Cinkhiány

Fotóhitelek: instagram / kimberley_george
A cink sok szempontból előnyös a test számára, és kis mennyiségben szükséges az egészség megőrzéséhez és minden nap bizonyos funkciók ellátásához. Például segíti a hormonok termelését, támogatja az izmok és szövetek növekedését és helyreállítását, fenntartja immunitását és megkönnyíti az emésztést. Ez az alapvető tápanyag gyulladáscsökkentő szerként is működik, ezért figyelemre méltó terápiás előnyökkel jár a gyakori krónikus betegségek, például a szívbetegségek esetén.
A cinkhiányt az ötödik vezető kockázati tényezőként tartják számon a betegség kialakulásában világszerte. A cink jelen van minden sejtben, szervben, csontban, szövetben és testünk folyadékában is. Az élet fenntartásához rendszeres cinkfogyasztásra van szükség. A cinkhiány oka lehet a csökkent étrendi bevitel, a nem megfelelő felszívódás, a megnövekedett veszteség vagy a cink fokozott használata a szervezetben.

Dr. Anju Sood, bangalorei táplálkozási szakember szerint: “A cink egy makrotápanyag, amely segít az immunrendszer fellendítésében, az emlékezet fenntartásában, a sebek gyógyításában, a köhögés gyógyításában. , a megfázás és a fekélyek, valamint a pattanások megelőzése. A cinkhiány fehérjékben, húsokban, tenger gyümölcseiben, tejtermékekben és diófélékben gazdag ételek fogyasztásával kezelhető. A cink a teljes tápanyagokban megtalálható egyéb tápanyagok megfelelő egyensúlyával szívódik fel legjobban. ”
A cinkhiány gyakori tünetei
1. Gyenge neurológiai funkció: A cink elengedhetetlen a neuropszichológiai teljesítményhez.Az alacsony cinkszintet a csecsemőknél a figyelem és a motoros rendellenességek függik össze, amelyek jócskán fennmaradnak felnőttkorukban is.
2. Gyenge immunitás: A cink játszik nagy szerepe van az erős immunrendszer fenntartásában, különösen fontos a T-sejtek növekedése és a fehérvérsejtekké történő differenciálódás szempontjából, amelyek szükségesek a beteg veszélyes baktériumok és vírusok, valamint sejtmembránjaink védő funkciói.
3. Hasmenés: A cinkhiány miatt bekövetkezett immunhiány miatt a tartós hasmenés gyakori probléma. A tested hajlamosabbá válik a bakteriális fertőzésekre.

4. Növekedés: A gyermekek cinkhiánya késleltetett növekedéshez vezethet.
5. Étvágyhiány: Ha a szokásosnál kevésbé érezte magát éhesen, figyeljen.
6. Az íz- vagy szaglás elvesztése: A súlyos cinkhiány zavarhatja a szaglást és az ízérzetet. Az éjszakai vakság további tünet lehet.
7. Pszichológiai rendellenességek: A cinkhiány nagy szerepet játszhat a depresszióban.
8. Pattanások vagy kiütések: A cinkhiányban szenvedők különféle bőrproblémákkal szembesülhetnek, például kiütésekkel és pattanásokkal.
(Olvassa el még: D-vitamin: 5 dolog, amit naponta meg kell tennie a hiány megelőzése érdekében)

Cinkhiány gyógymód
A test cinkszintjének javítása érdekében fontolóra veheti a természetes kiegészítők szedését. A kiegészítők többféle cinket tartalmazhatnak, beleértve acetátot, cink-glükonátot és cink-szulfátot. De mielőtt ezt megtenné, konzultálnia kell egy orvossal, hogy megerősítse ezeknek a kiegészítőknek az igényét, időtartamát és adagolását. Kérjük, kerülje őket megfelelő orvosi útmutatás nélkül. Emellett, ahogy Dr. Sood javasolja, bizonyos ételek segíthetnek a test cinkhiányának leküzdésében. Itt található a 4 legfontosabb élelmiszer-cink-forrás:
1. Bárány: Gazdag kiváló minőségű fehérjében, valamint sok vitaminban és ásványi anyagban. Magas cinktartalmat is tartalmaz.
2. Kesudió: A kesudió kiváló cink-, réz-, magnézium-, mangán- és foszforforrás. Töltelékként szolgál fel étkezés közben, más diófélékkel és száraz gyümölcsökkel kombinálva.
(olvassa el még: 7 hihetetlen kesudió előny)

3. Gomba: alacsony a kalóriatartalma, a zsír- és a koleszterinszintje, és számos fontos tápanyagot biztosít, mint cink, kálium, niacin és még sok más.
4. Spenót: A spenót gazdag cinkforrás, és más tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva.

A táplálkozási hiányosságok elkerülésének legjobb módja az, ha olyan kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk, amelyek minden főbb élelmiszercsoportból – szénhidrátból, fehérjékből, olajokból és zsírokból, gyümölcsből és zöldségből származó tejtermékekből és rostokból, valamint más fontos vitaminokból és ásványi anyagokból állnak.
Jogi nyilatkozat:
MegjegyzésekA cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.