Guida al magnesio – Parte 2: Magnesio “magico”: perdi peso, dormi meglio e migliora il tuo umore

I benefici del magnesio sono fondamentali per la salute dentale. Molti di coloro che mostrano segni molto evidenti di carenza di magnesio avvertono rapidamente effetti impressionanti dopo aver corretto il problema. Quando questa semplice carenza di nutrienti viene corretta, i benefici si avvertono in tutto il corpo.

Immagina di non lottare con il tuo peso, dormire meglio la notte e sentirti più felice dopo aver aumentato l’assunzione di magnesio attraverso il cibo o l’integrazione: questi sono alcuni dei risultati più comuni che io visto dai test e dalla correzione del magnesio.

Nella seconda parte di questa serie, voglio spiegare come il magnesio potrebbe essere la soluzione ad alcuni dei tuoi problemi quotidiani. Ricorda, questo importante minerale è coinvolto in oltre 600 processi enzimatici, quindi quando non ne hai abbastanza può buttare via tutto il tuo corpo. Questo può farti lottare per mantenere il peso, dormire tutta la notte o sentirti ansioso e depresso.

I sintomi più comuni di carenza di magnesio che vedo nella mia pratica sono:

• Aumento di peso inspiegabile o difficoltà a mantenere il peso fuori
• Difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentato o entrambi
• Stanchezza diurna
• Depressione
• Ansia
• Nervosismo
• Irritabilità o sbalzi d’umore

Il problema con molti sintomi associati alla carenza di magnesio è che sembrano non correlati. Poiché la carenza di magnesio colpisce ogni parte del tuo corpo, i sintomi di basso livello possono essere diffusi e confusi o non abbastanza gravi da sapere che qualcosa non va. Questo è il motivo per cui consiglio di testare i nutrienti. Un semplice esame del sangue con il tuo dentista o medico di medicina funzionale può dirti quali nutrienti importanti ti mancano.

Si stima che metà degli americani non abbia abbastanza magnesio, il che significa che il magnesio è probabilmente una soluzione ai frustranti problemi di salute di molte persone. Diamo un’occhiata a come aumentare l’assunzione di magnesio potrebbe migliorare la perdita di peso, il sonno e l’umore.

Il magnesio aiuta a perdere peso

Non esiste una sola pillola può migliorare la perdita di peso, ma gli integratori di magnesio possono sicuramente aiutare. Correggere una carenza di magnesio può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente e aiutare a normalizzare il metabolismo.

Ecco uno sguardo più da vicino su come il magnesio influisce sulla tua capacità di mantenere un peso sano:

• Il citrato di magnesio ti aiuta a perdere acqua e peso delle feci – Il citrato di magnesio è usato come ammorbidente per le feci per mantenerti regolare. Ancora più importante, può aiutare a mantenere livelli sani di magnesio se sei carente, il che migliora l’equilibrio ormonale e aumenta la produzione di energia.
• Abbassa la resistenza all’insulina – In numerosi studi è stato dimostrato che il magnesio riduce la resistenza all’insulina. Quando il tuo corpo diventa resistente all’insulina, non riesce a tenere il passo con l’aumento del glucosio nel sangue. Ciò porta ad aumento di peso, affaticamento e altre complicazioni di salute.
• Aumenta l’energia cellulare: il magnesio è fondamentale nel processo che produce energia cellulare all’interno dei mitocondri. Le tue cellule hanno una valuta energetica chiamata ATP che dà loro la vita di cui hanno bisogno per completare le attività quotidiane. Quando non hai abbastanza magnesio, la tua produzione di ATP diminuisce, il che ti rende stanco e abbassa il tuo metabolismo.

Il tuo corpo ha bisogno di magnesio sufficiente per funzionare correttamente. Se sei carente di magnesio, potrebbe contribuire all’aumento di peso o impedirti di perdere peso.

Il magnesio ti aiuta a dormire meglio

Se hai difficoltà ad addormentarti la notte o rimanere addormentato, è possibile che tu abbia una carenza di magnesio.

Il magnesio ti aiuta a dormire perché ha un impatto:

• Il tuo ritmo circadiano – Ti tiene nei tempi previsti e rilasci gli ormoni giusti al momento giusto della giornata.
• Equilibrio ormonale: il magnesio riequilibra gli ormoni associati al sonno come la melatonina e il GABA.
• Qualità del sonno: il magnesio ti aiuta a dormire tutta la notte. Gli studi hanno scoperto che il magnesio prima di andare a letto può aiutarti a dormire tutta la notte e quando sei carente di magnesio altera la qualità del sonno rendendoti irrequieto.

La carenza di magnesio può anche tenerti sveglio con pensieri di corsa perché è noto per causare nervosismo e ansia.

Il magnesio migliora il tuo umore

Il magnesio è importante per bilanciare molti ormoni associati al tuo umore. Molti studi hanno collegato la carenza di magnesio a un aumento del rischio di depressione e ansia.

Una revisione di 8.894 adulti americani ha rilevato che bassi livelli di magnesio aumentavano il rischio di depressione del 22%. Inoltre, la ricerca ha scoperto che l’aggiunta di integratori di magnesio ai piani di trattamento della depressione è efficace e naturalmente benefica per il paziente.

Oltre alla depressione, è stato dimostrato che la carenza di magnesio aumenta anche l’ansia, il nervosismo e i pensieri di corsa. Il magnesio ha un impatto diretto su numerosi neurotrasmettitori e ormoni associati allo stress, tra cui cortisolo, GABA e melatonina. Gli studi hanno persino scoperto che il magnesio è efficace nel ridurre gli attacchi di panico.

Il magnesio è uno dei pochi nutrienti che è effettivamente in grado di attraversare la barriera emato-encefalica in determinate forme e può migliorare la neuroplasticità. A causa del suo impatto sulla neuroplasticità, gli integratori di magnesio sono potenti ed efficaci per influenzare il tuo umore.

Controlla i tuoi livelli di magnesio

Il magnesio è un rapido e modo efficace per migliorare la tua vita quotidiana.

Nella parte 3 di questa serie esamineremo come puoi assumere più magnesio nella tua dieta in modo naturale. Esamineremo anche le diverse forme di integratori di magnesio disponibili. Esistono alcuni tipi di integratori di magnesio che sono utili per diversi obiettivi di salute, quindi è importante che tu comprenda le tue opzioni. Inoltre, esamineremo la tossicità e il sovradosaggio del magnesio perché è possibile assumere troppo magnesio.

Assumi integratori di magnesio? Se è così, condividi la tua esperienza nei commenti qui sotto. Siamo curiosi: in quali aree della tua vita hai visto l’impatto maggiore della correzione della tua carenza di magnesio?

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