Ci sono molte ragioni per cui potresti essere sveglio la notte, da una mente in corsa a troppo caffè . Ma una stanza che non ha la temperatura migliore per dormire è probabilmente uno dei colpevoli più fastidiosi di una notte agitata. A nessuno piace essere un pasticcio caldo, sudato o un cubetto di ghiaccio umano mentre cerca di dormire.

Trovare la temperatura migliore per dormire può essere complicato, soprattutto se non riesci a controllare la temperatura nella tua stanza. Alla fine, però, una notte passata a buttare via le coperte e poi rimetterle di nuovo non si riduce a una mattinata ben riposata, quindi vale la pena provare. E ormai probabilmente sai che dormire bene è la pietra angolare per gran parte della tua salute. La scarsa qualità del sonno è collegata a malattie croniche come depressione, malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Può anche avere un impatto sul nostro funzionamento quotidiano e sulla nostra sicurezza, afferma il CDC.

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Chiaramente, la posta in gioco è alta quando si tratta di dormire bene e quanto sia calda o fredda la tua camera da letto gioca sicuramente un ruolo. Qui abbiamo parlato con i medici della temperatura migliore per aiutarti ad addormentarti nel mondo dei sogni e a rimanerci.

Perché la temperatura è importante per un buon sonno

La maggior parte delle conversazioni su come si prepara il corpo umano per dormire individuare la luce come fattore principale. Questo perché il nostro ritmo circadiano, che determina il nostro ciclo sonno-veglia e un mucchio di altri processi fisiologici, è governato in parte dalla luce, afferma l’Istituto Nazionale di Scienze Mediche Generali. Ma anche la temperatura dell’ambiente circostante influenza questo ritmo. Ciò è in gran parte dovuto al modo in cui la tua temperatura corporea influisce sul modo in cui ti spegni per dormire, Rajkumar Dasgupta, MD, assistente professore di medicina clinica e direttore del programma associato della Sleep Medicine Fellowship presso la Keck School of Medicine presso l’Università di Southern California, dice a SELF.

Il Dr. Dasgupta offre un modo ingegnoso di pensare alla relazione tra il tuo ritmo circadiano e la temperatura corporea: “Quando sei giù, il tuo corpo si raffredda e quando ti svegli, il tuo corpo si riscalda”, dice. Il consenso scientifico generale è la temperatura corporea scende di un paio di gradi mentre dormi, massimo. Questo calo della temperatura corporea può essere correlato alla produzione e al rilascio di melatonina, un ormone prodotto nel cervello che aiuta con il sonno, dice il dott. Dasgupta. Tutto questo spiega perché il National Heart, Lung e Blood Institute suggerisce di tenere la stanza “sul lato freddo” per dormire meglio, come fanno molti esperti del sonno.

“In generale, mantenere una stanza più fresca è utile perché la temperatura interna naturale del tuo corpo diminuisce durante il sonno”, Ajay C. Sampat, MD, assistente professore di neurologia e medicina del sonno presso l’Università della California Davis Health, dice a SELF. “Se hai un ambiente più fresco, questo facilita la transizione.”

Non si tratta solo di addormentarsi, ma anche di restare addormentato. Come spiega il National Institutes of Health, si ritiene che la temperatura corporea diventi meno regolata durante Sonno REM (la fase del sonno in cui sogni, consolida i ricordi e altro). Il sonno REM si verifica più volte durante la notte, il che significa che ci sono varie opportunità per la temperatura della tua stanza di influenzare la tua temperatura corporea più del solito. la stanza fresca può aiutarti a mantenere al minimo le tue istanze di risveglio per problemi legati alla temperatura, dice il dott. Dasgupta.

Potresti leggere questo tipo, “Uh, posso dormire bene in una stanza calda . ” Può darsi! Ma la ricerca suggerisce che le temperature fresche tendono ad essere migliori per il sonno in generale. Ad esempio, uno studio del 2017 pubblicato su Science Advances ha esaminato i dati di 765.000 intervistati negli Stati Uniti dal 2002 al 2011 insieme ai dati sulla temperatura notturna per vedere se l’aumento delle temperature notturne influiva o meno sulla qualità del sonno delle persone. I ricercatori hanno scoperto un legame convincente tra temperature notturne elevate e sonno tutt’altro che ideale. Ricerche precedenti indicano anche che le temperature più fresche non aumentano la veglia o la scarsa qualità del sonno mentre le temperature più calde sì (con la dichiarazione di non responsabilità che devi essere preparato con vestiti e coperte sufficienti per le temperature fredde, ovviamente).

La temperatura migliore per dormire bene

Sia il dottor Sampat che il dottor Dasgupta affermano che, in genere , tra 60 e 67 gradi Fahrenheit è il punto debole. L’avvertenza qui, ovviamente, è che devi tenere conto di tutti gli altri aspetti della tua vita che influenzano le tue esigenze di sonno. “Il sonno è altamente personalizzato”, spiega il dott. Dasgupta.Ad esempio, se soffri di una condizione di salute che ti fa sentire sempre freddo, potresti dormire comodamente quando la stanza è un po ‘più calda.

Dormire alla giusta temperatura esiste tra una miriade di altri migliori pratiche per l’igiene del sonno. “È una parte di un puzzle complesso”, dice il dottor Dasgupta. Gli altri componenti includono cose come assicurarsi che la stanza sia buia e silenziosa, avere un orario costante di andare a letto e persino modificare il consumo di alcol e caffeina se ti tiene sveglio la notte , dice il CDC. Ma se sei in cima a tutto questo e non sei ancora sicuro del motivo per cui il tuo sonno non è eccezionale, non può far male considerare se cambiare la temperatura della tua camera da letto potrebbe aiutare.

Se non puoi controllare la temperatura della tua stanza

Ci sono molte ragioni per cui abbassare (o aumentare) la temperatura della tua stanza potrebbe essere impossibile o scomodo. Potresti vivere in un edificio dove non hai il controllo sistema di riscaldamento della vecchia scuola. Potresti dormire con qualcuno che ha le proprie idee sulla temperatura ambiente ottimale. Potresti non voler sostenere l’onere economico o ambientale di mantenere la tua casa a una temperatura fresca di 67 gradi ogni notte. Se vuoi provare a assicurati che la tua temperatura interna sia ideale per dormire senza cambiare la tua temperatura ermostat, ecco alcuni suggerimenti:

Se la tua stanza è troppo calda:

• Cambia la biancheria da letto. Considera l’utilizzo di lenzuola e biancheria da letto realizzati con materiali traspiranti e rinfrescanti, dice il dottor Dasgupta, come lo Stratus Cool Sheet (Slumber Cloud, da $ 159), che è realizzato in cotone e fibre ingegnerizzate dalla NASA.

• Usa un ventilatore. Poiché l’idea è di rendere il più semplice possibile mantenere bassa la temperatura interna, il dottor Sampat suggerisce di utilizzare un ventilatore in camera per rimanere freschi tutta la notte. (Bonus: ricevi anche un po ‘di rumore bianco se è questo che ti piace).

• Dormi nudo. Questo è un modo piuttosto semplice per mantenerti fresco di notte, come sottolinea il dottor Dasgupta, anche se potresti dover sperimentare con che tipo di coperture ti mantengono abbastanza caldo ma non troppo caldo quando sei nudo.

• Considera l’idea di prendere un BedJet (o un altro dispositivo di ventilazione). Se sei disposto a concederti il lusso, il dottor Dasgupta consiglia BedJet (BedJet, $ 369). È essenzialmente un tubo collegato a un’unità di ventilazione che si raffredda o riscalda il tuo lato del letto mentre dormi. Il tubo aspira l’aria dalla parte più fresca della stanza (il pavimento) e la porta nel tuo letto come aria più fresca o la riscalda se stai utilizzando l’impostazione di riscaldamento. Anche se questo suona come un aggeggio straordinario (specialmente se hai un compagno di letto che ha esigenze diverse), le altre opzioni in questo elenco potrebbero essere più adatte a te se questo è troppo costoso.

Se la tua stanza è troppo fresca:

esiste qualcosa come essere troppo freddo per una notte di sonno riposante. Se hai a che fare con una stanza troppo fredda, i seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti:

• Indossa i calzini a letto. Forse uno dei modi più semplici per ottenere un po ‘di comfort in più, puoi semplicemente infilare un paio di calzini per tenerti al caldo. (Il calore fuoriesce dai tuoi piedi relativamente facilmente.) Se sei preoccupato per i piedi sudati di notte, opta per calzini realizzati con materiali traspiranti come cotone o lana.

• Metti un caldo bottiglia d’acqua vicino ai tuoi piedi. Se non sei fortunato come il dottor Dasgupta, il cui cane dorme ai suoi piedi e lo tiene al caldo, puoi considerare di mettere una borsa dell’acqua calda ai tuoi piedi per riscaldarti.

• Usa letti extra. “Supponendo che tu” stia dormendo da solo, c’è molto controllo della temperatura nei piumoni “, dice il dottor Dasgupta. Proprio come dormire nudi, questo è un modo piuttosto economico per riscaldarsi senza alzare il termostato, ma se condividi un letto con qualcun altro, potresti prendere in considerazione il modo in cui potrebbe influire sul loro sonno. (Oppure fai in modo di tenere per te quelle coperte extra).

• Considera una coperta elettrica. Se la tua stanza è fredda e vuoi stare comodo (come un insetto, in un tappeto), prendi in considerazione l’idea di acquistare una coperta elettrica come la coperta canalizzata in peluche riscaldata elettrica Sunbeam (obiettivo, $ 100), che presenta 10 impostazioni di calore regolabili e 10 -ora funzione di spegnimento automatico. Assicurati solo di seguire le istruzioni del produttore in modo da dormire sonni tranquilli e sicuri per tutta la notte.

Ecco qua: una spiegazione scientifica dietro la migliore temperatura per dormire, più come arrivarci se hai bisogno di suggerimenti creativi. Che tu giochi con il termostato o abbandoni il piumone, speriamo che tu possa riposare il tuo corpo e la tua mente.

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