妊娠は楽しい瞬間に満ちている可能性がありますが、妊娠後期に妊娠中の母親が直面する睡眠の課題は決して楽しいものではありません。出産前の最後の数か月の間、夜間の混乱には、頻尿、赤ちゃんからの蹴り、胸焼けなどがあります。しかし、おそらく最も厄介で不快な感覚は、むずむず脚症候群、つまり、患者が起き上がって動くことを強いる（またはけいれんの中に横たわる）下肢の制御不能でけいれん感から来ています。むずむず脚症候群は、多くの妊婦にも影響を及ぼします。妊娠中の女性の最大15％が妊娠後期にこの状態を発症します。むずむず脚症候群の確実で迅速な解決策はありませんが、むずむず脚症候群のリスクを軽減したり、発生した場合の感覚を和らげたりする方法がいくつかあります。

食事療法を確認する

いくつか妊娠中にむずむず脚症候群を発症する女性は、鉄分および/または葉酸のレベルが低い可能性があります。鉄分不足は、運動制御に関与する脳内化学物質であるドーパミン産生に影響を与えると考えられています。鉄分または葉酸のサプリメントを服用することが役立つかどうか医師に相談してください。

左に曲がる

妊娠中に左側で寝ると、あなたと赤ちゃんの両方の血液循環を改善するのに役立ちます。足のけいれんに役立つかもしれません。この位置はまたあなたの器官への血流を高めるために示されました。通常はサイドスリーパーではない場合は、膝の間、背中の後ろ、またはお腹の下に枕を置いて、追加のサポートを提供することで、より快適になります。

ポイントとフレックス

脚のけいれんが発生したら、足をそっと指さして曲げます。これにより、足が微妙に伸びます。押し込む前に足を伸ばすこともできます。これにより、睡眠中にむずむず脚症候群が発生するのを防ぐことができます。

ベッドから出る

それでも安心感が得られない？感覚を通して無理に眠らせようとしないでください。それは機能しません。多くの場合、動きは不快感を和らげる最も簡単な方法の1つです。そのため、立ち上がって、脚の筋肉を活性化することを含む、穏やかで静かな活動を見つけてください。ゆっくりと廊下を散歩したり、階段を上り下りしたり、キャビネットを整理したり、温かいお風呂で足をそっと蹴ったりすることができます。