多くの女性にとって、「つわり」という言葉は笑えるものです。いつもより少し緑に見えたり、11時にベッドから飛び降りたりして、夕食の席を出たお母さんに聞いてみてください。午後、つわりの前にひざまずきます。

つわりと嘔吐は、妊娠ホルモンに関連するひどく魅力のない副作用で、妊娠の3週間前から始まり、通常12〜16週間で消えます。女性はずっと長くそれを経験します。つわりの最悪の事態は通常、妊娠ホルモンと空腹の組み合わせがベッドから出ることがローラーコースターを降りたように感じることができる朝に起こります。しかし、私たちの中にはもっと多くのことを感じるのに苦労している人もいます夜に病気になります。

なぜ食い違いがあるのですか？血糖値」とカルガリーの登録助産師であるニコラ・ストライドムは言います。お菓子や炭水化物をたくさん食べた場合、血糖値が急上昇してクラッシュし、吐き気を催す可能性があります。昼食と夕食の間に間食をしないことも同じ効果をもたらす可能性があります。匂いに対する感受性も影響を与える可能性がある、とStrydomは言います。一日中オフィスの悪臭を避けられたとしても、午後6時に玄関のドアを開ける可能性があります。パートナーの（通常はおいしい）名物料理から漂う刺激的な料理の匂いの波に足を踏み入れてください。時々、それはあなたをトイレに走らせるのに十分です。または、長い一日を過ごした後の倦怠感で、吐き気を悪化させることもあります。

幸いなことに、実行できる手順があります。夜間の病気の影響を和らげるのに役立ちます。

1。昼夜を問わず放牧します

吐き気は空腹時に最もよく見られます。 3回の大きな食事の代わりに、間に追加のスナック休憩を入れて3回の小さな食事を試してください。アーモンドまたは低糖ヨーグルトは、通勤中と就寝直前の両方で不快感を防ぐのに役立ちます。 「たんぱく質が少し含まれているものは、グリセミック指数のバランスを少し保つのに最適です」とStrydom氏は言います。これを追加すると、満腹感も長くなります。たんぱく質が豊富なスナックをベッドサイドに置いて、夜やベッドから出る前に目を覚ます場合は、軽食を取ります。

水分補給を続ける

脱水症状は、吐き気と嘔吐の原因と結果の両方になる可能性があります。すべて水を飲む夕方、ナイトスタンドに水を入れておきます。

脂肪と砂糖をカットします

砂糖と脂肪が多い揚げ物や食べ物は消化が難しく、膨満感や心臓の火傷を引き起こす可能性があります吐き気がしやすい場合は、できるだけ避けてください。炭水化物やリンゴなどの糖分の多い食品を食べるときは、チーズなどのタンパク質とバランスをとってください。

4.空気をきれいにする

特定の匂いで吐き気がする場合は、窓を開けてストーブファンをオンにします。別のトリック：夕食を冷やして食べる。臭いが少ない。

代替療法

研究によると、生姜は吐き気を軽減するのに役立つ可能性があるため、生姜茶を飲んでみてください。イブニング。ドラッグストアで約15ドルで購入できる指圧リストバンドも役立つかもしれません。 Health Care for Women Internationalで発表された臨床試験では、これらのリストバンドが妊娠関連のつわりを抑えるのに50％効果的であることが示されています。

薬

より多くの救済を探している場合、カナダで妊娠中のつわりの治療に承認されている唯一の処方薬であるビタミンB6と抗ヒスタミン薬の組み合わせであるジクレクチンについて医療提供者に相談することをお勧めします。眠気を引き起こすので、休息を取るのにも役立ちます。ただし、最近の報告によると、かつて考えられていたほど安全ではない可能性があります。リスクとメリットについて助産師または医師に相談してください。別の選択肢は、ビタミンB6を単独で摂取することです（1日最大200ミリグラムが安全です）。これもつわりを和らげることが示されています。