米国では、個々のランナーの現在の最長ランニングストリークは50年以上です。これは、50年以上にわたって毎日（1年365日）少なくとも1マイル走っています。これは、合計で18、000日以上の連続したランニング…とカウントになります。私たちのほとんどにとって、その時間枠は想像を絶するものです。その期間、毎日少なくとも1マイル走るには、信じられないほどのコミットメントと少しの運が必要です。
あなたが長年のランナーであるか、始めたばかりであるかにかかわらず、疑問に思うかもしれません。毎日走ることは有益です。毎週休みをとったほうがいいですか。それとも、あなたは毎日のコミットメントからより多くを得るでしょうか？誰にとっても正しい答えは1つではありません。正確な答えは、目標、トレーニングスケジュール、スポーツへの愛情の強さによって異なります。
ランニングストリークを開始する場合は、少なくとも1マイルごとにコミットする必要があります。日。私たちのほとんどにとって、あなたが毎日走るべきかどうかの答えはもう少し複雑です。ランナーは、減量、レースのトレーニング、オフシーズンのフィットネスの維持、精神的および肉体的な健康上のメリットなど、さまざまな目標を念頭に置いてドアから出ます。あなたの理由に関係なく、毎日のランニングに関して考慮すべき多くの要因があります。
減量のためのランニング
私たち全員私たち自身の理由で走るようになりますが、体重を維持または減らすことは一般的な動機の源です。カロリーを燃焼し、痩せ続けることがあなたの主な目標である場合、毎日ドアから出ることは有益なツールになり得ます。あなたが新しいランナーである場合、あなたの体は時間とともに適応し、より効率的になります。つまり、毎日同じ長さと強度のランニングに固執すると、消費カロリーが少なくなる可能性があります。
多様性が鍵ですそれはそのような反復的なスポーツなので、走ることで長寿に。毎日走る場合は、走る長さや強度、地形の種類（トレイル/ロード/トレッドミル、丘陵と平坦など）など、さまざまな方法で多様性を追加してみてください。ルーチンに少量の筋力トレーニングを追加することで、筋肉を構築し、痩せた状態を保ち、ランニングによる怪我を防ぐこともできます。
ゴールレースのトレーニング
任意の距離のゴールレースでトレーニングしている場合、シーズンが進むにつれてトレーニングの強度が増します。完全なトレーニング計画は、実行するランニングの長さと速度の両方を変化させ、フィットネスを獲得するにつれてレース固有のものになる必要があります。より強度の高いトレーニングでは、一部のランナーが毎日走ることは精神的に困難な場合があります。回復の日はあなたの心と体の両方に休憩を与えることができます。
毎日のランニングを楽しんでいて、スケジュールから燃え尽き症候群を感じない場合は、回復の実行を組み込むようにしてください。競争力のあるアスリートにとって、短くて簡単な努力は、休息日の代わりに回復ツールとして機能することができます。経験則：特に回復作業の場合は、ほとんどの場合、開始時よりも気分が良くなるように実行を終了する必要があります。これらのタイプのランニングが消耗しすぎたり、疲労感が増したりした場合は、おそらく数日休む時間です。
オフシーズンのフィットネスの維持
あなたが短期と長期の両方のレース目標を持っているランナーなら、あなたはレーストレーニングの量と強度なしでドアから出たいという重要なレースの後に長い時間を費やしていることに気付くでしょう。皮肉なことに、一部のアスリートは、激しいトレーニング中よりもオフシーズンに毎日走るほうが簡単かもしれません。
トレーニングや長時間のランニングのプレッシャーが軽減されると、外に出るのが楽しいかもしれません。毎日楽しく簡単にできるように。追加のボーナスはベースラインのフィットネスを維持することになるので、次のレースに向けて立ち上がるときにゼロから始める必要はありません。今は、より集中的なトレーニングに戻ったときにあなたを強く健康に保つために、ヨガや筋力トレーニングなどの補完的な仕事を追加する絶好の機会でもあります。
精神的および物理的な健康上の利点
他の形態の激しい運動とともに、ランニングはメンタルヘルスの改善とストレスの軽減に有益であることが示されています。身体的な利点はよく理解されていますが、ランニングは不安、うつ病、または日常生活のストレスに苦しんでいる個人にとって重要な出口になる可能性があります。
ランニングがストレス軽減の時間である場合、害はありません。毎日ドアから出るのに。これが主な目標である場合は、30分のアクティビティで十分かもしれません。ストリークにコミットすることは、一部のランナーに追加のモチベーションの源を提供しますが、それは確かに必要ではありません。ランニングが前向きなエネルギーの源であり続け、しつこい、圧倒的なコミットメントに発展しない限り、屋外での時間を楽しんで、毎日のランニングに固執してください。
ボトムライン
週に3日でも7日でも、クロストレーニングと筋力トレーニングは、運動能力、可動性をサポートし、予防するために常に有益です。 怪我。 バランスの取れたルーチンへの一貫した取り組みは、健康を維持するのに役立ちます。 精神的および肉体的に最も効果的なトレーニングのバランスを見つけて、今後何年にもわたってスポーツを楽しむことができるようにしてください。
安全第一！ 屋外で運動するときは、社会的距離を維持したり、マスクを着用したりするために、州および地域のガイドラインに必ず従ってください。
