エドゥアルドのように、あなたはぐっすり眠りたいです。十分な睡眠をとることは、健康と警戒を維持するのに役立ちます。しかし、多くの高齢者はよく眠れません。いつも眠い場合や、夜に十分な睡眠をとることが難しい場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。毎日目を覚ますと、疲れを感じて、必要な休息が取れていないことを示しています。

睡眠と老化

高齢者他の大人とほぼ同じ時間の睡眠が必要です-1泊7〜9時間。ただし、高齢者は若いときよりも早く寝て早く起きる傾向があります。

高齢者が夜に十分な睡眠をとることができない理由はたくさんあります。気分が悪くなったり、痛みを感じたりすると、睡眠が困難になることがあります。いくつかの薬はあなたを目覚めさせ続けることができます。理由に関係なく、ぐっすり眠れない場合は、翌日、次のことができます。

• イライラする
• 記憶に問題がある、または物事を忘れる
• 落ち込んでいる
• 転倒や事故が多い

ぐっすり眠る方法

年をとっているからといって、いつも疲れているわけではありません。ぐっすり眠れるようにするためにできることはたくさんあります。ここにいくつかのアイデアがあります：

• 定期的な睡眠スケジュールに従ってください。週末や旅行中であっても、毎日同じ時間に就寝して起きてください。
• 可能であれば、午後遅くや夕方の昼寝は避けてください。昼寝は夜に目を覚まし続けることができます。
• 就寝時間のルーチンを持っています。毎晩就寝前にリラックスしてください。本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂を楽しんだりする人もいます。
• 寝室でテレビを見たり、コンピューター、携帯電話、タブレットを使用したりしないようにしてください。これらのデバイスからの光は、あなたが眠りにつくのを難しくする可能性があります。また、ホラー映画などの憂慮すべきまたは邪魔な番組や映画は、目を覚まし続けることができます。
• 部屋を快適な温度に保ち、暑すぎず、寒すぎず、できるだけ静かにします。

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• 夜間や就寝の準備中は低照明を使用してください。
• 毎日定期的に運動しますが、就寝後3時間以内は使用しないでください。
• 大量の食事は避けてください。彼らはあなたを目覚めさせ続けることができるので就寝時間の近く。
• 一日の終わりにカフェインを避けてください。カフェイン（コーヒー、お茶、ソーダ、チョコレートに含まれています）は、目を覚まし続けることができます。
• アルコールは睡眠を助けないことを忘れないでください。少量でも夜眠りが難しくなります。

不眠症は高齢者によく見られます

不眠症は、60歳以上の人に最もよく見られる睡眠の問題です。この状態の人は、眠りに落ちて眠り続けるのに苦労します。不眠症は、数日、数ヶ月、さらには数年続くことがあります。睡眠に問題がある場合は、次のことがあります。

• 眠りにつくまでに長い時間がかかる
• 夜に数回目を覚ます
• あなた早起きして眠りに戻れない
• 疲れて目を覚ます
• 日中はとても眠くなる

多くの場合、そうではありません眠れるのが習慣になります。寝る前でも寝ないのではないかと心配する人もいます。これにより、眠りに落ちて眠り続けることがさらに難しくなる可能性があります。

睡眠に問題のある高齢者の中には、市販の睡眠薬（睡眠薬）を服用する場合があります。他の人は彼らが眠るのを助けるために処方薬を服用するかもしれません。これらの薬は、短時間使用すると役立ちます。ただし、薬は不眠症の治療法ではないことを忘れないでください。

就寝時の健康的な習慣を身につけると、ぐっすりと眠ることができます。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸症は、眠っている間、呼吸が短時間休止します。これらの一時停止は、夜間に数回発生する可能性があります。治療せずに放置すると、睡眠時無呼吸は、高血圧、脳卒中、記憶喪失などの他の問題を引き起こす可能性があります。

睡眠時無呼吸は、知らないうちに起こる可能性があります。日中は眠気を感じ、夜はいびきをかくと言われることは、睡眠時無呼吸の兆候である可能性があります。

睡眠時無呼吸があると思われる場合は、この問題の治療方法を知っている医師に相談してください。あなたはあなたの気道を開いたままにする位置で眠ることを学ぶ必要があるかもしれません。持続的気道陽圧法（CPAP）装置による治療は、ほとんどの場合、睡眠時無呼吸の人を助けます。歯科用器具や手術も役立ちます。

運動障害と睡眠障害

むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害の一種、および急速な眼球運動を伴う睡眠行動障害が発生します。高齢者によく見られます。これらの運動障害は、あなたに切望されていた睡眠を奪う可能性があります。

むずむず脚症候群の人は、うずき、ピンや針の感覚、または何かを引きずったり引きずったりして片方または両方の足を登ります。これらの感覚は夜に悪化します。この症候群を治療するための薬の詳細については、医師にご相談ください。

周期性四肢運動障害は、睡眠中に20〜40秒ごとに足を動かして蹴ります。薬、温浴、運動、リラクゼーション法が役立ちます。

レム睡眠は、夜の睡眠をより困難にする可能性のあるもう1つの状態です。通常のレム睡眠中は筋肉が動かないため、体は静止したままです。ただし、この障害があると、筋肉が動いて睡眠が妨げられる可能性があります。

アルツハイマー病と睡眠：特別な問題

アルツハイマー病は睡眠習慣を変えることがよくあります。アルツハイマー病の人の中には、睡眠が多すぎる人もいれば、十分な睡眠が取れない人もいます。夜中に何度も目を覚ます人もいれば、夜にさまよったり悲鳴を上げたりする人もいます。

アルツハイマー病の人だけが眠りにつくわけではありません。介護者は眠れない夜を過ごし、直面する課題に疲れたままになる可能性があります。

アルツハイマー病の人の世話をしている場合は、次の手順に従ってその人をより安全にし、夜の睡眠を改善します。

• 床に物がないことを確認します。
• すべての薬をロックします。
• バスルームにサポートバーを置きます。
• 階段に安全扉を設置します。

高齢者の安全な睡眠

安全で静かに眠れる空間を作るようにします。家のすべての階に煙探知器があることを確認してください。寝る前に、外の窓やドアをすべて閉めてください。ぐっすり眠れるようにするためのその他のアイデアは次のとおりです。

• 緊急電話番号をベッドのそばに置いておきます。
• 簡単に点灯できる照明をつけておきます。
• 喉が渇いたときに備えて、ベッドサイドにコップ一杯の水を置いてください。
• 特にベッドでは喫煙しないでください。
• ラグとエリアラグを取り外して勝ちます夜にベッドから出てもつまずかないでください。

眠りにつくためのヒント

眠りにつくのに役立ついくつかのトリックを聞いたことがあるかもしれません。羊を数える必要はありません。ゆっくりと100まで数えてみてください。マインドゲームをプレイすると、羊が眠くなると感じる人もいます。たとえば、起き上がるまで5分で、もう少し眠ろうとしていることを何度か繰り返します。

体をリラックスさせると、眠りにつくと感じる人もいます。これを行う1つの方法は、つま先が完全にリラックスし、次に足が完全にリラックスし、次に足首が続くと想像することです。体の残りの部分をセクションごとに登ります。頭のてっぺんに達する前に眠りに落ちる可能性があります。

寝室は睡眠にのみ使用してください。明かりを消した後、約20分で眠りにつく。まだ起きていて眠くない場合は、ベッドから出てください。眠くなったら、ベッドに戻ります。

倦怠感があり、2〜3週間以上活動ができない場合は、睡眠に問題がある可能性があります。夜の睡眠を良くするためにできる変更について医師に相談してください。

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詳細情報

国立衛生研究所の一部である国立老化研究所（NIA）は、このドキュメントの情報は、科学者や他の専門家によって正確であることが確認されています。正確で最新のものです。

テキストの改訂日：2016年5月1日