Di solito comincio a sentirlo vicino al punto medio del mio allenamenti cardio: una sensazione di intorpidimento o formicolio nelle mani. Per quanto riguarda gli inconvenienti, è piuttosto minore (solo leggermente più fastidioso del ricordare a metà di un allenamento che i leggings grigi non sono mai una buona idea). Ma il formicolio alle mani non è ancora qualcosa con cui voglio occuparmi in palestra.

Quindi, in nome del giornalismo sanitario, ho deciso di parlare con alcuni esperti e scoprire perché questo midworkout spilli e aghi mi capita una sensazione, e se c’è qualcosa che posso fare per prevenirla. Ecco cosa ho imparato.

Formicolio o intorpidimento alle mani di solito è un segno che il flusso di sangue ai nervi è bloccato.

Gli innumerevoli nervi che corrono nel nostro corpo sono super sensibili , e il più sensibile di tutti sono i nervi sensoriali, quelli che danno sensazione. Quindi anche un leggero cambiamento nell’afflusso di sangue a quei nervi può avere un impatto su ciò che sentiamo, provocando intorpidimento e formicolio (c’è un vero termine per quella sensazione, a proposito; si chiama “parestesia”). “La causa più comune di cambiamenti nell’afflusso di sangue ai nervi in una persona sana è la posizione”, dice a SELF Jeffrey M. Gross, MD, direttore medico presso la NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. È lo stesso motivo per cui il tuo braccio può diventare insensibile se ci si addormenta, quella posizione blocca l’afflusso di sangue ai nervi.

Visualizza altro

Durante qualsiasi tipo di cardio (corsa, utilizzo dell’ellittica, anche camminando vigorosamente) il braccio è spesso piegato all’altezza del gomito. Questa posizione forza il nervo ulnare (noto anche come “osso divertente”, che sì, in realtà è un nervo), che corre lungo l’interno dell’avambraccio e giù fino al mignolo e all’anulare, per allungarsi attraverso l’osso del gomito. Lo stiramento di quel nervo interrompe l’afflusso di sangue, il che a sua volta fa sentire il mignolo e l’anulare formicolio e intorpidito. L’anatomia di “tutti è leggermente diversa, quindi alcune persone sono più inclini a questo rispetto ad altre”, afferma il dott. Gross.

Clenchin go pompare le braccia in modo troppo aggressivo a metà allenamento può anche contribuire alla sensazione.

“Quando le persone sono limitate per il tempo o sono stressate, tendono a fare un pugno stretto e un movimento di pompaggio aggressivo durante l’esercizio, il che può peggiorare il formicolio o l’intorpidimento “, dice a SELF Alice Chen, MD, fisiatra presso l’Hospital for Special Surgery di New York City. Stringere le mani a pugno non è comunque una buona forma di corsa: lasciarle oscillare naturalmente al tuo fianco è meglio per lo slancio e ti aiuta a mantenere la corretta rotazione del tronco mentre ti muovi. Invece, rilassa la presa e immagina di tenere leggermente qualcosa tra il pollice e l’indice Concentrarsi sull’allentamento della presa ti impedirà anche di pompare le braccia troppo vigorosamente (il che è uno spreco di energia), afferma il dottor Chen.

Anche l’approccio delle dita dello spirito funziona: semplicemente scuotere le braccia e le mani quando iniziano a sentirsi strani può aiutare a far scorrere di nuovo il sangue correttamente. La conclusione? “Cambia la tua forma o posizione in modo che le tue braccia e le tue mani non siano bloccate nello stesso punto per troppo tempo “, dice a SELF Brittni Rohde, MD, ricercatrice di neurologia dello sport presso Michigan NeuroSport presso l’Università del Michigan.

formicolio e intorpidimento anche ai piedi: accade per un motivo simile.

L’esercizio fisico aumenta b flusso di sangue ai muscoli, facendoli gonfiare, dice il dott. Gross. Questo gonfiore muscolare è più comune nelle gambe e nei piedi durante l’esercizio a causa della gravità: il fluido nella parte inferiore del corpo aumenta molto più della parte superiore del corpo. Quando i tuoi piedi si gonfiano durante un allenamento, premono contro le tue scarpe da ginnastica ei nervi possono essere leggermente compressi. Indica l’intorpidimento e il formicolio.

Una sensazione di formicolio o intorpidimento è più probabile in una situazione in cui i tuoi piedi rimangono fermi, come quando usi una macchina ellittica, un arco elettrico o persino una bicicletta. “Sulla macchina ellittica, il tuo piede si gonfia all’interno della scarpa da ginnastica e non cambia posizione”, afferma il dott. Gross. Ciò costringe il piede gonfio a colpire l’interno della scarpa più che se stessi correndo, dove si muovono entrambi il piede e la scarpa da tennis.

Se stai facendo qualcosa che richiede movimento e senti ancora formicolio o intorpidimento, potrebbe anche essere un problema con le tue scarpe da ginnastica. Se le tue scarpe sono troppo strette o le allacci troppo aderenti , il tuo piede non ha spazio per espandersi, il che può portare a quella sensazione di disagio.

L’intorpidimento durante l’esercizio di solito non è nulla di cui preoccuparsi, fintanto che va via.

“Il formicolio o l’intorpidimento è benigno fintanto che scompare quando lo scuoti”, afferma il dottor Chen.Ma se la sensazione persiste, non scompare dopo aver interrotto l’attività o peggiora, potrebbe essere un segno di un problema più grande come un nervo schiacciato, la sindrome del tunnel carpale o persino il diabete. E in casi molto rari, un intorpidimento persistente accompagnato da debolezza muscolare potrebbe indicare qualcosa di più grave come una malattia neurologica sottostante come la sclerosi multipla – Dr. Gross suggerisce di consultare immediatamente il medico se si verifica questo problema.

Ma il più delle volte, nelle persone sane, è solo un segno di un nervo compresso e quella sensazione svanirà una volta che tremi fuori. Per quanto riguarda la salute del tuo ego una volta che tutta la tua palestra o il tuo gruppo di corsa ti vedono tirare fuori le dita dello spirito a metà del tuo allenamento? Non è garantito, ma è molto più comodo che avere a che fare con spilli e aghi quando “stai solo cercando di ottenere un buon allenamento.

Potrebbe piacerti anche: queste 5 mosse di allenamento ti sveglieranno