Dopo aver aiutato tutti noi a suonare nel 2021 mentre ci esibivamo alla Rockin Eve di Capodanno, Jennifer Lopez sta ricordando ai suoi fan e follower quanto lavora duramente per mantenere il suo fisico folle. In effetti, potresti rimanere scioccato nell’apprendere che il giudice di World of Dance e la superstar internazionale in buona fede compie 52 anni quest’anno – non sembra letteralmente un giorno più grande di 35, quando “Jenny from the Block” ha debuttato per la prima volta nel 2002.

Come è riuscita a diventare apparentemente più giovane da allora? J.Lo, 50 anni, è è fermamente convinta che la sua dieta sana sia ciò che la fa sentire così bene. “Ciò che mangi non” influisce solo sul tuo corpo; può anche influenzare l’aspetto della tua pelle “, ha detto a Hello !. Mettere le cose giuste nel piatto le fa anche andare avanti con allenamenti intensi. (Quegli addominali da sei pack non sono apparsi magicamente da soli.)

Iniziando bene il nuovo anno, il cantante ha raddoppia il suo impegno per il fitness e la sua strategia dietetica durante la pandemia di COVID-19, anche se il suo programma frenetico è leggermente rallentato. In questi giorni, Jennifer è impegnata a lavorare su un nuovo impegno, la sua collezione di bellezza; ma se qualcosa è chiaro , “è che il suo impegno per il fitness è ancora forte che mai.

” Ha bisogno di carburante davvero buono per tutte le cose che sta facendo “, ha detto a People la sua allenatrice Tracy Anderson nel 2016.” “è tutto biologico ed è tutto molto ben congegnato, con l’equilibrio di proteine di altissima qualità e molto cibo ricco di nutrienti … Tutto è fresco.”

Nel corso degli anni, noi ” ho imparato di più sulle preferenze alimentari di Jennifer e su alcune delle regole a cui si attiene per mantenersi così in forma. Nel 2019, ad esempio, lei e il suo fidanzato Alex Rodriguez hanno fatto girare la testa quando hanno annunciato che avrebbero tagliato lo zucchero e la maggior parte delle auto bs dalla loro dieta in una settimana e più sfida. Sappiamo che le piace mangiare biologico e va regolarmente in palestra, ma qui ci sono alcune altre tendenze che abbiamo imparato su J.Lo nel corso degli anni:

• Bere 7 tazze di acqua ogni giorno: “è un sacco di H2O! Secondo uno degli allenatori di Jennifer, Dodd Romero, la superstar beve acqua per tutto il giorno. “Beve almeno sette bicchieri al giorno”, ha detto Romero a US Weekly. Le esigenze di idratazione di tutti sono diverse, ma i nostri esperti nutrizionisti raccomandano almeno 72 once di acqua ogni giorno.
• Aumentare le proteine magre: poiché è nota per mangiare solo cibi biologici, non dovrebbe “t è una sorpresa sapere che Jennifer salta gli articoli lavorati. Romero ha detto che le sue principali fonti di proteine sono gli albumi al mattino e la carne bianca di tacchino, tagli magri di pollo e manzo nutrito con erba per tutta la settimana. Mangia anche alimenti di base come il salmone per i nutrienti omega-3 e una “manciata” di noci al giorno per i grassi sani, secondo Romero.
• Mangiare verdure a foglia verde e verdure crocifere: i piatti di Jennifer sono pieni di cose come cavoli, broccoli e spinaci regolarmente, ma non tutte le verdure sono sempre nel suo piatto. Romero dice a US Weekly che le piace stare alla larga dalle verdure con quantità maggiori di zucchero naturale, tra cui carote e mais, tra gli altri.
• Appoggiarsi a carboidrati sovralimentati: non tutti i carboidrati fanno male! Alcuni dei carboidrati salutari preferiti di J.Lo includono patate dolci, riso integrale, quinoa e farina d’avena, ha condiviso Romero.

Dando uno sguardo a ciò che ha rivelato al pubblico nel corso degli anni, ecco esattamente cosa mangia Jennifer Lopez in un giorno:

Colazione

Jennifer spesso inizia la sua giornata con un frullato, ha detto a People. Il suo frullato preferito include frutti di bosco, yogurt greco, cannella, miele, cubetti di ghiaccio, una spruzzata di succo di limone fresco e un misurino di proteine in polvere.

Mangerà anche farina d’avena con bacche fresche, ha detto il suo allenatore a Us Weekly, ma J.Lo di solito salta il caffè a meno che non sia decaffeinato .

“Non assumo caffeina da anni”, ha detto alla stessa pubblicazione. Invece, beve tonnellate di acqua per rimanere idratata, soprattutto prima degli allenamenti.

Pranzo

Per pranzo, Jennifer opterà per un’insalata vegetariana, come cavolo, semi di zucca tostati, mollica led queso, scalogno tritato e un condimento a base di succo di limone e olio extravergine di oliva, secondo People. Preparerà anche un’insalata con salmone, broccoli, peperoni, zucchine e un filo di vinaigrette.

In generale, “si tiene lontana dagli alimenti trasformati e ottiene i suoi nutrienti da fonti intere”, Romero ha detto a Us Weekly.

Per riempire il suo programma fitto di impegni, J.Lo si assicura sempre di assumere proteine durante i pasti.”Le proteine sono il mio go-to ogni volta che inizio ad avere voglie”, ha detto a Hello !. “Mi riempie e mi mantiene più a lungo. È” un ottimo carburante per i muscoli “.

Le sue fonti preferite includono albumi, carne di tacchino bianco, petto di pollo, manzo nutrito con erba e pesce, come Salmone e spigola ripieni di omega-3. Mangerà anche una manciata di noci al giorno, ha detto Romero a Us Weekly.

Anche gli altri snack di J.Lo si attengono al suo piano a base vegetale: “Mi piace anche rilassarmi con i miei bambini dopo un allenamento e condividere con loro uno spuntino sano”, ha detto a Hello! “. Porto sempre con me frutta e verdura per darmi qualcosa da mangiare tra i pasti.”

Cena

Se è a casa, J.Lo si siederà con i bambini intorno alle 18:30 per cena, riporta Hollywood Life. La sua cena di solito consiste in una proteina magra con più verdure e carboidrati complessi come riso integrale, patate dolci o quinoa.

La quinoa “sembra riso e fagioli, con cui sono cresciuta”, ci ha detto Settimanalmente. “E mi piacciono il maiale e il pollo, specialmente lo stile portoricano!”

Ad esempio, “abbinerà un petto di pollo alla griglia con cavoletti di Bruxelles saltati e patate al forno, secondo People. Anche quando è fuori” , J.Lo sa come scansionare il menu per le scelte migliori.

“La maggior parte dei ristoranti offre pasti sani e ipocalorici, quindi cerco nel menu le cose che si adattano al mio stile di vita”, ha detto a Hello !. “Mangerò un’insalata o un po ‘di pesce con le verdure. E mi assicuro di bere molta acqua durante tutto il pasto. “

Dessert

J.Lo” S certamente sa come massimizzare cibi sani e nutrienti, ma non si tratta di restrizione totale. “Nel corso degli anni ho imparato l’importanza di mantenere una dieta più sana”, lei People. “Mangio ancora alcuni cibi Amo, ma con moderazione. Non mi privo. “

Il fidanzato Alex Rodriguez ha condiviso su The View che i piaceri colpevoli di Jennifer includono il gelato con gocce di cioccolato e biscotti con gocce di cioccolato, e Romano ha anche confermato che lei ha un debole per un biscotto. (Siamo così con te.) Oh, e nemmeno lei è contraria a una fetta di torta di compleanno.

Tra tutto quello che sta succedendo, Jennifer merita sicuramente di festeggiare!