影響を与えるかもしれませんが、その証拠でさえかなり説得力がありません。
2018年に、強度と出力に対するアンモニア吸入剤の影響を調査する別の研究が発表されました。 Bartolomeiらは、過去3年間（またはそれ以上）週に少なくとも3〜5回トレーニングを行い、重量挙げとパワーリフティングの両方の運動に精通している20人の男性をテストしました。利用されたパフォーマンステストは、ピークパワーについて分析されたカウンタームーブメントジャンプ、およびピーク力と力の発生率について分析された等尺性大腿中央部の引っ張りでした。両方のパフォーマンステストに3つの取り組みが行われ、各取り組みは3分間の休憩で区切られました。アンモニア吸入剤を、プラセボ（Vicks VapoRub）とコントロール（吸入剤なし）の両方と比較しました。吸入は参加者の鼻から10cm離れた状態で10秒間行われました。試行順序はランダム化され、試行は48時間間隔で行われました。
反動ジャンプピークパワーまたは等尺性大腿中央部プルピーク力に有意差は見られませんでした。しかしながら、力の発生のピーク速度は、プラセボと対照条件の両方と比較して、アンモニア条件の間により高く、プラセボと対照条件の間に差はなかった。これらの結果は、アンモニア吸入が最大力または垂直跳び能力を改善できなかったが、爆発強度を高めたことを示しています。
アンモニア吸入剤の性能効果を調査する最新のジャーナル記事も2018年に公開されました。Vigilet alは、男性と女性の両方の参加者を使用して、アンモニアの影響を調査する最初の研究を実施しました。デッドリフト運動を含む、少なくとも2年のレジスタンストレーニングの経験を持つ20人の参加者（男性10人、女性10人）が研究を完了しました。参加者は最初にデッドリフト1RMの事前テストを受けました。次に、その後の2つの実験的試行で、1RMを引き上げようとし、続いて2.5％ずつ増加させようとしました。各試行の15秒前に、参加者は上部に穴のある小さなボトルから最大1回の吸入（治療に応じて水またはアンモニア）を実行しました。各体重で2回の試行が行われ、試行は3分間の休憩で区切られました。実験的試験はランダム化され、3日間隔で行われました。
結果は？どの条件（ベースライン、水、またはアンモニア）にも違いはありません。平均デッドリフトが女性で93.0kg、男性で151.8kgであったことを考えると、2.5％は、最初に思われるほど1RMを超えるジャンプではなく、女性で約2.3kg、男性で5.5kgです。ただし、試行間のジャンプが小さいほど、変更の影響を受けやすい可能性があります。
適切なプラセボを使用できないことによる潜在的な影響についてはすでに説明しましたが、他にもいくつか問題があります。投与量とタイミングの標準化が最も重要であると考えてください。リッチモンドらによる研究の被験者は、持ち上げる直前に液体を含むマイクロ遠心チューブから吸入しましたが、鼻孔からの距離や吸入の長さについては言及していません。ペリーらによる研究の被験者は、強度試験前のさまざまな時点で自発的に離脱するまで、粉砕されたアンモニア吸入カプセルから直接吸入しましたが、著者は気道からの特定の距離を述べていませんでした。 Bartolomei et alによる研究の被験者は、破砕されたアンモニア吸入カプセルまたは液体（Vicks VapoRub）を含むマイクロ遠心チューブからチューブを上気道から10cm離して10秒間吸入しました。最後に、Vigil et alは、参加者に、鼻孔からの距離に関係なく、上部に穴のある、粉砕されたアンモニアカプセルまたは水を含む小さなボトルから最大1回の吸入を実行させました。
これらの標準化の問題にもかかわらず、4つの研究のうち3つは、15％のアンモニア、35％のアルコール、および50％の水を含む粉砕された0.3mLのアンモニアカプセルを利用しました。他の研究、Richmond et alは、液体の形態であることを除いて、利用されたアンモニア吸入剤のタイプを述べていませんでした。そのため、吸入方法は異なりますが、吸入剤の濃度はほぼ同じでした。
アンモニア吸入剤と強度を調べたすべての出版されたジャーナル記事を調べた後、最大強度に対するアンモニア吸入剤のプラスの効果はありませんでした。文書化されています。いくつかの証拠は、力の発達率の改善を示していますが、そのデータは説得力がありません。
会議のプレゼンテーション
これらの出版物は要約またはポスター形式のみであったため、これらを独自のセクションに配置します。これは、方法論と調査結果に関する情報が少なく、ピアレビュープロセスほど厳密ではないことを意味します。したがって、このセクションは短くなります。
いくつかの会議の要約では、最大強度と最大出力の測定値に対するアンモニアの影響が調査されています。 Rivera et al（2017）は、2年以上の筋力トレーニングの経験を持つ11人の参加者（男性8人、女性3人）を研究しました。各テストセッションで、参加者は、等尺性の大腿中央部を引っ張る30秒前に、吸入剤（空気）、メントール、気付け薬、または強力なアンモニア吸入剤のいずれかを深く吸入しました。気付け薬はカプセルであるように見えますが（以前の研究と同様）、強力なアンモニアはノーズトーク（前述）でした。 4つのテスト日のそれぞれの等尺性大腿中央部の引っ張りを、ピーク力と力の発生率について分析しました。どの変数にも有意差は見られませんでした。 Archer et al（2017）は同様のプロトコルに従い、同じ参加者プールのように見えますが、ジャンプの高さとスプリント時間を調査しました。具体的には、参加者は各テストセッションで3回のカウンタームーブメントジャンプと3回の20mスプリントを実行しました。この場合も、パフォーマンスの違いは観察されませんでした。同様に、Mitchell et al（2015）は、垂直ジャンプと幅広ジャンプを実行する3秒前にアンモニアとプラセボの吸入に違いがないことを発見しました。
これまでのところ、アンモニア吸入剤がパフォーマンス。以前の研究で力の発達速度への影響を観察しましたが、これは実際の動的タスクでは実証されていません。
1回限りの強さと力から少し外れます。 Wingateのパフォーマンスを調べた2つの研究をカバーするタスク。 Wingateテストに慣れていない場合は、体重（通常は7.5％または10％）に対して割り当てられた負荷に対して実行される30秒の最大エフォートサイクリングテストです。研究者は、アスリートが生み出すことができるピークパワーを決定するだけでなく、疲労の指標としてテストの過程でのパワー低下を調べることができます。
Witherbee（2014）には、体重の1.0倍以上のベンチプレスと1以上のスクワットが可能な9人の男性参加者がいました。体重の5倍は、アンモニア吸入剤、プラセボ、または物質なし（コントロール）の2秒間の吸入の直後にWingateテストを実行します。 3つの試験はそれぞれ約2日間隔で行われました。 Wingateのテスト結果には影響はありませんでした。興味深いことに、Secrest et al（2015）は、嫌気的に訓練された10人の男性に、アメリカンフットボールのシミュレーションゲームの前後にウィンゲートテストを実行させました。これは、参加者が試合後のウィンゲートを実行する前にすでにトレーニングを受けていたことを意味します。プロトコルは2回実行されました。1回はアンモニア吸入剤を使用し、もう1回は物質を吸入しませんでした。アンモニア状態の間、参加者はシミュレーション後のウィンゲートテストの直前にアンモニアカプセルを吸入しました。結果は、ほぼすべての被験者がアンモニア条件でピークパワー（90％）と平均パワー（80％）を改善したことを示しました。ピークパワーと平均パワーの変化（ゲーム前からゲーム後のテストへ）では、アンモニア条件とコントロール条件の間に有意差が見つかりました（下の図を参照）。
要約すると、会議のプレゼンテーションは、最大の強さや力に影響を与えないことを再び示しています。ただし、ある研究では、以前の活動を行った後に使用した場合、アンモニア吸入後の無酸素運動中のパフォーマンスが向上することが示されました。
私の考え
議論された結果は一貫しています：最大に対するアンモニア吸入剤の影響はありません力。実際、大多数の研究では、さまざまなパフォーマンスタスクに影響がないことが示されています。入手可能な文献によると、アンモニア吸入剤の使用にはあまりメリットがないようです。
個人的には、アンモニア吸入剤の使用はほとんどの場合、デッドリフトのために節約されました。これは2014年の調査でも見られた傾向でした。リフターの大多数は、パワーリフティング競技の最後の部分でアンモニア吸入剤を使用していました。 Secrest et alによる上記の最後の研究は、一連の運動後のアンモニア吸入剤のプラスの効果を示しました。私にとって、これは、特に最大筋力のタスクについて、さらに調査する必要があると思う領域です。アンモニア吸入剤が最も一般的に使用されるシナリオをシミュレートするために、スクワットとベンチプレスで最大3回の試行を行い、筋力のあるアスリートがシミュレートされたパワーリフティング競技を実行し、等尺性の太ももの中央のプルを使用してテストするプロジェクトを見てみたいと思います。彼らはこれを2回行います。1回はアンモニア吸入あり、もう1回はアンモニア吸入なしです。この最初のプロジェクトで太ももの中央のプルを使用すると、小さな変化を検出できます。これが肯定的な結果を示した場合、フォローアッププロジェクトの最終テストとしてデッドリフトを組み込むことが論理的な次のステップになります。
もう1つの関心領域は、参加者を心理的にプロファイルすることです。ちなみに、持ち上げるときに「誇大宣伝」されることを好むリフターはアンモニアを使用しますが、「誇大宣伝」されないリフターはアンモニアを使用しません。ブライスルイスは、研究プロジェクトの一環としてサイコスクリーンを使用することを提案しました。これは別の興味深いシナリオかもしれないと思います。参加者のプロファイリングを行い、アンモニアの使用に対する反応を調査することで、特定の種類の個人がアンモニア吸入剤の使用から利益を得るかどうかを判断できます。
いずれの場合も、最大強度を高めるためのアンモニア吸入剤の使用は、通常、文献。リフターを使用すると、持ち上げる前に最適な心理状態に入るのに役立つと感じた場合は、アンモニア吸入剤の使用によるパフォーマンスへの悪影響も見られなかったため、気軽に使用してください。アスリートがすでに疲労している場合に効果的かもしれませんが、これは強度テストを使用してまだ実証されていません。全体として、現在の証拠はそれらの使用をサポートしていません。
