Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni necessitano dormire sette o più ore ogni notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di un massimo di 18 ore necessitano di 8-10 ore in un periodo di 24 ore.

Oltre a studiare, scrivere documenti e buttare giù la lettura richiesta, la maggior parte gli studenti universitari hanno molte responsabilità aggiuntive. La transizione al college può comportare una serie di sfide. Che si tratti di attività extrascolastiche, famiglia o lavoro, gli studenti universitari hanno molto su cui concentrarsi. Per la tua salute e il continuo successo accademico devi essere ben riposato, e questo significa dormire più di poche ore quando e dove puoi.

L’importanza del sonno

Stare alzati fino a tardi e riempirti di caffeina per svolgere una sessione di studio tutta la notte o per farti superare il giorno successivo non è un buon piano a lungo termine per ottenere buoni risultati a scuola. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni devono dormire sette o più ore ogni notte, mentre gli adolescenti fino a 18 anni necessitano da otto a 10 ore in un periodo di 24 ore. Ottenere otto ore solide in una notte infrasettimanale può sembrare irrealizzabile per alcuni studenti, ma ci sono ragioni importanti per cui il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di te per dormire la giusta quantità di sonno.

• Mantenere il ritmo circadiano equilibrio. Il ritmo circadiano è causato dai “cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo quotidiano”, ha spiegato l’Istituto Nazionale di Scienze Mediche Generali (NIGMS). Colpito dalla luce e dall’oscurità nel tuo ambiente, il tuo ritmo circadiano gioca un ruolo importante nella regolazione del sonno. A loro volta, altri aspetti della tua salute sono influenzati da eventuali modifiche. “I ritmi circadiani possono influenzare i cicli sonno-veglia, il rilascio di ormoni, le abitudini alimentari e la digestione, la temperatura corporea e altre importanti funzioni corporee”, ha detto il NIGMS.
• Raggiungere il ciclo REM (Rapid Eye Movement). sonno, il tuo cervello prende le nuove informazioni che hai appreso e le trasferisce alla tua memoria a lungo termine. L’American Psychological Association (APA) ha detto che questo accade più spesso durante la fase REM intorno alle sei-otto ore del ciclo del sonno. Se vuoi conservare quello che hai studiato per il tuo esame, dormire nella giusta quantità ti aiuterà a raggiungere quello stato REM e permetterà al tuo cervello di immagazzinare queste informazioni nella tua memoria a lungo termine in modo da poterle richiamare in seguito.
• Essere in grado di funzionare bene il giorno successivo. Dormire bene la notte questa sera lascia la tua mente più preparata per affrontare qualunque cosa ti capiti domani. “Gli studenti che lavorano o studiano per lunghe ore potrebbero non dormire abbastanza la notte. Di conseguenza, possono essere assonnati e pigri durante il giorno e avere difficoltà a concentrarsi, partecipare alle lezioni, fare test o prendere decisioni “, ha detto il CDC.

Come gli studenti universitari possono migliorare la loro Sonno

Avere una buona igiene del sonno migliora la tua salute generale e il tuo rendimento scolastico. Puoi aumentare la qualità del tuo sonno modificando alcune delle tue abitudini quotidiane.

• Mantieni un programma di sonno regolare. Cercare di andare a dormire più o meno alla stessa ora ogni notte aiuta il tuo ritmo circadiano e hai maggiori probabilità di raggiungere il sonno REM. Uno studio pubblicato sulla rivista “Scientific Reports” ha mostrato una correlazione positiva tra avere un programma di sonno regolare e il rendimento scolastico.
• Sii consapevole della tua routine quotidiana. Fai esercizio e continua a muoverti per tutto il giorno. “Essere fisicamente attivi durante il giorno può aiutarti ad addormentarti più facilmente di notte”, ha detto il CDC. Il CDC suggerisce anche di limitare l’assunzione di caffeina nel pomeriggio e la sera e di cercare di non mangiare un pasto abbondante a tarda notte. Bere meno prima di andare a letto probabilmente ridurrà il numero di volte in cui ti alzi nel cuore della notte per usare il bagno e farti dormire senza interruzioni.
• Crea un ambiente sano per dormire. È importante per lo spazio in cui dormi per essere ordinato e comodo. Rimuovi tutto ciò che potrebbe distrarti dal compito a portata di mano: riposarti. Usa il tuo letto per dormire, non per studiare. Invece di addormentarti alla scrivania, metti via i libri e lascia al tuo cervello il tempo di rilassarsi prima andare a letto. Il CDC suggerisce di mantenere la stanza buia e a una temperatura fresca.
• Scollega la spina prima di andare a letto. La luce di telefoni, computer e televisione può influenzare il modo in cui il tuo corpo percepisce notte e giorno. La stimolazione della visione uno spettacolo o lo scorrimento attraverso La cronologia dei tuoi social media quando sei a letto può rendere più difficile per il tuo corpo riconoscere che è ora di riposare. Metti via o spegni questi dispositivi mezz’ora prima di provare a dormire.
• Qualità rispetto alla quantità. Assicurarti che il tuo corpo stia riposando di cui ha bisogno non riguarda solo le ore di sonno che ottieni una notte.Sebbene ottenere la giusta quantità di sonno sia importante, il CDC sottolinea che la qualità del sonno che stai ricevendo ha il maggiore impatto sulle tue prestazioni. “I segni di scarsa qualità includono non sentirsi riposati anche dopo aver dormito a sufficienza, svegliarsi ripetutamente durante la notte e manifestare sintomi di disturbi del sonno”, ha detto il CDC.

In definitiva, quanto dormi bisogno come studente universitario dipende da quanto bene vuoi funzionare. Per essere al top del tuo gioco, fai alcuni passaggi per assicurarti di dormire regolarmente e di qualità, anche se non sei in grado di soddisfare i sette o più consigliati ore.

Ashley Wallis è una veterana dell’esercito e scrittrice con una laurea in lingua e letteratura inglese conseguita presso la SNHU. Attualmente vive nell’area di Denver. Trovala su Twitter @AshDWallis.