亜鉛欠乏症

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亜鉛は多くの点で体に利益をもたらし、健康を維持し、毎日特定の機能を実行するために少量必要です。たとえば、ホルモンの生成を助け、筋肉や組織の成長と修復をサポートし、免疫力を維持し、消化を促進します。この必須栄養素は抗炎症剤としても機能するため、心臓病などの一般的な慢性疾患に対して顕著な治療効果をもたらします。
亜鉛欠乏症は、世界中で病気を引き起こす5番目の主要な危険因子としてランク付けされています。亜鉛は、すべての細胞、臓器、骨、組織、そして私たちの体液にも存在します。あなたは生命を維持するために亜鉛の定期的な摂取が必要です。亜鉛欠乏症は、食事摂取量の減少、不十分な吸収、損失の増加、または体内での亜鉛の使用の増加が原因で発生する可能性があります。

バンガロアを拠点とする栄養士のAnjuSood博士によると、「亜鉛は、免疫システムの強化、記憶の維持、傷の治癒、咳の治療に役立つ主要栄養素です。 、風邪や潰瘍、にきびの予防。亜鉛欠乏症は、タンパク質、肉、魚介類、乳製品、ナッツが豊富な食品を食べることで治療できます。亜鉛は、全食品に見られる他の栄養素の適切なバランスで最もよく吸収されます。」
亜鉛欠乏症の一般的な症状
1。神経機能の低下：亜鉛は神経心理学的パフォーマンスに不可欠です。亜鉛レベルの低下は、成人期まで持続する乳児の注意力と運動障害に関連しています。
2.免疫力の低下：亜鉛の遊び強力な免疫システムを維持する上での主要な役割。これは、T細胞の成長と、病気を防ぐために必要な白血球への分化に特に重要です。危険なバクテリアやウイルス、そして細胞膜の保護機能のために。
3。下痢：亜鉛欠乏による免疫力の低下により、持続性の下痢が一般的な懸念事項です。あなたの体は細菌感染症にかかりやすくなる傾向があります。

4。成長：子供の亜鉛欠乏症は成長の遅れにつながる可能性があります。
5。食欲不振：いつもより空腹感が少ない場合は注意してください。
6。味覚または嗅覚の喪失：重度の亜鉛欠乏は、嗅覚および味覚を妨げる可能性があります。夜盲症は別の症状である可能性があります。
7。精神障害：亜鉛欠乏症はうつ病に大きな役割を果たす可能性があります。
8。にきびまたは発疹：亜鉛欠乏症の人は、発疹やにきびなどのさまざまな皮膚の問題に直面する可能性があります。
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亜鉛欠乏症の治療法
体内の亜鉛レベルを改善するために、天然のサプリメントの摂取を検討することができます。サプリメントには、酢酸塩、グルコン酸亜鉛、硫酸亜鉛など、いくつかの形態の亜鉛が含まれている場合があります。しかし、そうする前に、これらのサプリメントの要件、期間、投与量を確認するために医師に相談する必要があります。適切な医療指導なしに服用しないでください。これに加えて、スッド博士が示唆しているように、特定の食品は体内の亜鉛欠乏を克服するのに役立ちます。亜鉛の上位4つの食料源のリストは次のとおりです。
1。子羊：高品質のタンパク質と多くのビタミンやミネラルが豊富です。また、亜鉛を多く含んでいます。
2。カシューナッツ：カシューナッツは、亜鉛、銅、マグネシウム、マンガン、リンの優れた供給源です。他のナッツやドライフルーツと組み合わせて、中身の詰まったスナックとして機能します。
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3。きのこ：カロリー、脂肪、コレステロールが低く、亜鉛、カリウム、ナイアシンなどのさまざまな重要な栄養素を提供します。
4。ほうれん草：ほうれん草は亜鉛の豊富な供給源であり、他の栄養素や抗酸化物質が含まれています。

栄養不足を回避する最善の方法は、炭水化物、タンパク質、油脂、乳製品、果物や野菜の繊維、その他の重要なビタミンやミネラルなど、すべての主要な食品グループで構成されるバランスの取れた食事をとることです。
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